健身 小腿锻炼***,健身 小腿锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 小腿锻炼视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 小腿锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何健身可以有效瘦小腿？
2. 做什么运动可以瘦小腿？
3. 怎样可以瘦脚脖和小腿？
4. 如何快速的减掉小腿脂肪？

如何健身可以有效瘦小腿？

介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法。

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日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！

重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛

1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路吗？

正确走路的两个要点：

不管是瘦腰、瘦拜拜袖、瘦大腿、瘦臀、还是瘦小腿，都是以管理饮食+适量的运动为核心，因为减脂是全身性的、塑形可以针对局部做更有针对性的运动。

有些人总觉得小腿很结实很粗像萝卜，导致不敢去运动、甚至不敢多走动，生怕小腿越走越粗，其实大部分的腿部是脂肪型的粗，也就是脂肪太厚、橘皮组织一捏一坨。留心观察长跑运动员很少能看到粗腿，甚至健体比赛中的运动员的小腿很多也是肌肉纤长型的。

所以，管住嘴迈开腿是减肥真理，适用于任何局部的肥胖以及绝大多数体质。管理饮食主要针对高热量、不合理的饮食方式进行管理，尽量做到营养均衡、不要摄入太单一的食物和热量过高的食物。

运动是以有氧运动为主，可以适量增加腿部的力量训练，比如深蹲、硬拉等，不用担心会练粗小腿，这对小腿的爆发力要求并不高，如果想要爆发力可以尝试小腿提踵。腿部的重训可以增加消耗，也可以对腿部有一个很好的塑形效果。

但是运动结束后一定要进行有效的拉伸，这样会使肌肉形态更加的细长、视觉上会提升比例线条，并会使在运动中紧缩的肌肉变得更加灵活、降低受伤的风险。

做什么运动可以瘦小腿？

瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

2/5

高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

3/5

练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

4/5

慢跑

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！

运动之前，我们先来拉伸一下小腿。

动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）

第一个动作：平行垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）

第二个动作：内八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第三个动作：外八垫脚（25个）

不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速[_a***_]的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。

跑步减肥效果这么好，真能瘦小腿吗，千真万确，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步的人小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，不论男女哪个不是贼细贼细的，要用事实说话。

我第一次减肥就是有氧运动跑步，当时的体重是200多斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每次跑步45~60分钟，一个星期跑五天，减肥效果非常好，人瘦了一大圈儿，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。

来吧朋友！经常跑步会让小腿越跑越细，最有效的瘦小腿方法就是经常跑步，坚持跑步，小腿会越来越细，坚持跑步半年，你会得到意想不到的收获！最后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你跑步快乐！

关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种，希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空，双手扶墙壁，或放张椅子在旁边保持平衡，以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以停一下，然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点，等你做到你要的次数再换边，次数数量量力而行，但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。

怎样可以瘦脚脖和小腿？

首先感谢邀请，我是姜帅林，减脂研究专家。

任何减肥举动都会导致全身瘦、但我们可以重点局部练！

那怎么瘦小腿和脚脖！我们有一个学员是大一的妹子，他是长期坐着，使腿部活动量不足，小腿都有些水肿！

平时都让他多吃点利尿排水的食物，像是冬瓜，红豆 、薏仁一类的。

这里有几个动作你可以借鉴一下！

1.每天下蹲20次

2.每天跳绳20分钟

3.每天交叉跳20次

4.每天高抬腿50次

5.每天空中脚踏车20次

每天热水泡脚，活血通络刮淋巴捶腿揉捏十分钟

最好每天都穿静脉曲张袜！有助于瘦脚脖。

运动局部瘦是需要持之以恒的，加油哦！祝你早日变成漫画腿！

关注我，了解更多减肥知识！

如何快速的减掉小腿脂肪？

正式回答之前，我们要先区分什么是真正的“肌肉小腿”，什么是所谓的“肌肉小腿”

关于什么是肌肉小腿，可以说是健身小白们频频发问的一个点。我们先来看看什么是真正的肌肉小腿：

各位觉得自己是肌肉小腿的，再看看自己的图，如果觉得真的符合条件，我只想说：

真尼玛羡慕！

在健身圈，有一点被广泛接受的事实就是小腿的肌肉大小真的很靠天分。有的人确实天生就拥有很强壮的小腿。针对这种情况我有一下的建议

（在这里，我默认有此问题的都是女性。如果你是个男的还担心自己肌肉小腿....还是左上角或者右上角再见吧）

1.如果有穿高跟鞋的习惯，可以适当减少或者彻底***。穿高跟鞋会***小腿肌肉，戒掉这个习惯可以防止肌肉继续增长或者一直保留，不被减掉

2.网上很多按摩的方法，这都是没什么大作用的。我们要明白，我们的身体为什么会把肌肉（蛋白质）消耗掉？首先我们人类自身是无法制造能量的，所以这就决定了我们需要从外摄取能量。而当你摄取不够时，为了维持体内器官正常运转，我们人体会自动的分解体内已有的物质。我们可大致分为三类：蛋白质、脂肪、碳水化合物。（有一点很容易被误解的点，其实我的说法也有一定的问题。我们的人体无时无刻不在分解这些物质，只是根据实际情况，分解这三类的比例不同。一般来说碳水化物更多一些，其次是脂肪，蛋白质较小）。我们不难得出来一个结论：减肌肉并没有想象当中的那么简单。当然，我们不难看到很多人荒废健身几个月几年后的大差别。这也就是我为什么让你们脱下高跟鞋的原因。如果我们每天都穿高跟鞋，每天都会对肌肉有一定程度的***，肌***会一次次的修复，而不是被分解。

通过以上我们可以得出，想要减掉肌肉，就要做到减少能量摄入，让身体分解掉肌肉。（当然我认为这个方法效果不大，因为小腿上的肌肉实在是小）。

说了这么多，好像并没有什么真正的方法。为什么？因为我敢说90%以上的“肌肉小腿”都是脂肪堆积形成的！减脂是个好的选择，不需要担心跑步会***你的腿部肌肉，变得更粗。因为：

到此，以上就是小编对于健身 小腿锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 小腿锻炼***的4点解答对大家有用。