健身锻炼进入瓶颈,健身锻炼进入瓶颈期怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼进入瓶颈的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼进入瓶颈的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身遇到了瓶颈。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练？
2. 健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？

健身遇到了瓶颈。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练？

健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，；及时的调整固有的训练计划；出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练***出现了问题，健身***用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练***，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练***更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和***感，是度过瓶颈期最快的方法。

谢谢你的邀请。

健身遇到瓶颈很正常，要用一颗平常心对待待就行了。有些事还是不要刻意为之。常言道：欲速则不达。要一步步地来，结合饮食进行。只要营养够了就行，我建议您晚上吃少一点，大概有六份饱就可以了。保持有些饥饿感最好。我多年以来都保持良好的体重，身体健康。饮食清淡，多吃点鱼类，豆制品类，青菜之类。早饭一个鸡蛋，一杯牛奶，一个豆沙包。既保证了营养，又有饱腹感。中午般是米饭，青菜，鱼，吃七分饱。下午3点多吃些水果，晚饭我喝一碗小米粥或者是燕麦片，吃点青菜，很简单的。我今年己有67岁了，但是身体健康，没有三高。每年都出门旅游。人要有健康的身体，才会有生活质量。以上是我的一些经历，希望能给到你一些借鉴。什么事都要持之以恒就会有效果。希望你坚持不懈努力就一定会成功的！加油！

谢谢邀请。 这个问题其实樱桃番茄在运动健身减肥过程中也是有遇到这样的问题的。当时也是不知道该如何应对，之后跟私人教练交流了一下，他给了一些系统性的一些辅导。今天樱桃番茄就把这些辅导分享给宝宝们哈~

在制定健身训练***的时候，我们需要充分考虑自身的具体情况，根据体脂率以及体型的差异来进行分配。今天樱桃番茄的私教根据几个大的身材类型来做一个模板，实在不会做的宝宝们直接拿去吧。

不同体型的具体训练***：

1，体脂率大于30%，不论任何体型，力量训练为辅，有氧训练为主。训练安排可以参考下图哦~

2，体脂率20%-30%，力量训练为主，有氧+HIIT训练为辅。

上半身肥胖训练和肚子肥胖安排可以参考下图

下半身肥胖训练和全身均匀肥胖安排可以参考下图

3，体脂率低于20%，力量训练以及HIIT训练为主。训练安排参考下图。

4，训练后的拉伸以及动作示范

首先，恭喜你三个月的坚持，健身效果显著。其次，说明一点，本人非健身教练，只是个健身房健身锻炼者中的一员而已。故，仅就题问来说说一点个人的健身体会。

其一，加强核心力量训练。进健身房健身锻炼身体的，尤其从事撸铁器械训练的，大多数以男性为主。这其中的主要原因不外乎三点，一是现代人的生活水平上去了，大鱼大肉进入平常餐桌；二是各种应酬应接不暇，夜生活占比提升，饮食规律变化了也不规律了；三是锻炼时间少，或懒惰心理等明天后天锻炼不迟等。所以，有一天突然发现自己的腹部突然隆起，于是开始锻炼。而核心力量的训练，就是针对腹部腰部的，硬拉是强化腰部力量的更好的非常有效的途径。腹部的训练有多种，可以天天训练，建议腹部腰部同时进行，或许对你有帮助。腰部即竖脊肌训练最好一步步来，从轻到重循序渐进。

其二，强化下肢力量训练。下肢的训练一般而言，以深蹲效果更显著。深蹲训练无论对减脂还是增肌都是更好的一种方法，也是让体型更匀称更健美的有效途径。如果你的核心力量得到强化训练，力量得到增强，就更有利于下肢力量的训练。换句话说，深蹲动作就会做得更到位，效果也会更明显。深蹲训练中，同样要循序渐进，一点一点增加重量，不可图快而盲目增量，那样容易受伤，会欲速而不达，事倍而功半。用思密斯架或有人保护更好。

纯属个人体会，仅供参考。

健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？

两个月就到瓶颈期快了点吧，所谓的瓶颈期应该是长期保持做相同的动作，相同的频次，相同的重量，而到后期练完之后没有感觉了（泵感）。这个时候应该调整动作，用不同的动作进行穿插训练，适当增加重量，缩短组间休息时间，整体训练***都要改变，调整之后就应该可以度过瓶颈期了。

健身遇到瓶颈期是一件很正常不过的事情，训练时间，频率，及强度进阶，包括训练前训练后的饮食安排，等等都会影响到你的健身效果。不论你是减脂还是增肌或是提高体能其实你只要回想一下上一个月你的训练内容有没有按当初的***执行。

是不是心血来潮就草草了事，忙的时候将就练完半小时不得不省掉一些动作，根本不记得自己每次训练时自己完成的组数与次数。训练认真的时候顶多就记得自己做某个动作的重量，而重量的进阶只有在最早期有较大幅度增长，短时间内力量增长不一定肌肉围度就会增长，如果想要更为稳定的提高自己的训练成绩(包括增肌，减脂及其他运动能力)组数，次数作为训练总量来说对个人能力的提升有较大优势，在单位时间内所完成的总量大于之前，说明健身的效率有很大提高，要比只做重量的进阶要有效的多，所以仅仅提高重量是远远不够的。

建议大家养成训练时做笔记的习惯，把所有动作的组数，次数，以及组间歇的时间都要记录下来，以便下次作为参照对比。或是在预先***好的训练笔记上进行完成与未完成的登记或打勾，哪些动作完成时比较有难度，以及动作间的顺序安排不合理，我们都要一一记录下来。

饮食对健身的影响起着至关重要的作用，不管是减脂还是增肌训练日其中的三餐尤为重要，好的[_a***_]可以为接下来的一整天的工作与生活带来强大的能量支撑。训练前一定要补充适当的低升糖指数的碳水化合物，它缓慢释放能量的特点最适合我们在训练前吃。训练后半小时内补充高升糖指数的较多的复合碳水化合物和30克左右蛋白质以及4-5克支链氨基酸帮助生长激素释放，促进肌肉合成代谢。

学习在健身者面前也是必不可少的，所以有的人瓶颈期可能会一直持续下去，而有的人会从中找到新的突破口！

#码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助的话，请给我一个赞吧#

大兄弟，刚健身俩月，是没有瓶颈期这么一说的。

正常新手健身第一年，肌肉都处于一个飞速发展期。

基本上过了一年的停滞期才是真的瓶颈。

你目前的所谓瓶颈期，大概率原因是：

<span style="font-weight: bold;">不敢加重量！

好多新手都会有这个阶段，练了一段时间，心里想：我体重才150，都能卧推100斤了，已经挺厉害了，就这样吧……

担心再加重量出现拉伤骨折什么的，这也是正常。

不过我得告诉你：叫个盆友保护，一点一点往上加，真没事。

你要是停止了加重，肌肉就永远现在这样不会再提升了喔！

正常的硬拉，卧推，深蹲这种动作，做起来自己1.5倍体重真的不难。

到此，以上就是小编对于健身锻炼进入瓶颈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼进入瓶颈的2点解答对大家有用。