健身瘦子锻炼发抖,健身瘦子锻炼发抖怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦子锻炼发抖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瘦子锻炼发抖的解答，让我们一起看看吧。

1. 求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？
2. 胖子瘦子平衡力哪个好？
3. 魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？

这个主要还是看你的肌肉量，如果你已经达到备赛的程度了，我觉得你已经不需要到这里来问了，一般问这个的都是些健身的小白，而健身小白的那点肌肉量根本不需要考虑减脂流失的情况，希望可以帮助到你。

减脂和增肌是俩个截然相反的过程，如果想要减脂，必然会有肌肉的流失，只能尽量去减少这种肌肉损耗。

至于减脂为主还是增肌为主，首先，需要了解下自己有没有必要去减脂，***如你的体脂含量并没有影响到你的健康，只是微胖，可以以增肌为主，减脂为辅，因为在增肌的同时，会提高你的新陈代谢，也会对减脂有一定的效果。

每天可以正常排增肌计划，无氧训练后及时补充蛋白质，并进行半小时有氧，虽然有氧过程中也是有消耗的，但是无氧的同时只要保证营养的吸收，相对而言，肌肉还是增长的，只是增长速度相对慢一点而已。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

<span style="font-weight: bold;">绝对的增肌和减脂是很难存在的，但是我们可以通过科学的方法，尽量达到这种状态。虽说大致的方法差不多，但有一些细节的部分还是要注意的，对于各种体型，我提出了一些解决方法。(本回答正文大约850字，花您大约两分半钟)

我们人体的能量来源包括:蛋白质，脂肪，糖类。虽说蛋白质一般被消耗的很少，但是有氧运动时间一长，身体蛋白质的减少还是挺多的。

在这之前，首先让大家看一***脂对照图和体脂率标准图。

男性▼

女性▼

体脂率标准对比表格▼
现在大家对于自己是什么体型有了一个清晰的认识吧，现在我来针对几种体型提出了几个应对办法。

减脂为主，增肌为辅。

由于精力有限，你不可能减脂训练一个小时后再进行增肌训练，那样你会很累。所以我建议可以3+1模式，也就是减脂三天之后，再专门安排一天增肌。饮食上要少油少盐，减脂增肌完后40分钟后，及时补充蛋白质，因为这个时候蛋白质吸收达到高峰。记住补充那种特别容易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，鸡蛋，大豆蛋白(这点很重要)。

增肌为主，减脂为辅。

微胖体型完全可以纯增肌，因为肌肉量增加后，人的基础代谢会升高，这也是有助于脂肪的消耗的。但是为了保险起见我建议每个星期安排两次减脂日，每次一个小时。蛋白质补充和之前说的一样，饮食上一样还是要少油少盐少碳水高蛋白！

纯增肌，尽量不要进行有氧。

减脂和避免肌肉流失并不矛盾，无需担心。减脂期间，只要保证营养均衡，摄取足够的蛋白质，然后保证好睡眠质量，是不会造成肌肉流失的。造成肌肉流失的原因主要由以下几种：

1.在一天中消耗热量过多，而摄取的热量又小于消耗的热量，并且蛋白质供应不足，身体比较疲劳，睡眠质量也不好。这种情况就会造成肌肉中的蛋白质被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。

2.经常锻炼身体或者工作中体力劳动强度比较大，在停止锻炼身体或者不再从事高强度体力劳动的时候，人体就会做出适当调整，减少身体肌肉含量造成肌肉流失。这种情况下，与饮食摄入无关，即使吃高蛋白食物也于事无补，只会增加脂肪堆积，增加消化系统的负担。

所以，只要你能够保证均衡饮食，摄入足量蛋白质并避免过度疲劳，是不会造成肌肉流失的。

但是如果你以前有做高强度训练锻炼身体的习惯，那么在减脂期间应该也要继续做高强度的训练才能保证身体肌肉不会流失。锻炼次数，保持一周2～3次即可，可适当调整但必须保证不低于一周一次。

最后要说明的是，减脂期间一定要保持体重平稳下降，不可下降太多。否则会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮脂纤维层断裂，对皮肤造成严重损伤。因此，体重下降速度每月最好不要超过2kg，如果身材偏胖可根据自身状况酌情增加减少的重量。

想要减脂不掉肌肉？只要控制好蛋白质的摄入和保持肌肉力量训练即可！以Hiit替代长时间的有氧[_a***_]，高效减脂不掉肌。

降低体脂能够让练出来的肌肉更加具有线条感更清晰，特别是对于腹肌。因为腹肌的出现最关键的是降低体脂，对于男士来说体脂率低于12%，腹肌就会分块，越低越清晰。

所以，对于每一个想要好身材的人来说，减脂都是必要的一步。

而减脂的方法就是营造热量赤字的环境，通过饮食控制减少热量摄入，再配合运动健身消耗热量，达到减少脂肪的目标。

而造成减脂期间肌肉量下降的原因是蛋白质等营养的短缺与肌力训练的减少，还有有氧运动长时间的消耗导致。

避免这种情况，首先要用蛋白质喂饱肌肉。减脂期间虽控制饮食，但蛋白质的摄入不可少，训练日，每公斤体重补充1.6-2.2克蛋白质。

其次，肌力抗阻训练必不可缺。专注大肌群多关节复合训练，例如深蹲、硬拉、引体向上等动作。保证好训练强度与肌肉***，减脂期间即可有效避免肌力流失。

最后，很多人喜欢通过长时间的跑步减脂，建议单次时长控制在40分钟左右，避免消耗肌肉。也可以利用高强度间歇性训练Hiit代替跑步，肌力与心肺双提高。

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胖子瘦子平衡力哪个好？

胖子，瘦子，平衡里哪个好？

胖子跟瘦子的平衡力。一般胖子的平衡理要好一点。因为他要吃的胖，分量重。***如你在台风里面。大概十级台风也是，没事的，在，在那里，稳稳的。所以平衡里一定是胖子要好。瘦子因为太瘦了，有阵风就可以把它吹倒。是不是这样的？

如果从体重上来讲，瘦子平衡力肯定比胖子要好，因为两个腿支撑的重量，瘦子要少很多，重量越少那么平衡就越不费劲，重量越大，那么平衡起来就比较麻烦。

但是也有例外，有些胖子经常运动，它的灵活性比较好，身体的柔韧性比较强，那么他平衡起来，就不会那么费劲。

看着你的努力对我来讲相当的重要，无论是体外平衡还是体内平衡，都对我们的健康有着举足轻重的作用。那么大家认为到底是胖的人平衡力比较好，还是瘦的人平衡力比较好呢？

在国外说两位大叔做了这样一个实验，这一看这两位大叔级真的是天差地别，一个瘦的肋骨都可以看得出来，而是一个胖的肚皮圆滚滚的，显然差距是比较大的，用它们来做实验真的是再好不过了，而为了可以让体验更加靠近一些，因此他们还利用了抖动机，通过操纵抖动机，将其调到统一频率，试一下两个的功能能力到底谁更强。

首先上场的是瘦大叔，这个大叔拿上茶杯上抖动机开始，可以看得出来，他身上就像安装了马达一样，不停的在抖动，且不说喝茶。再看大叔呢，虽然在抖动机上面，整个的肥肉呢，就像波浪一样不断的抖动，但是整体来讲，它的平衡力还是相当好的，可以很好的完成喝茶这个动作。由此看来，如果从胖瘦来讲的话，那么是胖一些的平衡力会好一点。

魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

我是一个普通人，有过快速减肥的经历，曾经一个月减了20斤，还有就是三天瘦了5斤。

我的体会是，快速减肥，身体主要能承受住，体重越大越容易减，其实还是可以的，当然，一定要根据自己的实际身体状况。

我减的时候体重是140斤，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，因为太胖，我就***取了轻断食的方法，比较狠虐一点，就靠少吃，每天吃的都很少，经常处于饥饿的状态。

早上起来，一杯温开水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白开水都是比较多，大概在2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。

早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

一整天大概就吃这么多，喝了就喝水，刚开始这几天相当饿，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不着了，每天早早就睡了，我是大概过了一周左右，才感觉身体适应了一些，虽然还是饿，但是不心慌了，我坚持了一个月，减了20斤。

这个是个偶然的事情，本身我对辟谷一直很感兴趣，没有机会去参加，正好我的一个同事找了一个老师，说去参加最短的7天的，结果还没请下***，于是我俩就边上班边辟谷，因为是初次尝试，就三天，只喝清水，不吃任何食物，这才是“魔鬼”减肥法。

第一天，其实还好，按照指导就是每天小口喝水，吞咽空气，和老师学习了简单的打坐和冥想，因为我上班不是体力活，不吃饭倒是问题也不大，就是每天在办公室，手比较忙，有时候忙起来就忘了饥饿了。

所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。

并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。

减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。

减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。***用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。

选择热量低的食物，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。

五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。

减重不等于减脂

我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。

一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。

节食加大量运动

这是很多人想要快速减肥所***取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。

节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。

在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流

蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。

到此，以上就是小编对于健身瘦子锻炼发抖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦子锻炼发抖的3点解答对大家有用。