优优健身锻炼,优优健身有氧17分钟健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于优优健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍优优健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 18岁的人想长高，去健身房锻炼会不会受影响？

18岁的人想长高，去健身房锻炼会不会受影响？

谢邀:我的外孙女17岁了，高中快毕业了，明年进入高考，目前身高已达1.8米左右，她的父母身高都只有1.65米左右，为什么她的身高比父母都高呢？我发现其中的奥妙是:<1，长期吃牛奶，因母亲奶水较少，只能补充牛奶，习惯成自然，虽然17岁了，仍然坚持每天吃牛奶。<2，步行，不管到哪个学校唸书，坚持步行，很少坐車。<3，喜爱运动，尤其是喜欢打兰球，暑***，寒***每天下午到健身房锻炼身体。<4，饮食方面不斥粗糙，喜欢喝汤。由于这几个方面的原因，我发现她的身体仍然在长高，她的父母有所犹豫了，希望她少吃牛奶，不要增高了，我对女儿和女婿说:女长25岁慢优优，男长30岁慢优优，不碍事，不会超过1.9米的，这是一件好事。

⒈注意训练强度，适度锻炼有助于长高。⒉饮食均衡，合理的饮食为长高提供必备的营养。⒊充足的睡眠。

传统的观点认为，成年后骨缝线闭合不会再长高。

⒈大部分人的生长板在成年之后并没有闭合，但他们以为没有机会再长高，所以并没有补充营养合理注意，失去了机会。

⒉即便是生长板闭合，也没有不完美发育理论。仍然有系统的锻炼、饮食、作息的方法去长高。

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具体做法▼

⒈调整姿态。成年后的长高，基本上来说就是姿态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果。

⒉增高必备营养。建议每天食物摄取的热量20-30％来源于蛋白质。比如奶类、瘦肉类、豆制品。奶类和肉类其中不仅仅有丰富蛋白质，还有钙、铬等对长高有利因素。

⒊补充氨基酸。每种氨基酸都扮演者不同的角色，缺乏任意一种，蛋白质合成就会被打断，甚至停止生长。其中赖氨酸和精氨酸是***生长激素发生的两个，最好用食补，药品会给肾脏造成负担。五谷杂粮中都含有氨基酸。

⒋锻炼强度不用特别大。平时爱好跑步、打球、抗阻力训练(轻重量)都可以，但是要特别注意拉伸，训练中和训练后都要认真进行拉伸。

⒌每天保证8小时睡眠。不要熬夜，多熬夜是不会长高的。

18岁的人已经到了长高的冲刺阶段，是否还能再长高，首先要去医院做个骨骺线检查，看看骨骺线是否闭合，如果没有完全闭合，说明还有再长高的可能，就需要在各方面努力、加强。

大家都知道，人的身高由两个方面的因素决定的，一个是先前因素，即来自父母的遗传，占70%；一个是后天环境，即营养、心理情绪、健康状况，身体锻炼状况，睡眠休息状况等，占30%。

18岁想长高，去健身房会不会受影响？本人认为不会的。

合理的运动有助于长高，这是因为：

1.人体长高的主要物质是人体分泌的生长激素。而运动可以最大限度的促进生长激素的分泌，运动会提高人的睡眠质量，运动过后当天晚上睡眠时生长激素的分泌会增加。合理的运动会让人体验到婴儿般的睡眠。

2.有利于长高的运动有：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度的训练。

不利于长高的运动有：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动。

3.引体向上和一些牵拉悬垂的运动能促进你长高。我在这里推崇引体向上。因为引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一，动作要点是最大限度的用力和最大程度的放松，开始和结束有10秒钟的垂悬状态，每天可按自己的能力去做。

运动是最有效最健康不用吃药的增高方式，可以达到事半功倍的效果。

科学健身，可能长高，也可能只增强体质……（感谢悟空邀请）

正常来说，18岁人体还处于青春发育期，依旧可以长高，只是通常属于不容易生长或长的比较少的阶段，很有可能通过科学较大负荷运动增高，也很有可能通过合理柔韧运动增高，还有可能因为不科学合理锻炼伤身……

1. 长高看运动也看[_a***_]！本人有一个朋友，就是在大学期间，18-20岁中，因为军校的每天大强度运动，跑步引体向上等，一年后又长了十厘米……所以，如果人体的增高机制没有完全消退，在大学期间是可以通过健身房的跑步机和引体向上器等设备，激发新陈代谢，促进长高的！
   
   
   
2. 长高看锻炼还看方式！本人就是通过跑步、拉伸压腿、引体向上等方式，在生长发育期间每年长高十厘米……而如果只是在健身房练习举杠铃、杠铃深蹲等对身体有较大压缩负荷的运动形式，不仅可能损伤膝盖，更容易让人肌肉发达但不长个！
   
   
3. 长高看健身还看场所！相对来说，在心情愉悦的状态下，人体的正常激素分泌等新陈代谢会更顺畅，所以如果你在健身房进行锻炼会比较开心，那就可能通过合理健身长个；如果你在健身房感觉压抑，在户外运动感觉舒适愉悦，那就可能在健身房锻炼不长个……
   
   
4. 长高看健身还看营养！此外，在生长发育期间本身就需要大量的营养供给，如果健身锻炼前中后没有较好的营养补充，身体也可能因为能量不足而无法长高……所以，运动前可以吃些香蕉或巧克力，运动中可以搭配运动饮料或自制，运动后更需要多进食优质蛋白等！
   

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   综上所述，长高不仅看遗传，还看运动的科学，看锻炼的方式，看健身的习惯，看运动营养的补充……只有综合全面的运动、饮食、生活改善，才能健康成长健壮发育！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

到此，以上就是小编对于优优健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于优优健身锻炼的1点解答对大家有用。