健身锻炼时间过长,健身锻炼时间过长的危害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时间过长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼时间过长的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身三个月后比以前更重了？
2. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

为什么健身三个月后比以前更重了？

你这种情况有两种可能

首先第一个：可能你的骨架它特别小，三个月前你身上可能肉嘟嘟的。肚子鼓鼓的，内脏脂肪也高。

但是就是因为你的骨架小，穿上衣服可能看着不是很胖的那种，减肥减下来了，但是就是这三个月可能又增加了肌肉含量。肌肉密度1.12,脂肪密度0.79 ，所以同样身材的人肌肉含量高的人比脂肪含量高的人要重的。所以如果是体脂率降了，肌肉含量上来了，那没关系，就坚持健身就行了。不要理会体重。

然后就是第二种情况就是：也许是原来的肌肉含量高了也结实了，而且肚子小了，可能就是内脏脂肪下来了，但是皮下脂肪没减多少。

所以还是建议先去测一下自己的体脂吧！

暂时不要老是盯着体重，除非你是舞蹈或者什么专业，必须要求体重限制。要不然就不要太看体重，盯着体脂率就行了。

是不是体型上显得瘦了，但是实际上是重了呢？

可能是因为你的体脂率降低了，并且你的肌肉含量增加了，这就是你看起来瘦了但其实重了的原因。

这也可能是你力量训练做得比较多的原因吧，如果想要“瘦下来”，就多做有氧运动吧！如果你只做力量训练的话，最后你可能会成为一个非常结实的“胖子”！

可以试着调整你的训练计划，改为力训+有氧相结合的方式，先进行20~30分钟的力训，再进行半小时以上的有氧训练，例如跑步，这样的训练对于燃烧脂肪是最有利的。

最后，对于饮食的控制也是非常重要的一环，饮食中要避免大热量的食物，多食用高蛋白、纤维素这类的食物。

相信不久的将来你就能练出理想的身材啦~

健身三个月体重比以前更重了？

体重包括肌肉、水分、脂肪。运动减脂包括正常新陈代谢和有氧脂肪消耗。健身三个月体重增加表现为肌肉的增加，脂肪消耗少（有氧运动做的少，减脂需多做有氧，外加力量***，正确有效减脂的方法是，先做力量训练，消耗糖原，再做有氧训练，这样脂肪消耗会更多。）楼主想要减脂的话，不要单做力量训练（虽然肌肉增加了，新陈代谢也会增加），还需有氧为主，力量做***。有氧建议30--60分钟，时间不要太长，还有饮食方面，少食多餐，时刻保持身体的饱腹感，保证身体的正常新陈代谢，多喝水，多摄入蛋白质食物，少油少盐，少吃脂肪类食物。长期坚持下去，不仅减脂效果好，肌肉增加也会很明显的哦！

我也在运动减肥，运动分有氧运动和无氧运动两大类。无氧运动练肌肉，平时看得比较多的力量型运动就属于这类，能练出结实的肌肉。如果想要减脂肪，有氧运动才是最佳的，比如慢跑。跑步快跑也是属于无氧运动，不利于减脂肪，慢跑才能减脂肪。所以，同样的运动，运动的方式不同产生的结果也会不同。

你的看上去瘦了，体重反而增加了，就是肌肉变结实了。一斤肥猪肉和一斤瘦猪肉的视觉差别。

重要的是看你的体型变了没有，如果是经常锻炼的朋友很可能是肌肉质量上去了，当然体重会增加，但是你要知道重要的不是体重而是体型。

人在外面，别人一定会看你的体型而不是问你体重。

不过最最最重要的是健康，在此基础上再讲体型，最后才是体重。具体的一些方法可以关注我，我会定时推送一些文章和音频，我们可以一起探讨一下。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成。

1、 皮质醇是身体的内置报警器，过高的分泌会导致身体减少脂肪的分解和减少蛋白质的分解。

2、 因此，过度的有氧运动可能会对身体造成负面影响，需要适度控制运动时间和强度。

哈哈！今日头条的问答部分越来越奥妙了！提出这个问题来不能说不对，但过多过深地刨根溯源，也就失去了运动实践的初衷与普通公民在理论存在上的意义。

但又不能反驳其问题提得有毛病，但确实在理论与实践中有失偏颇。锻炼需要的是能够先搞清楚最基本的运动原理，而不是避简就繁，罗列反复。但我们又无法控制每个个体人的思维、想法与意念。

您提的这个问题属于激素在运动中对机体的调节，皮质醇的分泌在“肾上腺皮质”。最主要作用是运动时控制和调节糖类、脂肪和蛋白质的代谢。在特殊时段提高人体的应激能力。

您问题的前半部分，“长时间有氧运动会导致皮质醇的大量分泌”有一定的科学道理。但不是大量的分泌，只要满足机体的需要就可以了，但要有一定的附加条件。

通过大多数耐力跑的赛事研究与统计，当运动强度超过最大摄氧量的60%~70%时，血浆中的皮脂醇才会升高。通过观察与比较，1500米、10公里、25公里和马拉松全程跑后，可以发现运动时间越长，血浆皮质醇升高也就越显著。

这是因为通过剧烈运动，此时的运动作为***，唤醒和提高身体的应激能力。将血浆中的游离氨基酸运送到肝脏，合成葡萄糖，提高血糖的浓度供肌体需要。

这种现象主要是在脂肪的分解代谢中，糖异生有点告急。也就是说水解动员出来的甘油，运输到肝脏后，转变成葡萄糖的能力有点供不应求而告急，***取的特殊应对措施。而不是让脂肪偃旗息鼓，进一步重新合成为脂肪。再说一句大白话，就是在紧急情况下，蛋白质的氨基酸参加了能量代谢的基本过程。晓行星祝您成功！

我来分享下，皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素,即属于糖皮质激素的一种。其主要功能是增加糖异生，和调节压力。所以从这个观点来看的话长时间的运动如果身体的糖原被消耗殆尽后，身体开始寻找脂肪蛋白质分解后给到身体[_a***_]，所以无论是有氧运动还是无氧运动长时间的都会让皮质醇水平升高，经过休息后慢慢会回到正常的水平。接下来我们讲脂肪大量合成，皮质醇激素也称之为压力调节激素，当人体遇到紧急突发***时，皮质激素生成和分泌让我们的血糖升高，血压升高，血糖升高是为了让我们的大脑有更多的能量去思考，应对方案，而血压升高是为了增加心脏的每搏输出量，增加了全身的氧气供应，为应激***做好全方位的准备。脂肪合成是因为当人体感觉到压力后，长时间的应激压力下，身体动用的能力多了，就像汽车一样长时间的涡轮介入，油耗肯定会大，所以当感觉有压力的时候有可能饮食习惯也会改变，变得噬甜，同时皮质醇激素也会延迟饱腹感的出现，这样的结果就吃多了。造成我们所说的压力肥。皮质激素对于免疫调节还是有非常重要的作用，当我们长时间运动后，第二天醒来，心跳过快，血压升高，全身乏力，嘴巴有溃疡这些都是皮质醇分泌太多的原因，这个是后就是提示我们的身体要好好休息了。同时要补充优质蛋白和维生素等相关营养物质，为糖异生消耗的身体能量做补充。

到此，以上就是小编对于健身锻炼时间过长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时间过长的2点解答对大家有用。