进行性肌肉营养饮食,进行性肌肉营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于进行性肌肉营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍进行性肌肉营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
2. 兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？
3. 在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？
4. 豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗？

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

<span style="font-weight: bold;">蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？

兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？

增肌阶段少不了蛋白质和碳水化合物的摄入！

首先要了解蛋白质和碳水！

蛋白质：是构成人体机构的重要物质，也是肌肉生长的营养物质一部分，可以说没有蛋白质就没有生命！

碳水化合物：是储存营养物质的仓库，也是人体直接消耗的热量能源！

增肌期呢蛋白质的摄入要比碳水化合物要多，蛋白质摄入过多碳水没有摄入那么多余的蛋白质就会就是不能够储存人体提供营养，这就是增肌期为什么要摄入碳水的原因，增肌期的朋友大多数都是偏瘦体质，不必担心碳水化合物摄入过多，在健身运动中我们主要直接消耗的就是碳水！

碳水通常来自于食物，面包，香蕉，谷类，燕麦等食物，香蕉碳水可以直接摄取！

平常在训练前可以吃一根香蕉来维持训练中的消耗！

很高兴回答你的问题。

多数健身达人运动完后都有补充蛋白粉的习惯，而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌，除了补充蛋白质外， 碳水化合物的补充，也是相当有必要的。

碳水化合物其实就是平时所说的糖类，糖类是我们人体供能的主要来源，也是最经济的来源，同时也是构成我们人体的重要的生理物质。我们人体中的细胞和遗传物质中都含有糖分。而且糖类还具有保护肝脏，解毒的作用，所以碳水化合物对人体的作用是非常多的。

高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食，体内因为消耗了大量碳水化合物，[_a***_]没有及时补充容易感到疲惫乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如饼干，巧克力等，也可以帮助人体增肌，对健康还有很大帮助。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？

一般我们会在运动前半个小时吃一根香蕉！

香蕉中含有大量碳水化合物，饱腹感强；香蕉中含有大量钾离子，钾离子能在运动中平衡身体电解质，且提供能量，让无氧运动更有效，让有氧运动消耗更少的肌肉！

豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗？

豆浆含蛋白质并不高，豆浆对身体钙的补充并不如牛奶，对肌肉没有什么帮助。

每百克豆浆含蛋白质（蛋白质食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁（铁食品）2.5克、钙（钙食品）2.5克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

这个要根据你个人的需求来决定，通常100g的豆浆含的蛋白质1.8g，要是与其他植物性食物来比较的话，它是比较高的，而要是相对动物性食物来比较的话，还是稍微低一些，平时健康大众人士是可以满足的身体需要，但对于健身后需要增加肌肉的生成，可能效果并不是最好。

健身为什么需要蛋白质更多？

蛋白质对于健身人群来说，并不是单单增加肌肉为主，更多就是为了维持身体正常的生理功能，因为它能给机体提供能量，当在健身过程中，发生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度时，身体为了保护自己，会消耗身体组织中的蛋白质，而每个组织的蛋白质都是有一定的范围，过少后会引起不适的症状。因此在健身的过程中，要充分补充蛋白质。

再者就是健身中的肌肉，它也是由蛋白质合成的，我们要想身体更加有力，体质更好，蛋白质的摄入量也是必不可少的。通常我们建议运动人员，每天要增加蛋白质1.2g～1.8g/体重（kg），可想而知要是从豆浆中摄取的话，远远是无法满足健身人员使用的。如果你想增肌，还是需要补充蛋白质含量高的蛋***类，才会呈现效果比较快。只不过蛋白质吃多对身体也有一定危害，要是不懂多少适合自己，建议你咨询相关的专业人士。

到此，以上就是小编对于进行性肌肉营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于进行性肌肉营养饮食的4点解答对大家有用。