健身达人坚持锻炼,健身达人坚持锻炼的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人坚持锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身达人坚持锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？
2. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？

您好，我是国家公共***营养师，非常高兴能够回复您的问题。对于您的问题，我们可以从以下进行剖析

1:跑步能健身么？对身体有没有损伤？

2:跑步需要坚持么？每次跑多少时间？

3:坚持跑步能达到健身的效果么？

首先，跑步确实可以有益身心健康，也是一种低消费的运动。零成本，方便，所以广受大众青睐。单纯跑步其实对身体没有什么伤害，但是跑前需要做热身运动，要注意小腿和跟腱的协调，否则容易伤害踝关节和膝关节。跑步的时候需要选择一双跑鞋。跑步后不要立即喝水。

跑步需要坚持。冰冻三尺非一日之寒，每天坚持45min足以。偶尔因为特殊情况例外。

跑步是一种非常有效的健身方式。因为跑步是一种有氧运动，可以提高人体自身新陈代谢。

跑步姿势正确还可以提高体内荷尔蒙的分泌，让肌肤更紧致。

预防疾病的功效。当自体免疫力提高后，能有效的降低患疾病的风险，从而促进健康。

总而言之，跑步可以达到健身的效果。跑步中需要注意的几个关键点：保持正确的姿势；调整合理的呼吸；控制身体的发力点；找到适合自己运动的速度。

我个人非常喜欢体育运动，现在投身于社会体育执教，下面我说一下自己的想法，只是健身目的的话，我觉得不管是减肥运动还是健身运动，养成每天跑步的习惯挺好的，跑步可以让身材更紧致年轻，跑步不但能燃烧脂肪，方法得当，还能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得***。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。另外就是提高瘦身动力，在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！

说到这，对于每天工作忙到晚的人只能在休***期间锻炼了，一个星期一次充分的锻炼也是有效的，工作忙，身体健康也是很重要的，致敬所有热爱事业的你们！

作为一个跑步爱好者，我自己的亲身经历最开始只是走路健身，后来开始慢跑。从最开始跑几百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后来发现进入误区，总结一下经验:一，科学跑步，业余爱好者一周不能超过5次40分钟以上的运动量，必须留时间让身体恢复。二，不能一味追求配速，这样很容易受伤，多做慢跑或者间歇跑。三，跑前热身和跑后拉伸很重要，不然会肌肉酸痛，影响下次运动。四，规律的作息时间和营养要跟上。五，加强跑步核心力量训练，心肺功能可以在跑步中加强，但腿部腰部力量则需要在平时锻炼。身体机能不是一天两天就能提高的，需要长时间的日积月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣畅，半年一年以后再回头看看之前的自己就会相信付出总会又回报的。

每天跑也行，看你跑多少，健身的话，三五公里六七分的配速足够了，很安全。膝关节的强大是可以锻炼出来的，不练才脆弱，注意控制量和速度，多学习点跑步的方式方法，关键的关键，要动起来，实践出真知，别人说一千道一万，不如自己试试看

前不久我在操场上看到一个大爷，快60岁的人了，绕着操场跑了5km，不到20分钟就跑完了，我当时看的下巴都快惊掉了！

5km跑进20分钟可以说是业余高手中的顶尖高手了，一些年轻人都很难做到，更别说一个60多岁的大爷了！这就是长年累月跑步带来的健身效果！

不管你是想要减肥的人还是一个[_a***_]较差，想健身的人，我们都可以选择跑步！

胖的人跑步可以瘦下来，瘦的人跑步可以健身，可以让体格更壮，可以让身体更强！

那么问题来了，如果跑步是为了健身，不会减肥，那么我们还需要每天累死累活的通过跑步来增强身体素质吗？

其实这是个好问题，我得为你细细的分析分析！

<span style="font-weight: bold;">只为增强身体素质，你有必要每天跑步吗？

如果你能保证你的跑步是合理的，适当的，那么你可以每天跑步！

跑步健身最重要的就是强度的把握，如果我们每天都跑十几公里，天天坚持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑没了！

如果你每天只跑步半个小时左右，方法也正确，速度强度都不大，那么对于一个健康人来说，跑步就能帮助我们健身，让我们的身体素质越来越强！

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

很高兴回答你的问题。刷脂无非就两条，一在饮食上，尽量少油、少碳水（面食、油面混合食品等）。二在运动项目上我力推波比跳，这个动作刚开始可以多组少次数，10组×5次，组与组中间休息10秒，逐渐的增量，体能上去了，每天坚持总量100以上，这个动作是一个消耗体力很大的动作，一个月以后，相信就能看到你想要的效果了。

很感谢回答这个问题。

减脂呢，主要是分为两个方面：

第一个饮食：少油少盐，少糖、多餐少吃。

第二个运动：运动建议多做一些有氧运动再结合力量运动，然后有氧运动建议跑步至少要30分钟以上，然后你的速度可以匀速地往上面增加这样子的减肥，效果会更好一点。然后呢你也可以关注一下，我或者说是其他的一些健身人群，他们视频里面的都会讲，一些关于健身的一些内容还有一些运动的***。

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

到此，以上就是小编对于健身达人坚持锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人坚持锻炼的2点解答对大家有用。