如何饮食及补充营养,如何饮食及补充营养的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食及补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何饮食及补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期饮食不规律，要如何补充营养呢？
2. 人瘦如何调理能长胖？
3. 高三饮食怎样补充营养？

长期饮食不规律，要如何补充营养呢？

现在很多人因为工作忙而没有时间吃饭，饥一顿饱一顿，也有很多女生为了保持身材，而选择过度节食。其实这样不规律的饮食习惯对身体造成的危害很大。下面我们先来看看长期饮食不规律的危害。

长期饮食不规律会影响肠胃正常的消化功能，打乱肠胃消化的生物钟，降低肠胃的免疫功能。处于饥饿状态时，胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和，从而会侵蚀胃黏膜，对肠胃造成损伤。

很多人认为只有吃多了才会消化不良，殊不知，长期不吃东西也会导致消化不良。长期饮食不规律会使肠胃反射减慢，即使胃中仅有一点点食物，肠胃也很难及时消化吸收，容易堆积在胃中，造成肠胃不适。

长期饮食不规律也会导致皮肤变差。饮食不规律，肠胃消化不良，会导致体内毒素、垃圾无法及时排除体外，引起便秘。而且其中的毒素还会被肠道吸收，长期如此，就会导致皮肤长痘、肤色暗黄等情况。

长期饮食不规律，容易导致体内营养失衡，蛋白质和维生素等营养缺乏，对身体健康危害很大。身体能够正常的运行，需要大量营养的支持。如果缺乏营养就会导致身体易疲劳、精神状态差、免疫力下降等。

那长期饮食不规律的人应该如何调理呢？

人瘦如何调理能长胖？

纯属经验之谈，给你个建议，不妨试试。

我身高161，读书那会儿体重82斤。那时候流行锥形牛仔裤，尝试很多次，其他人穿上圆润丰满很好看，但我穿上完全像两个木棍，难看死了，那时对胖子羡慕的不得了，那时候就想加肥，日夜做梦胖点有多好。尽管吃的多，但一斤肉不涨。直到后来结婚生了大宝坐月子的时候。我婆婆照顾的月子，她不知哪儿听说的产妇喝黄酒蜂蜜好。于是月子38天天天早上一杯蜂蜜黄酒，就是将黄酒放几粒枸杞然后烧开，再放一大勺蜂蜜。每天从未间断，出月子后我胖了七八斤。自那以后我吃啥东西都是胃口大开，现在过去十年了，体重一直保持在110斤左右，你可以试试。

人瘦如何调理能长胖？

过于消瘦的人若想长胖，调理的办法主要是调理肠道功能，饮食合理搭配，规律作息，适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素。

体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常体重指数为18.5～23.9kg/m²，若体重指数小于或等于18.4kg/m²则为体重过轻。如果体重过轻，或体重近期非主观性地下降较快，应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行日常调理。平时可多使用一些高热量的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。规律作息，按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食。也可适量参加一些体育运动，增加食欲，也可以改善身体机能。

本内容由广东省中医院 重症医学科 副主任医师 杨广审核

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高三饮食怎样补充营养？

多喝一些有营养价值的汤水，也可以通过进食鸡蛋，牛肉，鸡肉、鱼等食物来补充蛋白质，当然[_a***_]、水果也不可以缺少。面临高考的孩子学习紧张、压力大，通过各种食物科学补充营养，让孩子有个健康的体魄，冲刺高考！

到此，以上就是小编对于如何饮食及补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食及补充营养的3点解答对大家有用。