健身平台期锻炼,健身的平台期

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平台期锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身平台期锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 平台期半年多了，增加力量训练后坚持多久有效果？
2. 减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？

平台期半年多了，增加力量训练后坚持多久有效果？

最近好多人问平台期的问题，关于平台期训练，还是讲一下思路。

如果你一段时间训练没有效果，可以从三个方向反思一下

训练，饮食，休息，看看自己哪方面还有进步的空间

训练这里要额外强调一下，我们要看到是训练强度，不是训练时间，有的人每天练三个小时，但全程划水，真心不如一个小时效率高。衡量强度最粗暴的方式，看你练完之后累不累，第二三天是否酸痛（当然水平比较高的同学另说）。

饮食这里，很多女生跟我说管嘴了，结果细问下去，又是奶茶又是火锅又是零食。

休息，这个就简单了，就是休息好不好，休息不好，训练效果要打折扣的。

要说很重要一点，心态。很多人减脂前两周体重掉的快，会感觉很「爽」，一旦体重不掉，或者反弹，心态容易崩。把减脂当作长期事情去看，不要纠结于眼前的一斤半两。前三者做好，时间慢慢会证明的～

受平台期困扰的小伙伴,

两招带你走出平台期

第一:注意保证碳水化合物的摄入量,尤其是运动后的冲碳。

减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？

感谢悟空的邀请，我回答这个问题。下午好，小伙伴们，减肥遇到平台期怎么办，才一个半月？

<span style="font-weight: bold;">我认为还是需要继续坚持下去，毕竟减肥不是一筹而就的事情。

其实所谓的平台期，就是我们常说的瓶颈期，就比如是我们创业中遇到了困难，这个困难不是来自于外界，而是我们自己本身的原因。超越了自己，这就是一种坚持的成果，同时也是衡量自己的一种潜力。

记得在部队的时候，刚进去训练一点都不适应。像投弹只投到10米远，合格是36米，45米优秀；射击打靶45环优秀，50环满分；军体也就是我们说的引体向上，12个满分，8个及格。对于刚进部队的我，这些好像都是遥不可及的事情。

然后班长就说，我们每个人都有潜力，也就是在我们感觉自己不行的时候，实际上自身的力量刚开始。为什么会感觉自己不行呢？实际上就是自己的恐惧和胆怯，自己的一种惰性暗示自己而已。只要再坚持一下，就能很快的达到理想的效果。

果不其然我训练了一段时间，从不及格到及格到优秀，我的投弹45米以上，射击打靶45环以上，军体12个满分。这些成绩是我之前想都不敢想的事情，然而我实现了自己的超越。

所以说，以上的这些：我说这个故事就是告诉那些减肥的朋友，可能你减肥了一个月两个月，像提问者坚持了一个半月，相信已经有了一点点效果，只是自己没有发现而已。感觉自己不行的时候，感觉自己到了自己认为的那种平台期的时候，那就咬牙再坚持一个半月会有明显的效果的。

好了以上的内容就是我的回答，希望能帮到你，喜欢的朋友点击关注杨杨，谢谢！

谢谢邀请，其实很简单，平台期的本质就是你的消耗和摄入持平了，所以体重会下降的很慢。这个时候就会出现平台期，有的人没有平台期，有的人有一个，有的人在一个减肥周期中可能会出现2-3个平台期，具体情况因人而异。

还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了。一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）。如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法。

想要摆脱平台期，可以试试从这俩个方面入手：

很多人之所以会很快遇到平台期，是因为他们***用了节食减肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基础代谢率，造成了摄入和消耗平衡，体重停滞不动。

你可以***取下面几个办法来增加基础代谢率：

平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。

当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。

减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。

第一、在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。

第二、改变你的训练模式，当你长期选着一种训练模式，一旦身体会适应了这种发力的方式和频率，身体会自动的让你学会用最少的能量来做功，所以这就是为什么跑步跑着跑着后期变化越来越小的原因了，你的身体适应了就不会像一开始那样去消耗更多的脂肪。

所以这个时候可以选着先做一些抗阻或者把你单纯长时间的[_a***_]模式改成HIIT类的，又或者两者结合，去尝试不同的训练模式所带来的收益，重新规划你的饮食重新规划你的饮食，你的体重下降率用之前的体重和基础代谢率计算出来的饮食方案肯也是不适合现在了。

到此，以上就是小编对于健身平台期锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平台期锻炼的2点解答对大家有用。