健身男人锻炼***,健身男人锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男人锻炼计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身男人锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？
2. 人生目标计划清单男生？

有哪些适合男性初学者一周五练的健身***？

一周五练的***，其实非常多，看你需要哪种的

第一，常规五练

胸肩背腿手

胸，卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，各种角度夹胸

背，引体，各种引体，各种划船，直臂下压

腿，深蹲，罗马尼亚硬拉，腿屈伸弯举，内收外展

肩，俯身飞鸟，反向蝴蝶机，杠铃提拉，侧平举， 推举，前平举。

手臂，弯举，各种弯举。窄推，各种臂屈伸。拧毛巾，可以用杠铃，练小臂的。

第二，上下肢分化

胸肩背，卧推，臂屈伸，夹胸，引体向上，划船，直臂下压，推举，侧平举，反向蝴蝶机。各三组

我的训练方法是：胸、背、肩、胳膊、腿，周六周天休息。有氧训练几乎不做，减脂靠拳击和短跑冲刺。

其实不用刻意在乎方法，日复一日的坚持最重要，一周去一次超负荷训练也比不了每日都去正常训练效果好。

少打一把游戏就够训练时间。同龄朋友问我怎么练的时候，我就反问你玩吃鸡或王者荣耀吗？是否经常一局45分钟左右？我少玩一把，正好是我的训练时间，所以保持了好身材。加油吧，健身占用的时间远远不及游戏时间，可是得到的收益确实巨大的，为了优秀的自己，每天省出45分钟练起来。

我也办了张健身卡，以减肥、减脂为目的，所以自己的练习办法就是慢跑40min左右，加上3组蝴蝶机和3组仰卧起坐。健身以什么为目的最为重要，如果要塑形增肌就不适合慢跑。练肌肉应该以练习爆发力和耐力为主，以肌肉充血不能持续为度。

关于健身***的制定，可以***取按照肌肉部位划分来制定，也可以按照腿推拉来制定。

一 按照肌肉部位来制定

大肌肉群可分为，胸，肩，背，腰腹，手，脚。

可以按照你训练的侧重点，来对这几个部位进行单独练习。

二 按照腿推拉核心来制定

我个人的偏好，就是，就是一天推力+核心，一天拉力+核心，一天腿。休息一天，再来一个循环。

三 一个一周五练的***分享

了解了训练***制定的大概方法，就可以自己制定适合自己的训练***了。

安卓手机下载健身宝典，选择适合的***。要想侧重练背部，在练背的时候就多增加几个动作。

这个app没有五练***，你把六练的***改一下就行。

整个背部肌群分为上下两部分，上背部主要包括背阔肌，斜方肌，下背部是竖脊肌，在健身宝典里竖脊肌和腹肌在一起，属于核心肌群。

背阔肌和竖脊肌具体锻炼动作和细节在头条里有很多，我也回答过。

说一下斜方肌，斜方肌分为上中下三部分，上部锻炼动作主要是哑铃和杠铃耸肩，中下部主要是耸肩。

锻炼斜方肌中下部时身体前倾，腰背挺直，抬头，向后、向上收缩肩胛骨带动哑铃或杠铃上移，胳膊不要动，动作过程尽量放慢，注意顶峰收缩。

人生目标***清单男生？

1、成为一个专业方面的资深专家，越难越好，但是要量力而行。因为门槛越高，竞争者越少。

2、至少培养一个兴趣爱好，作为专业的补充，也可以是专业的备胎，还能愉悦自己。专业和兴趣的好处除了让自己有分量之外，因为占用了时间，会缩减对人际关系的关注。人际关系也许有用，也许就是白浪费时间。

3、健身和运动。

4、有3、5好友足已，一定要人品好，正能量。跟他们在一个好的圈子里很重要。同时要躲开不好的圈子。

1.培养成长心态

在开始进行必要的更改之前，您必须相信更改是可能的。这就是为什么首先培养成长心态至关重要的原因。只有这样，您才能接受自己的潜力并愿意实现它。

2.积极主动

您可以等待更改来临，也可以出去进行更改。重要的是要记住，您可以为自己创造机会，并充分利用展现自己的机会。

3. 了解自己

千篇一律不适用于个人发展。您必须了解自己，自己的特征和个性，并调整自己的方法以最适合自己的类型。

4.永不放弃

到此，以上就是小编对于健身男人锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男人锻炼***的2点解答对大家有用。