女孩长身体饮食营养（女孩子长身体时补充什么营养）

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本文目录一览：

• 1、女孩发育时吃什么好
• 2、女孩生长发育期应补些什么?
• 3、女孩子发育期吃什么长高

女孩发育时吃什么好

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等。

蛋白质的主要来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐等。女孩可以根据自己的口味及身体状况来适量食用这些食物。注意钙质摄入女孩在青春期时，骨骼正在快速发育，因此钙质也是非常重要的。女孩每天需要摄取800mg以上的钙质。

女孩生长发育期应补些什么?

1、蛋白质 孩子的大脑、五脏六腑、肌肉组织以及骨骼发育都离不开蛋白质的支持。

2、每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

3、发育期的女孩子想要长高，可以多吃蛋白质，因为很多蛋白质含量丰富的食物都有胺基酸，比如说面粉、贝类、海藻、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹等。

4、多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

5、补充蛋白质 蛋白质对青春期女性的身体非常重要，不仅是细胞发育的原料，也是激素和酶形成的蛋白质。因此，当女性处于青春期时，必须确保每天有足够的蛋白质补充，以便满足身体所需要的能量，帮助身体生长和发育。

6、蛋白质的主要来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐等。女孩可以根据自己的口味及身体状况来适量食用这些食物。注意钙质摄入女孩在青春期时，骨骼正在快速发育，因此钙质也是非常重要的。女孩每天需要摄取800mg以上的钙质。

女孩子发育期吃什么长高

1、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

2、女生发育期长高可以多食含钙及蛋白质的食物。钙可以满足骨骼生长发育的要求，还可以增加骨骼的硬度。比如奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，豆制品如豆浆、豆腐、黄豆等，虾皮及动物软骨等食物也含有较丰富的钙。

3、牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。豆类及豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

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