健身锻炼动作精准,健身锻炼动作精准吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作精准的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼动作精准的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何分辨健身时的“复合动作”？
2. 怎样射门力度更大精准度更高？
3. 习武的人初期都要「扎马步」吗？练习「扎马步」的作用、原理是什么？
4. 新手健身练五天休两天行不行？

如何分辨健身时的“复合动作”？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

其实我们平时做的运动绝大多数都是属于复合动作，在一个动作中有明显的两个或两个以上的肌肉能够被训练到的动作都可以被称为复合动作。孤立训练是指针对某块固定的肌肉的练习。

复合动作因为参与的关节和肌肉都不单一，相对孤立训练一个明确肌肉的动作所消耗的能量也较多，建议将这样的训练放到一次训练最开始的阶段完成，有经验和高级训练者可以根据自己的训练需要组合安排。

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如何分辨健身中哪些是复合动作？

在健身健美训练中我们经常会听到复合动作、孤立动作、复合组、超级组等训练名词。

对于一些刚刚开始健身健美训练的人来说有时候对这些名词很难理解，也分辨不清。

复合动作是两个和两个以上关节运动。复合动作通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。比如，卧推、引体向上、深蹲、颈上推举等都属于复合动作，所以我们也通常把复合动作称为基础动作。

孤立动作是单关节运动。孤立动作通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。比如，仰卧飞鸟、侧平举、腿屈伸等训练动作属于孤立动作。

复合组和超级组都是韦德训练法则中的中级训练水平法则。

复合组就是把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行。比如在胸大肌训练中，卧推和仰卧飞鸟连接起来进行。

超级组就是把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神经功能的原理。比如，在进行大臂训练中肱二头肌训练动作与肱三头肌训练动作连接起来进行。

孤立动作，有两个含义：

1. 锻炼一个目标肌肉用一个动作完成一组训练时，两个动作连续做完成一组训练为复合动作。
2. 训练一个目标肌肉时，用目标肌肉发力进行训练为孤立训练。孤立的是目标肌肉。如果有其他肌肉群加入进来也成为综合或复合训练。

复合训练或估计训练各有各的优势，训练时可以两者都使用，我比较喜欢较多肌群一起参与进来，可以保持肌肉的协调性。

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在《体能训练概论》一书中有明确的定义：

Multi-Joint exercise多关节训练动作——运用一种或一种以上的大肌肉群为主动肌（即是：胸、肩、背、臀部或者大腿），包含两个或两个以上的主要关节的训练动作。

该概念下的训练动作又称为Core Exercise核心训练动作，因为可以直接应用于运动专项，对于发展运动能力的训练在选择动作时，会被优先***用。

而单关节训练Single-joint exercise指的是通常只含有一个主要关节的训练动作，对于改善运动成绩并不重要，但是对于关节的功能与肌肉平衡性有重要的意义，通常被称为***性训练动作Assistance exercise。

一般而言，在抗阻力训练时，***性训练（单关节训练）会经常作用于特殊肌肉或者肌群，<span style="font-weight: bold;">对于关键的损伤预防、康复、基础稳定性有非常重要的意义，也常常被业余练习者忽略。

例如：古巴上旋

孤立动作和复合动作是不一样的，复合动作里面可能包含孤立动作，孤立动作里面一定没有复合动作。类似于我们平时所说的肌肉群，孤立动作就是运用了一块或几块肌肉组织，复合动作则是运用了好几组肌肉组织。

怎样射门力度更大精准度更高？

如果要射门力度更大精准度更高，

需要要提高射门的力量和准确度,需要进行专业训练和技巧掌握。首先，射门姿势要规范，站位要稳定，并注意重心与球的位置的关系，要时刻保持平衡；其次，正确的扣动鞋带和起跑势必不可少，这有利于增加射门的力量，提高准确率；最后，动作要一气呵成，调整力量，眼光要准确，这样才能让球打得强有力、精准无误。

习武的人初期都要「扎马步」吗？练习「扎马步」的作用、原理是什么？

虽然不都是扎马步，但是有的门派也是站桩入门。也有一些其他的类似练习法，但是其实从对双腿的要求来看也算是扎马步。

这类练习，一个是让增加身体的平衡性，一个是配备好身体的间架结构以及调理呼吸。可以在短时间内（也不短）体质变强，也好进行下一步的各种练习。

其实即使是空手道的练习，有些动作也能看到马步的影子。

扎马步是静态的耐力练习，能尽可能的***深层的肌肉群。

马步在现代体育学中称为，等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。马步就是这种运动。

因为保持肌肉的张力，固定一个动作不动，最先发力的肌肉群很快就会疲劳，为了保持某个动作的稳定性，就要更深层的起动一些还没有参于进来的肌肉群，保持时间越长，启动的肌纤维就更多。

而如果有速度的运动，因为动态，移位每次的空间、轨迹都会有所不同，所调动的肌肉群都有所不同，并不能精确第二次做的动作并不一定是第一次同一组肌纤维。类似这种教练协作的办法，就是保持固定的动作轨迹，确保训练中精确所要锻炼的肌肉群。

因此扎马步是一种静态的练习手段，尤其是对于套路中的定型动作，以及体操中的一些平衡稳定动作，扎马步的练习都是必须的手段之一。

这个问题一定要因人而异，身体素质训练是习武人必要的条件，但对于未成年人，我们重点要培养他们的灵敏、速度、柔韧、反应等能力，而在力量、耐力等方面一定要掌握分寸、因为未成年人骨骼尚未定型，过分强调马步桩功训练，会促使其骨骼横向生长，变成“短粗壮”！师父曾经讲一个受力的例子，说一个南瓜在生长期间，如果我们不断在它上面增加砝码，受力的一面就会更多吸收营养，质密度增加，表皮变得坚厚，而其他地方因营养不良会变成皮薄脆弱，形成一个扁南瓜。马步桩功很重要，久练马步桩会使我们清气向上，浊气向下，体虚变体实，脚下生根，力量[_a***_]，既练耐力又增加了力量，但练功需要科学的方法去指导，切不可一味追求功力而盲目的训练。

新手健身练五天休两天行不行？

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作精准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作精准的4点解答对大家有用。