营养管饮食减肥方法,营养管饮食减肥方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养管饮食减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养管饮食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些？
3. 体格强壮的人怎么减肥？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些？

你好，很高兴能够回答你这个问题！

减肥期间营养不足，主要是自己的减肥方法错误的，很多人是以少吃或者不吃来达到减肥的目的，这样的减肥方法是不科学的，其实减肥非常容易的，可以用均衡营养的减肥方法，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的，通过食物均衡营养后，再通过每天半个小时的有氧运动，这样下来可以达到减肥的目的，并且身体不会有任何副作用的！

首先，运动能燃烧脂肪。适当加大运动量有助于减肥，对于大肚腩尤其有效;其次是合理的饮食。调节饮食习惯，应多吃疏菜水果，少吃含脂肪高和油腻食品，避免大鱼大肉和吃得大饱，尤世是晚餐更不能吃太饱。

体格强壮的人怎么减肥？

这样的问题很模糊。我们平时说的要减肥，并不是指的要减重，我们是要减掉身上多余的脂肪。这和强壮不强壮没啥关系。如果你没有体脂秤，粗略算法就是身高厘米数减去110，得出结果就是你的体重标准公斤数。你的实际体重减去标准公斤数，就是你要减肥目标。比如日本的那些相扑职业运动员，真的很强壮，他们应该减肥，可是职业需要又不能减。只要你超重，你就需要减肥。想快速减肥就用营养代餐方法减肥。想慢点减肥，就用合理饮食加上体育锻炼方法减肥。都可以。

身上有多余的肥肉，说明脂肪多需要减点多余的脂肪。减肥最基本的就是，少吃多运动。而且要科学饮食。如果选择节食的话，刚开始肯定瘦的快但是你一旦不节食，开始吃饭就会反弹。而且比以前还胖。我减肥就选中午不吃饭。刚开始瘦了但是下午就很饿，看什么都想吃一吃就涨体重。所以不要节食，最好不要太饿。少吃多餐。不吃油腻，零食肥肉等。
科学减肥，运动方面最好[_a***_]运动和无氧运动结合。

回答这个问题之前，我看了看其他人的回答。其实回答都不错。

我把你你的问题总结一下。

1.肚子和腿上怎么锻炼才能避免变成肌肉💪。

答:首先考虑到你要刷脂肪，还不想长肌肉，明确告诉你这是不可能的。因为肌肉一方面可以增加你的新陈代谢，帮助你消耗能量，另一方面可以让你有一个更好的体型。如果你不不想让你的肌肉变得过于粗壮，我建议你每次训练之后，进行拉伸和放松，肌肉就会变得用一句话来概括"软如棉花，硬如钢铁"。用它的时候要爆发有爆发，要力量有力量。要线条有线条。

2.你对饮食这块。

我给你的建议就是尽量选择低热量的食物，少油，增加一定量蛋白质的摄入，蛋白质的摄入大概就是你自身体重的1倍到1.5倍。多吃红薯，麦片这种膳食纤维。一方面增加饱腹感，另一方面能量低。

最后建议训练完多做拉伸，一来你要求达到了，二来呢，你皮肤也不会因为减肥而变得松弛。

我是阿飞，热爱健身，至此终年。

感谢悟空问答的邀请!

强壮的体格怎么减肥?个人感觉不需要减肥，顺其自然就好！

为什么现在减肥那么流行?为什么不提倡健康养生呢？其实只要你在生活中能做到健康养生生活，你就不存在有减肥的机会!非常简单哦!一日三餐正常吃，每次吃个六七分饱即可，拒绝一切垃圾食品及油腻食品，尽量不坐车，尽量每一天都快步走，还有敢重要的一条即是睡前2个小时不吃东西，晚上11前必须睡觉!只要你能坚持一个月，效果棒棒哒!

题主的的力量，速度都还不错，体重90公斤要看身高相对如何的。根据要求要减腿部等脂肪。可以从以下几方面着手！

运动方面，可以增加腿部器械，腰腹核心力量的练习。例如各类深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改变腿部形态，让腿型看上去紧致结实，而不是虚胖！

腹部则可以先从徒手的腹部练习做起，如各类卷腹，悬垂举腿等等。然后过渡到利用负荷增加***强度，因为题主身体素质基础较好！

以上部位力量或徒手练习可以在30分钟内完成。然后再进行有氧减脂，因为脂肪是全身性消耗的，不会是针对哪一个部位就会消除。可以选择跳绳，跑步机跑步，单车，如果身体素质好，尝试hiit等无氧间歇的高强度减脂。但还是以稳态的低中强度为主！

饮食则可以增加摄入牛奶，鸡蛋，鱼虾牛肉等优质蛋白的摄入，用燕麦片，番薯，豆类等替代部分米饭，面条。

前期以低热量的减脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保证摄入热量比原来降低，或者小于消耗的热量，就能达到减脂目的！

后期则可保持正常热量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纤维素的食物，保证热量的同时，也保证肌肉维持和增长！

到此，以上就是小编对于营养管饮食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养管饮食减肥方法的3点解答对大家有用。