降糖健身锻炼操,降糖健身锻炼操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降糖健身锻炼操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降糖健身锻炼操的解答，让我们一起看看吧。

1. “三高”病人适宜做哪些运动？
2. 糖尿病人饭后一杯黑茶能使血糖正常吗？
3. 禁糖摄入是否是糖尿病人恢复健康的最佳途径？

“三高”病人适宜做哪些运动？

感谢邀请。首先了解一下什么是“三高”。

<span>“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“***杀手”。

　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的***疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合"三高"患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。

慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

我们常说的三高，也就是血糖高、血脂高、血压高，这样的症状较为符合代谢综合征，所以对于三高病人，我们常常会使用适合且能够帮助代谢综合征病人的一些运动方式来为其指定运动处方。

首先我们推荐任何有慢***风险的人群在为自己指定运动的计划前，先进行合理的运动测试。三高病人尤其要注意糖尿病及高血压并发的心血管疾病风险，且高血压病人是不能做1RM的运动测试的。当所有的运动测试结束后，了解了自身的运动水平（如最大摄氧量、5RM等需要在制定方案时使用的数据），就可以开始做相应的运动啦。

适宜三高病人做的有氧运动有很多，像是步行、自行车、游泳等都是非常好的运动方式，强度最好控制在50%-60%最大摄氧量或50%-75%储备心率，一周至少3次，持续30-60min。提升一定的心肺耐力，对血液中的各项指标都是有好处的。

抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，可以从低强度短时间逐步的进步刀中强度长时间。对肌肉的加强对血糖和血脂都是非常有好处的。不过要注意的是最好全身各肌***替进行练习，练同一肌群的时间最好要间隔一天以上哦。

柔韧性练习总是被人忽视，但对于三高病人来说也是需要的。用动态[_a***_]和静态拉伸交替进行的方式，每次拉伸10-30秒，训练的强度要慢慢的增加，已能够忍受为原则，不要引起额外的疼痛，否则事倍功半哦。

谢邀。三高病人应根据年龄及体质的差异，选择比较适合自己的低强度运动，比如快走、慢跑、散步、太极拳、太极球、五禽戏、广播操等。多做运动能帮助改善病情，但不能见难而退，半途而废。必须坚持不懈，持之以恒，才能得到预期的效果。

三高这种疾病严重危害着人的身体健康，而很多人的三高都是吃的多，运动得少导致的，因此只要进行适当的运动就缓解三高。那么，“三高”病人适宜做哪些运动？下面就来为大家介绍一下。

一、慢跑。慢跑是一种中等程度的有氧运动，对于体质比较好的年轻人来说，慢跑能够有效地改善三高。在跑步前患者需要准备一对比较宽松的鞋子，还有为了防止抽筋，患者应该要跑前做好热身运动。为了最大程度达到改善三高的情况，患者每周需要跑步三到四次，每次要坚持二十分才行。

二、打太极拳。太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，，而且三高会有所改善。

三、甩手操。甩手操是一种很简单运动，无论是在家或出外游玩，只要有一小块空地就能做了。首先，两脚分开与肩同宽，然后两臂同时往前后方向甩，甩的时候往后时用力，往前时靠惯性就可以了。这样的动作因为做的很轻松，所以是没有次数上限的，只要大家不感到疲累就可以一直做。

四、游泳。游泳是一项十分健康的运动，因为水里有压力和浮力，游泳的人身体的器官会得到一定的锻炼。不仅如此，游泳时，水里的阻力会增大，人体的脂肪也会随着身体游动而消耗着，因此游泳是一项很好的减脂运动。

指导专家：张博，副主任医师，锦州市中心医院心血管科。

从事心血管内科临床工作15年，擅长高血压及并发症，冠心病，心律失常，心衰等心内科常见疾病的诊断与治疗。

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根据年龄和身体状况，制定运动方案。运动后感觉微微出汗即可。比如快步走，速度和时间逐渐加大。合理饮食也不能忽视。有氧运动 可以根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，每天保持一定量的有氧运动。有氧运动是健身的最佳方式，比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。

糖尿病人饭后一杯黑茶能使血糖正常吗？

餐后血糖达标主要靠正确的饮食和药物方案，结合自己的综合情况。黑茶有一定保健作用，如助消化解油、膳食营养、降脂减肥、抗氧化、抗癌、降血压、降血糖、杀菌消炎、利尿解毒。但是不是餐后血糖能否达标的决定因素。

如何让我们自己的血糖天平变平稳，尤其是最容易波动的餐后。

进餐后，血糖上升时，胰岛会分泌胰岛素压制食物升糖，每个人的情况不同，胰岛素生产量不同。

非糖友的胰岛是一名劳模员工，全年无休的生产胰岛素，即使是需求最大的餐后，胰岛素也可以“自给自足”，即使是这样，非糖友吃同样的饭后走动与躺着，餐后血糖曲线也不同，运动消耗掉一部分食物后，需要的抵消食物的胰岛素就减少，胰岛负担就减轻，对胰岛有保护作用。

如图，晚上21点进食约50g碳水化合物（吃了一多半），吃完未动，餐后1小时内血糖直线上升，注意餐后运动的重要性，躺着比坐着站着更容易升血糖。

糖尿病前期的朋友则能自己生产大部分的胰岛素，一般不需要借助于口服降糖药或者外援胰岛素。我们能做的就是饮食、运动砝码的平衡。

糖尿病人饭后喝黑茶能降血糖这个问题

回荅起来有点难度。

1，随着社会的发展进度，人们的生活

水平越来越好，自然给血糖升高，造就

了温床，肥胖，超体重，熬夜，工作压

力大，一日三餐吃的过多，缺少运动，酗

酒等，都是血糖升高的原因之一。

2，说起喝黑茶能降血糖，夲人认为凡是

茶，都有一定效果，只不过黑茶与其它茶

加工方式不同它经过渥堆发酵，陈化等会

禁糖摄入是否是糖尿病人恢复健康的最佳途径？

糖尿病人因血糖较一般人要高，所以禁止摄入含人工加糖的食品，以防止血糖过高引起严重并发症，但并不是连含淀粉的食物也不让吃，比如馒头，米饭，烙饼等，因为人的生命还需要营养，包括胰脏本身。只是主食的量要控制好，不要走极端。糖尿病人恢复健康可不是只禁糖摄入就行了，他是一个多方面的措施。首先要按时用药，定时查血糖，以调整用药，防止血糖过高或过低，产生并发症。

第二是饮食方面，每顿饭主食1～2两，早晨可吃一个蛋清，中午及晚上吃2～3两瘦肉，蔬菜不***，尽量不要喝粥，防止血糖升高过快，水果要有选择性的吃，可吃的水果有：草莓，苹果，梨，西瓜适量，西瓜吃起来虽然很甜，但因其水分含量非常大，所以实际上含糖量并不大。香蕉，橘子尽量不要吃。

第三：糖尿病人应该做到的，要适当运动，如慢跑，快走，打太极拳，练剑等，运动量以自己不感到累为度。过度运动反会使血糖升高。第四：要保持心情舒畅，乐观开朗豁达的心态是保证血糖稳定的一***宝。

禁糖是糖尿病人起码要求，不是恢复健康的最佳途径。。

糖尿病是一种常见内分泌紊乱疾病，以血糖高为主要标志，多见胖肥，少动，精神压力重等人群。

糖尿病人恢复健康的最佳途径:管住嘴，迈开腿，同时减少压力，保持愉快心情。

管住嘴:1，饮食均衡，少吃多餐，适当杂粮。2，禁酒，低脂，低糖。3，禁大鱼大肉，腌腊食物。4，多食含维生素的青菜水果，含钾香蕉,平果最好在两餐间吃。5，不食零食等垃圾食品,饮料。

迈开腿，选择以下运动:1，从事游泳，瑜伽，体橾等有氧运动，每天坚持一小时。2，坚持晚饭后健步走，不少于万步，微汗最好。3，同时进行文体活动，唱歌跳午，既锻炼身体，又享受快乐。4，少熬夜，保持足够的睡眠是恢复身体健康,代谢能力的必备条件。

四十五至五十五岁是疾病高发期，如工作压力太大，需减少压力或调换工作。有的人通过管住嘴,迈开腿，血糖恢复正常，已经停药，开始正常生活。部分人照样大吃大喝，糖尿病初期控制不好，只能终身吃药。

到此，以上就是小编对于降糖健身锻炼操的问题就介绍到这了，希望介绍关于降糖健身锻炼操的3点解答对大家有用。