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刚开始健身锻炼,刚开始健身锻炼一个星期体重没有掉正常吗

cysgjj 发布于2024-10-21 12:30:24 健身锻炼 28 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于开始健身锻炼问题,于是小编就整理了2个相关介绍刚开始健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 刚开始健身直接进行了力量训练?
  2. 在健身时,应该先锻炼什么部位?

刚开始健身直接进行力量训练

一般去健身房都是先从力量训练开始的,但做之前需要热身运动,让身体进入运动状态,就是为了防止你这种容易让身体受伤的情况。下次做力量前,要进行4-5分钟的热身运动,就不会有这种情况了。而且,做力量训练时,一定要量力而行,不要硬去练超身体负荷的大重量,这也会让身体受伤。

在健身时,应该先锻炼什么部位

我健身时先练大肌群,有时间再带一个小肌群,都是这样安排的,练腿后带肩。

刚开始健身锻炼,刚开始健身锻炼一个星期体重没有掉正常吗
图片来源网络,侵删)

练背时顺带二头如果单独练二头,可能时间会更长,练背时二头已经得到训练,再练二头效果更好。

练胸时带三头,一般卧推,双杠臂屈伸,三头都会被带上力,练完背后顺便带一下三头,***也是非常到位的。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践,导师孙君鑫

刚开始健身锻炼,刚开始健身锻炼一个星期体重没有掉正常吗
(图片来源网络,侵删)

在健身的力量训练当中。全身的部位都应该去练,至于你先在那块后练哪一块?这个就要看你的身体状况和肌肉形态和力量来决定,这个不是固定的,每个人都不一样。如果你不知道以哪块儿肌肉先进行训练的话,我给你几点建议你可以依照这个原则去制定训练计划的先后顺序

1.确定训练周期

比如你一周三练一周五练,或者一周六练,但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环,能把你全身所有大肌肉训练,一个遍。

刚开始健身锻炼,刚开始健身锻炼一个星期体重没有掉正常吗
(图片来源网络,侵删)

2.确定训练部位

a.弱势优先原则

就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱,那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸,或者是背或是肩。

新手向问题什么的我最喜欢了!

咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案

要知道新手初入健身房,看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练,感觉自己是战斗力只有五的渣渣。

且不说壮胆请教他们,自己在健身房呆着都有满满的违和感。

<span style="font-weight: bold;">所以新手锻炼的首选部位,一定是安全,又能增长快速,用来提升信心的部位。

然后的进阶部位,是大幅增加力量的身体部位。

最后的部位才是难练,但是雕琢细节的部位。

这是最大程度减少新手陌生感,同时避免他们短期内在健身房流失的策略。

这些部位分别是什么呢?

最先训练的部位:胸大肌,二头肌,三头肌。

无深蹲不健身,健身应先从练腿开始。无论是平常走路跑步,跳跃,深蹲,腿部主要参与主体。同时,腿部有肝,胆,脾,胃,肾和膀胱经等6条经络,在通人体五脏六腑。因此,腿部的重要性不言而喻。尤其在做深蹲时,还能产生睾丸激素和生长激素,对增肌和健身都很有帮助。

个人头条号有深蹲视频上传,欢迎朋友们留言交流。

你好非常高兴回答你的问题!

我是一个健身狂人,一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下,题主应该是刚接触健身或者还在观望状态,那我就简单一点说吧。

健身时,我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位,我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”,就是面对镜子能照到的肌肉部位,很爱练,镜子看不到的,基本不管,还有“二头肌狂魔”,这个应该很多,一说到健身,他们就是狂练二头肌,最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”,就是只练腹肌,其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉,肌纤维更是达到惊人的60亿条,可以说没有无用的肌肉,所以任何偏袒偏爱某一肌肉的,都是…………耍!流!氓!

我们健身时,身前身后都要兼顾,大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习,最后会让你体型很奇怪,比如胸背肌肉锻炼不均衡,会有含胸驼背圆肩等不良体态出现!!!最开始健身时,我们会从大肌肉群开练,像胸,背,腿臀,这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢?那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉,例如练腿深蹲,会促进我们分泌睾酮,这玩意,可是健身神器!帮助我们合成肌肉,增强个人魅力,以及不可描述的啥啥啥等等!不过这东西又非常难得,我们本身会分泌这个,可惜的是,男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降,中年发福大多就是这个缺少。不过,前面讲了!我们不怕,天道酬勤,天无绝人之路!我们有“促睾”神技——深蹲!现在看到大肌群的作用多么巨大了吧?

然后话说回来,我们健身时,可以大肌肉群单独练,也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼,比如,胸肌可以和三头肌放在一起,背部可以和二头肌放一起,腿和肩等等!我们在锻炼大肌肉群的时候,其实很多小肌肉也得到了锻炼,不能傻傻的图安逸,只练小肌肉。

所以,题主,看到这里,相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了,就是不遗漏,不偏爱,大小兼顾。好了,有更多要交流的朋友可以关注我私信我,我会很乐意和大家交流健身,因为这是我的爱好和兴趣,谢谢!

到此,以上就是小编对于刚开始健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于刚开始健身锻炼的2点解答对大家有用。

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