健身锻炼治腿疼,健身锻炼治腿疼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼治腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼治腿疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑了几天腿疼怎么办？
2. 刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗？
3. 有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？

跑步跑了几天腿疼怎么办？

你好，很高兴回答你这个问题。

<span style="font-weight: bold;">跑步跑了几天腿疼，可能是肌肉拉伤，需要休息了。

跑步不能一直跑不休息，应该是跑休结合，尤其是那些刚刚接触到跑步的新手小白，一定要及时休息。

长期跑步是能给人的身体带来显著变化的，比如说肺活量增加，呼吸变得顺畅，脂肪减少，免疫力增强，大脑兴奋快乐等等。

这样，就有许多人对跑步产生了浓厚的兴趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步带来的美好感觉。

殊不知此时麻烦已经悄悄地找上门来。新手刚开始跑步，往往会存在许多问题。有的是体重大，有的是跑姿不正确，有的是不热身和拉伸，有的是肌肉力量不够，有的是过分追求跑量，还有的是拼命地跑快，这些都很容易造成肌肉拉伤，肌膜炎等伤病，从而影响到跑步。

举个例子。我的一位同事比较胖，看见我们经常跑步，于是他也想通过跑步来减肥。不过他比较内向，就没有好意思来问我们跑步的注意事项。闷着头连续跑了半个月，尽管减肥效果不错，但最终造成了小腿肌肉拉伤，不得不停跑养伤，你说可惜不可惜？

腿疼大还有几个原因

1、跑多了。解决方案循序渐进不要一次增加太多跑量。

2、跑快了。身体还无法承受太快（特别是太大的步幅），放慢速度，增加步频。

3、休息不够。每天跑改成隔天跑。

4、跑前缺少热身。如果不热身就迅速开跑，容易造成肌肉拉伤。

5、跑后缺少主动恢复的拉伸，累积疼痛。解决方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因为跑步的时候肌肉是不断收缩的，跑完肌肉还有继续收缩的趋势，所以久不拉伸，肌肉会变短，最后影响关节灵活。

不过跑几天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。记得循序渐进就好。

腿疼主要是乳酸堆积，***肌肉细胞。建议可以用温水泡泡脚，也可以贴一些活血的中药贴膏，促进血液循环，尽快把乳酸从局部带走。如果是疼痛伴有全身症状，比如乏力，恶心，呕吐，尿血，那么还应该警惕横纹肌溶解，这种情况就必须上医院去检查了。

那是正常的，一定不要放弃，先坚持一星期，再坚持三星期，再到三个月后，就能享受跑步的快乐了。

一定要早睡早起，充足的睡眠，就会慢慢适应了，疼痛会慢慢减轻的。

坚持就是胜利，相信迈出的每一步，都会有回报的。

一定要穿跑鞋，跑起来就很舒服，会增加跑步热情。

相信三个月后，就能成为习惯，习惯就成自然。

现在正是跑步的大好时光，早起天也不黑了，空气清新，鸟语花香，太美好了。

坚持下来，收获的是快乐，健康，相信自己是最棒的！

跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下：

一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。

如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。

二、减少运动量，或者***取隔天一次的方法。

锻炼应该***取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。

三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。

跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要***取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。

四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸***浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。

这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。

总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。

刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗？

看您的描述，应该是刚开始进行健身和跑步，对运动产生的疼痛和运动损伤诱发的疼痛您还不会做区别，今天在这里给您和刚开始跑步的人群科普一下相关的科普知识，请您查收。

至今对于运动后产生疼痛的原因还是有争议的，有些人认为是运动后产生的乳酸堆积会导致运动后的酸痛以及肌肉的疼痛，还有一部分人认为是运动以后会造成肌肉纤维的撕裂会导致出血，无菌性的炎症诱发的疼痛。

但是我们不用研究这种疼痛的诱因，我们只需要知道运动以后产生的酸痛与肌肉的疼痛，是可以通过休息缓解的。一般我们建议适度的运动以后可以洗一个热水澡，促进局部的循环，将运动产生的一些废物以及乳酸带走，从而减轻运动以后产生的疼痛。

如果剧烈的运动以后我们会建议做冰敷，因为剧烈运动一定会带来肌肉的小的撕裂，那么此时如果给予进行热敷，会导致无菌性炎症的加重以及疼痛的加重，冰敷可以很好的控制运动以后带来的水肿有无菌性炎症减轻症状的目的。

一般建议跑步尤其是连续的跑步超过5公里以后，如果次日有明显的疼痛，这时我们建议可以减少跑步的量或者改用快走或散步。观察2~3天，此时建议多喝水促进代谢物质的排出，可以适度的做冰敷，如果疼痛有了明显的缓解，那就证明是运动以后正常的疼痛。度过两三天以后再开始坚持跑步就可以了，这种疼痛会越来越轻，在身体的各方面肌肉适应了您的跑步训练以后这种疼痛也就随之消失了。

运动损伤导致的疼痛和运动后正常的疼痛是有完全本质的区别的，运动损伤以后导致的疼痛不会缓解或缓解非常缓慢，尤其是热敷以后疼痛会愈发的加重，有时需要一周左右的时间才能慢慢的缓解疼痛，这是可以和运动损伤正常疼痛区别的关键点。

而且运动损伤以后，如果有肌肉或韧带的撕裂导致的疼痛会有局部的肿胀，皮下淤血。如果有细小的骨折会有剧烈的疼痛，以及局部的功能障碍，这些也是可以和运动以后正常的疼痛作区别的。

明确了正常疼痛和运动损伤导致的疼痛区别以后，您就完全可以自行做一个诊断，明确自己，跑步以后的疼痛到底是正常的还是病态的。

有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？

在讨论如何减肥之前，我想和您讨论一下”有没有必要快速减肥“这个话题。

您是大基数减肥了。

要想快速减肥就必须节食，而节食的后果是可以看得见的，就是”暴食+快速反弹“。

最简单的例子您可以看一下那些减肥节目。

减肥选手通过节食和大量运动，短期内体重快速下降，然后节目结束。选手们回到正常生活以后，很快饮食习惯又回到老样子，体重快速反弹，很多人反弹之后的体重 甚至要超过减肥之前的体重了！

在您减肥之前，相信您已经胖了很久了。既然已经胖了那么久，现在要开始减肥，根本没有必要***取必定会反弹的快速减肥的方法。

您应该接受的减肥状态是：慢慢的瘦下去！

像您200斤的基础体重，您应该预期的减肥周期是2年往上，然后再制定一些小的减肥目标，一点一点去实现。而不是一上来就一个月减30斤，2个月就达到减肥目标。

这太痛苦，也太不现实了。当然结果也肯定不会美好！

1、您运动起来腿容易疼，所以暂时放弃专门的[_a***_]锻炼，只做一些轻微的运动，比如散步。这也同样可以增加热量的消耗。

2、将减肥的重心放在控制饮食上。通过调整饮食结构、控制饮食热量来达到减肥的目的。

您好，很荣幸可以回答您的这个问题。
体重如果已经在200斤左右，瘦个10～20斤还是没问题的。但您一定要下定决心哦！
第一：三餐前吃黄瓜，西红柿，苹果，喝蔬菜汁。增加饱腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高热量。油炸，冷食品！
第四：关注代谢。可以用可以振动的机器每天震动腹部。
坚持住，瘦一点下来身体还是会很舒服的。

天天去蒸汽房 每天闭关两个小时 这样几不用动也不用跑 也不用锻炼 脂肪和热量自然而然就减掉了 多喝杀过菌的纯牛奶 蛋白质适量摄入 不要摄入太过 千万别信少吃多动这句话 这样只会更差 多食素 每餐少吃肉 三素一荤就可以了

到此，以上就是小编对于健身锻炼治腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼治腿疼的3点解答对大家有用。