健身房腰椎间盘锻炼（腰椎间盘突出健身房锻炼哪些项目适合）

今天给各位分享健身房腰椎间盘锻炼的知识，其中也会对腰椎间盘突出健身房锻炼哪些项目适合进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、...减少椎间盘的损伤几率,腰椎间盘突出怎么锻炼?
• 2、腰间盘突出怎样锻炼呢(腰间盘突出应该怎样锻炼)
• 3、腰间盘突出患者适合去健身房健身吗?
• 4、腰突深蹲锻炼方法有哪些?

...减少椎间盘的损伤几率,腰椎间盘突出怎么锻炼?

1、腰间盘突出的锻炼方法：俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

2、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

3、自我锻炼方法：方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

腰间盘突出怎样锻炼呢(腰间盘突出应该怎样锻炼)

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。

体转运动 两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

蹬足练习：仰卧位，屈髋屈膝屈踝，使膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后双足用力向斜上方蹬出，蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部，维持5秒钟，最后放下还原。双腿交替进行，20~30次为1组，组数视病情和体能自定。

仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。（3）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰间盘突出患者适合去健身房健身吗?

可以的，而且你也需要去健身房找康复教练指导你康复和强化下后腰的肌肉强度，这是唯一可以让椎间盘突出有明显改善的办法。我自己本身就是患者。

我觉得你腰间盘突出当然是可以去健身房的，但是如果你的情况特别严重的话，当然先去治疗这个疾病。

腰间盘突出的患者可以在健身房内做简单运动，不能大弯腰动作，也不能压腿。慢跑，弹跳都是允许的。

不要去健身房了，腰部疾病不宜运动过量，控制饮食，别吃肉，甜的东西，早晨，晚上多散步，建议每天一万五千步。

腰突深蹲锻炼方法有哪些?

1、悬挂：利用门框或单杠进行悬挂练习。挂的时候放松腰部和下肢，让重量自然下垂，从而达到拉的目的。悬挂动作一定要慢而轻，腰椎不能上下跳动操作。悬挂运动要逐渐加大运动量，持之以恒。

2、种深蹲运动方法1 Squat 徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

3、下面就来详细了解深蹲正确的锻炼方式，以及其他需要注意的内容吧。正确做法 在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。

4、两脚完成每组运动后交替进行。相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。

5、锻炼深蹲的正确姿势1 站距、脚尖角度 深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。

6、不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴（大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处），不要做什么深蹲或硬拉的练习。

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