腰力锻炼健身动作,腰力锻炼健身动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰力锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰力锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗？
2. 古人习武如何练习腰力的？
3. 古人习武如何练习腰力的？
4. 臂力和腰力哪个更重要？
5. 腰脱怎么练腹肌？

男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗？

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形，当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。下背部训练唤醒你的腰力！动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

古人习武如何练习腰力的？

汉代之前，主要是举重物，徐州博物馆的汉代石像，画有时人搏虎、拔树、背兽、举鼎、抱鹿等等“练力”的图案。宋代，流行举石球、掇石墩来练膂力。到了明清两代，练膂力的方式就比较一致了，练石锁、石担。 石锁起源于唐代军营。习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。小石锁以花色动作为主，男女老幼皆可练习，花色石锁表演时，石锁在满身上下飞舞，刚柔结合。20公斤以上的大石锁则以练力量为主。 石锁可一人单练，也可双人对抛练习。竞技时两人、三人不等。一个人要拿两个石锁练，称之为“双石头“。竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。二个以上竞技时还要互扔。石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。‍

古人习武如何练习腰力的？

汉代之前，主要是举重物，徐州博物馆的汉代石像，画有时人搏虎、拔树、背兽、举鼎、抱鹿等等“练力”的图案。宋代，流行举石球、掇石墩来练膂力。到了明清两代，练膂力的方式就比较一致了，练石锁、石担。 石锁起源于唐代军营。习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。小石锁以花色动作为主，男女老幼皆可练习，花色石锁表演时，石锁在满身上下飞舞，刚柔结合。20公斤以上的大石锁则以练力量为主。 石锁可一人单练，也可双人对抛练习。竞技时两人、三人不等。一个人要拿两个石锁练，称之为“双石头“。竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。二个以上竞技时还要互扔。石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。‍

臂力和腰力哪个更重要？

从人的生理结构来说不管是日常生活中的劳作还是锻炼身体和体育训练中的动作发力都是从腰部开始发力进而完成整个动作的，毫无疑问是腰部力量更为重要而我们也把腰部力量称之为“核心力量”。

提问者把腰部和手臂力量做对比应该是有着上肢发力为主的业余运动爱好，个人建议在强化手臂力量之前一定要把腰部力量练到位不然再强的手臂力量也是无法完全发挥的。

谢谢你的邀请：我个人认为腰力 臂力的力量都很重要，甚至背力 胸大肌力 腿力 小腿力 肩力 腕力 前臂力都是需要我们锻炼的！年轻时没有结婚臂力可以用来抱心爱的姑娘，腰部力量可以让你抱着心爱姑娘脚踏实地的迈开双腿往前行！这都是实话实说，男人不能够没有腰力。谢谢！

史书中常用“膂力过人”形容力气大的武将，而“膂力”代指腰力，是人体力量的核心，也就是李小龙说过的“腰马合一”。

由此我们就可以看出，在臂力和腰力当中显然是后者更重要。在现代健身理念当中，腰部肌群和腹部肌群合在一起被统称为核心力量，是维持身体稳定性以及传导力量的中枢，是身体力量的核心所在。

可以肯定的说，核心力量强大的人，其身体四肢的力量也绝不会差。在日常生活健身的动作当中，都会用到核心力量。例如最重要的拿起重物，臂力能起到的作用只是抓握，而使重物从地面脱离起来的重要关键是腰部为主的核心力量和下肢力量。

所以如果接触健身训练，一定要把大肌群的力量提高放在首位。这样才可以在以后的道路上走得更远。

锻炼腰部的动作有很多，推荐练习硬拉、直桥、山羊挺身、反身两头起等动作，注意强度学习渐进，劳逸结合。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

又是二元对立的问题。

为什么一定要选一个～更～和～最～呢？

没听说过一句话，叫做“两手抓，两手都要硬”吗！

问这样的问题最好附上原因。为什么要这样问。

你是做什么动作？要用到臂力和腰力？

难道是问在***做的事情的时候哪个更重要吗？

腰脱怎么练腹肌？

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，

　　用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　　我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……平躺着，做仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，

　　两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，看你能坚持几十秒，你做的时候感觉快爱不行了，

到此，以上就是小编对于腰力锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰力锻炼健身动作的5点解答对大家有用。