运动营养及瑜伽饮食,运动营养及瑜伽饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养及瑜伽饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养及瑜伽饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽前后应该怎样饮食呢？
2. 练瑜伽适合吃什么样的食物？

瑜伽前后应该怎样饮食呢？

1.保持食物营养的平衡性

瑜伽行者主张平衡的饮食,多食植物性食物,包括各种蔬菜水果,最好生食,若必须烹煮也要简单快速为好,减少养分损失。此外,食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中,东方人的饮食习惯以米麦为主食,以肉类为副食,多偏于酸性食物,以致80%的人都酸性过度容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食。而多食蔬菜、水果等含碱性的食物,以求中和而达平衡。

2.吃身体真正想要的

强迫身体接受其不需要的食物都是暴力,比如牛奶的营养功效众人皆知,但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感,则应该用豆浆或椰奶去代替它,瑜伽练习者的自我觉知能力更高,要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外,我们的身体状况每天都会有不同对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食,如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象,你可以遵循身体的感受,吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西,这样身体会自动调节。

3.尊重食物的原始状态

对于忙碌的上班族来说,加工食品是烹饪或进食时的首选,这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物,破坏原有的营养素,打破身体内的电解质平衡,从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态,尽可能用减少调味用料甚至油的简易烹饪法,品尝这些食物的原貌与原味,并且用餐时别赶时间,也尝试着不聊天以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。

4.慢慢改变你的饮食习惯

不要紧张!你不必强迫自己马上停止吃肉食,瑜伽饮食并不是十分牵强的改变,你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次,然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律,因此也很难坚持。此外,每次烹调食物都应以自己的食量为度,不要做过多的食物,因为吃剩的食物要重新加热,而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的,这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素,人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。

　　不管在什么运动前都会时常听到：做这个运动前我要怎么吃？那运动完我要怎么吃？在任何运动前后补给都有一定的法则，但最常让人搞不清的就是瑜伽这项运动的前后饮食，虽然补给方面比健身来得较为简单，但还是不能不忌口的乱吃。以下为正确的瑜伽饮食前后观念，不仅能帮助身体健康，还能让课后效果事半功倍。　

　　切记，做瑜伽前千万不能饱餐一顿，或是空腹再去做瑜伽，会导致难以进入***法，此时核心也很难使力，严重时甚至会肚子痛等状况，建议在上课前一小时，可以吃上一些清淡、容易消化以及能补充蛋白质的食物，这样能有效提升身体能量外，还能确保在做瑜伽时身体会更轻盈。

　　<span style="text-decoration-line: underline;">以下是做瑜伽前建议的食物：

　　香蕉

　　香蕉含有丰富矿物质钾，能预防在做瑜伽时发生抽筋的现象，也可以补充热量以及预防腹泻的情况发生。

练瑜伽适合吃什么样的食物？

从瑜伽的运动特点，可以看到一个现象，需要筋骨承受超正常的工作，还有肌肉组织的的拉伸度要好。这种特殊运动当然营养的摄取方向，也要有针对性，才会有锦上添花🌸的效果。

建议控制能量不超标准的情况下，参考中国居民平衡膳食宝塔，适当的添加优质的多种植蛋白质，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，及矿物质丰富的食物。

在不出现头晕泛力状况下，空腹是可以运动的，最好补充足够的温开水，有利于能量消耗与分解脂肪。

1.新鲜果汁

你可以在上完瑜伽课回家后,[_a***_]一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。

2.自制蔬菜汤

如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里,那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了,你可以用胡萝卜,芹菜,菠菜和卷心菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多,在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。

3.绿茶

绿茶有很多健康益处,它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

小贴士

练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。

到此，以上就是小编对于运动营养及瑜伽饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养及瑜伽饮食的2点解答对大家有用。