健身锻炼粗腿,健身锻炼粗腿怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼粗腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼粗腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲会让腿变粗吗？该如何正确地锻炼？

深蹲会让腿变粗吗？该如何正确地锻炼？

关键看你的训练计划，而不仅是深蹲这个动作，简单说，深蹲的确会***腿部、臀部肌群，但不同的训练***对肌肉的***不同，进而决定腿部维度的大小。

要想维度增加需要不断增加训练量，即满足“渐进超负荷”原则，对于普通人来说这并不是一件容易实现的事情，当你的训练量始终保持不变时，腿部的维度也随之保持不变。普通人在训练初期腿部、臀部囤积的脂肪较多，进行训练后脂肪的减少速度往往小于肌肉的增长速度，毕竟增肌的难度比减脂大得多，腿部维度会保持不变甚至会略有减小，一句话解释：普通人的训练强度太低了，小重量的***对于增肌几乎毫无作用。

相反如果是持续不断增强训练强度的进行深蹲，腿部的维度的确会增长起来，这不只是对腿部而言，对于其它部位也是如此。

很多朋友尤其是女性朋友，不敢深蹲害怕把腿练粗，实际上90%的人就是想把腿的维度练起来都需要花费很大的精力，绝对不是随随便便练一下就能获得的，因为绝大多数人的深蹲重量都非常保守。

如何做正确的深蹲，注意是正确的深蹲，而不是标准的，因为每个人身体结构不同，就压根没有所谓的标准深蹲,有两个动作要点提醒大家注意：

1、注意膝盖方向与脚尖方向一致，脚尖角度没有固定值，怎么舒服怎么来，只要不出现膝盖内扣；

2、站立时伸髋与伸膝同时进行，不要先动膝盖，否则腰部受到过大的压力容易受伤，这一点非常重要，很多深蹲的朋友都会有腰酸的问题，症结就在这里；

至于风传的膝盖不能超过脚尖，之类的纯属讹传，不必在意。关键是怎么舒服怎么来，不必过于强调动作与教学视频完全一致。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

确切地说，深蹲不是使腿变粗，而是使腿部肌肉更结实，看起来会更健康。

通常，自重深蹲对腿部压力不大，不容易使腿变粗壮，主要对臀部锻炼比较大。而负重深蹲的话，对腿部见肉锻炼明显，长期做，能使腿部力量增强，腿部肌肉更结实，所以看起来会比较粗壮。当然这种粗壮不是肥胖的那种，而且非常有一种健康美。可能有的人不喜欢，但我个人很喜欢这种健康的美。

本人练深蹲多年了，自重，负重深蹲都练，每天最少做50个，效果非常好，除了臀部肌肉更加紧致，臀部曲线越来越好，腿部肌肉也没有变粗，而是肌肉紧致，健康。

因为我们平常锻炼，不是像运动员那样运动量大，所以基本不会达到腿部肌肉特别明显的那种感觉，所以不必担心。

平时练的时候，练完后注意做做拉伸运动，拍拍腿就可以了。

我是皮皮三爱健身，希望对您有所帮助，请多关注，谢谢！

深蹲属于力量训练的一种，长时间的进行深蹲，会充分的锻炼到大腿、臀部、和小腿的肌肉群，会增加肌肉的围度。如果不像让腿围变粗，可以在深蹲前后进行拉伸运动，以防止腿变粗。

深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲原来是这样的

大家好，在我们的腿部训练动作当中，有一个可以说是效果最佳的动作之一，那么这个动作就是深蹲了，如果说你经常健身而没做过深蹲的话，可能没几个人会相信，那么深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲原来是这样的

首先深蹲这个动作所锻炼到的，不仅是我们腿部的肌肉，像是股二这些很常见的肌肉，那么臀部甚至背部和核心，也会在这个动作中受到很大的***，所以不要将其只看做是练腿的动作。

那么深蹲练到最多的当然是腿部的肌肉，所以很多人就会担心，做多了就会让腿变粗，那么这一点却是是会出现的，但是往往深蹲很多人，都做不到那个程度去，像是每次做三组每组十次这样。

基本上我们每个训练周期当中，都会有一次腿部的训练，那么其中就会有深蹲这个动作，也就是说大概一周也就做一次，这样的量也许只能够维持腿部的肌肉不会消退，而并不会让其增长许多。

如果确实腿部肌肉在完成深蹲之后，有了很明显的增长，那么可能这是一种***象，比如只是脂肪的硬化，或者是新手光环所导致的，但这些都不会让你的腿粗到很离谱的程度，甚至会让其更加的健康。

所以如果你担心每周一次的量，会对你的腿的粗细有所影响的话，那么可以尝试每两周一次，而其中的一次腿部训练，用其他的动作比如哈克蹲来进行替代，这样就不会有很大的影响。

那么导致腿更加粗壮的原因，再经过调查之后会发现，多数是因为动作的不规范所导致的，这一点很多人可能并没有察觉，因为大多数人只是粗略的学习深蹲之后，就将其运用到自己的训练当中去了。

那么要想将深蹲这个动作，做到规范的程度的话，至少是需要半年的时间，所以正式由于不规范的动作，让肌肉受不到正确的***，而那些本不该锻炼到的部位，却在这种强度之下得到增强之后导致双腿变粗。

正确的深蹲三言两语很难概括全，这里只是说大概的动作行程，许多细节之处可以关注我们其他的内容，所以如果你发现自己做的并不太对的话，就需要忘掉之前的做法重新进行学习了。

深蹲是一种非常有效的大腿和臀部训练方法，对于运动员来说是非常重要的训练项目之一。深蹲可能会使大腿有所增粗，但这不一定是坏事，因为它可以增强大腿肌肉的力量和耐力，有利于提高运动表现和健康状态。

要正确地进行深蹲的训练，你需要注意以下几点：

1.姿势正确：你的脚应该与肩同宽；脚趾轻微向外或向前；要注意脚跟保持地面贴着。

2.保持平衡：深蹲时，要注意保持身体平衡，不要向前或向后摇晃。

3.控制下降：深蹲应该慢慢下降，身体重心应该集中在脚跟上，膝盖不应该超过脚尖。

4.挺胸抬头：下降时保持挺胸抬头的姿势，不要低头。

5.不要超过自己的极限：一开始可以做较浅的深蹲，随着时间的推移，你可以逐渐增加深度、重量和次数。

总的来说，正确的深蹲姿势和适量的训练可以让你受益匪浅，但是如果你有肌肉或关节问题或其他身体状况，请先咨询医生或专业健身教练的意见，安全最重要。

到此，以上就是小编对于健身锻炼粗腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼粗腿的1点解答对大家有用。