cysgjj 发布于2024-10-21 07:53:16 健身锻炼 2 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男健身锻炼肩部的问题,于是小编就整理了3个相关介绍男健身锻炼肩部的解答,让我们一起看看吧。
和我本人情况基本吻合,不过我的肩膀还要略窄一些,属于溜肩。简单分享一点我的个人经验!
我基本上每周至少会有四天在健身房锻炼。无论是肩膀单薄,还是肩膀窄,要想将臂膀变得厚实一些,一定要记住十二个字的健身真言:三分练,三分吃,四分睡!当然,好像每个人的说法也不太一样,这是我的一个哥们给我的建议,他是健身教练!
先来说三分练,关键词只有两个字:坚持。然后就是一些方法论。我的个人习惯是,每当去了健身房之后先跑步热身,一般来也就跑个十分钟,按照自己的频率,将速度从下往上调,跳至顶峰然后慢慢往下降。这样子既能够满足热身需求,也不会因为用力过猛而导致无力。
然后就是去器械区域练各种举重。在这器械当中我一般只玩儿四个项目,每个项目的组数,重量,间隔时间,基本上都是一致的。举个例子来说,在玩儿杠铃的时候,我一般是每组10个,做6组!至于重量,是有递增循环的!也就是说,第一组的重量,两边各是5公斤。第二组的重量,两边各是7.5公斤,第三组则两边都是10公斤,三组一个循环,然后两个循环完毕之后去玩儿其他项目,其数量,重量,以及组数,基本都是一致的!
当然了,这样子的锻炼也不能三天打鱼两天晒网!我记得有一段时间,我有一个礼拜不在家,只是隔了一个礼拜而已,肩膀就单薄了许多!这是一个需要坚持的事情。当然每个人坚持的理由各不同,我之所以能够坚持下来是因为我办的是一张终身挑战卡,只要健身房不倒,我就可以一直去!不过每个月也是有任务量的,至少要去够十次,否则第二个月就会冻结我的卡!
有了方***,有了坚持,然后就是补充营养的问题了!对于急于求成的兄弟们来说,最好是找教练调配营养餐!我个人的话并没有营养餐一说,但是我个人会吃一些蛋白粉,也就是在健身完毕的时候吃一点,因为这个时候肌肉是最容易吸收营养的,吃点蛋白粉,最容易增肌!
最后的四分睡,当然就是指休息!如果想要健身,休息也是一个必备的环境,这个时候是滋生肌肉的时候!我的那个健身教练的哥们的习惯是,健身六天,休息一天!当然,休息也要根据自己的习惯来安排,我反正没有什么固定习惯,所以就跟随他的习惯而来,基本上也是健身六天休一天!
所以,肩膀单薄的173老铁们,要想变得厚实些,行动起来吧!
小伙子 你的年龄还处在生长发育期 肩膀稍窄也是情有可原的 这其中原因有骨骼问题和肌肉方面的问题 其中这两样你都有上升空间 而等到你成年以后 我这里指的是20岁以后还是觉得肩膀窄小的话 那么 你可以***用锻炼三角肌的方法去解决 三角肌是位于两个肩头的肌肉 而肩膀宽不宽主要就看它 你说的俯卧撑是一个可以锻炼多个部位的复合动作 其中也包括三角肌 一般在你坚持做完一个月的俯卧撑后就能见到你的肩膀有显著提高 但是俯卧撑毕竟是以锻炼胸部为主 所以为了能全方位的锻炼到三角肌 还是做一些如哑铃上举这样的动作 而直立飞鸟对斜方肌***太大 容易让你的背拱起来 影响美观
小伙子 你的年龄还处在生长发育期 肩膀稍窄也是情有可原的 这其中原因有骨骼问题和肌肉方面的问题 其中这两样你都有上升空间 而等到你成年以后 我这里指的是20岁以后还是觉得肩膀窄小的话 那么 你可以***用锻炼三角肌的方法去解决 三角肌是位于两个肩头的肌肉 而肩膀宽不宽主要就看它 你说的俯卧撑是一个可以锻炼多个部位的复合动作 其中也包括三角肌 一般在你坚持做完一个月的俯卧撑后就能见到你的肩膀有显著提高 但是俯卧撑毕竟是以锻炼胸部为主 所以为了能全方位的锻炼到三角肌 还是做一些如哑铃上举这样的动作 而直立飞鸟对斜方肌***太大 容易让你的背拱起来 影响美观
到此,以上就是小编对于男健身锻炼肩部的问题就介绍到这了,希望介绍关于男健身锻炼肩部的3点解答对大家有用。
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