每周健身锻炼部位,每周健身锻炼部位有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每周健身锻炼部位的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每周健身锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每个部位每周可以做一次力竭吗？
2. 健身一周几次最好？
3. 健身一周几次最好？

健身每个部位每周可以做一次力竭吗？

谢谢邀请。

健身每个部位每周在训练的时候都可以做一次力竭。

第一、我们在安排训练的时候，首先你得看你的训练周期是怎样的，是三天一休，还是四天一休，或者5天一休，还有考虑你是否能迅速恢复过来。

周期过短，则有两个常见结果：

1、每次训练的身体部位过多，导致每个部位都不能得到充分的***，训练效果不佳；

2、每次每个部位都***到位，但必然导致训练总时间过长、总组数过多，从而训练过度。

周期过长，则每个部位得到训练***后休息时间过长，导致训练效果流失。

普通人如果决定每周训练3次，则最好***用练一天，休息一天的模式；如果每周训练5天，则应把两个休息日分开来，最好不要连续休息两天。

第二、动作选择和训练次数。结合自己的体能状况以及薄弱位置进行规划。

我自己的动作选择一般遵循“始于器械，终于器械”的原则。什么叫“始于器械”，首先训练之前必须热身，使目标肌群充血，才能更好的在后面训练中找到泵感，因为器械的运动轨迹是固定的，所以我们用器械激活目标肌群是很好的选择。

健身一周几次最好？

每周的锻炼次数可以根据自己的锻炼强度来选择次数，我的建议是每天锻炼身体不同的部位，比如周一练手臂，周二练胸，周三练腹，周四练背，周五练腿，周六练腰，周日欺骗餐，这样既能充分锻炼一个部位的肌肉又能让肌肉休息，如果要一天全部锻炼所有肌肉的话基本来说不太现实，而且也太累造成后面的动作不够标准，也影响第二天的工作！

我是“生命运动”如果你喜欢我的答案点个关注，点个赞，在走呗！

我今年50岁了，按照自己的习惯，一周安排锻炼四次，认为最健康有效！

即使是年轻人一周最好也不要超过5次，要保证两天的休息是很必要的！

为什么而健身？大家能把这个问题想通了，再结合自身的体质条件和运动项目，自然也就知道一周健身几次合适了，至少错不到哪去对吧！

你可能听过哥姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练，所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！

当然休息日非常重要，因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生，睡眠和恢复才是使你变强的根本，但如果你只是在跑步机上走个两小时，还架着手机看视频的话，那你当我什么都没说。

如果你想尽可能的举起最大的重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常需要，这里的关键就是你要多久去一次健身房，还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话，训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长，不幸的是，多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你的训练表现。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息。并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开。

健身一周几次最好？

每周的锻炼次数可以根据自己的锻炼强度来选择次数，我的建议是每天锻炼身体不同的部位，比如周一练手臂，周二练胸，周三练腹，周四练背，周五练腿，周六练腰，周日欺骗餐，这样既能充分锻炼一个部位的肌肉又能让肌肉休息，如果要一天全部锻炼所有肌肉的话基本来说不太现实，而且也太累造成后面的动作不够标准，也影响第二天的工作！

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到此，以上就是小编对于每周健身锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于每周健身锻炼部位的3点解答对大家有用。