健身锻炼部位酸疼,健身锻炼部位酸疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼部位酸疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼部位酸疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动之后身体酸疼是什么原因？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

剧烈运动之后身体酸疼是什么原因？

昨天下午，我们一起锻炼的一个大哥在上完相当于十八楼的楼梯后又接着做在跑步器上跑步三百次，没有休息就做引体向上和快速高抬腿九十度五百次，这一系列的剧烈的运动做下来他已经是满头大汗了，衣服也是湿透了的，在休息了一会后，他忽然说明显的感觉到了腰酸背疼，我知道他是在做完这些后没有在按摩器上做***导致的身体酸疼部位疲劳过度引起的，所以说在没有经常做锻炼的情况下还是要做合适的锻炼，不可以剧烈的做疲劳锻炼导致有些部位的损伤的，量力而行适可而止，在做完剧烈运动后一定要在***器上做全身***，把肌肉的疲劳用***器缓解一下，然后再做一些运动前必须做的甩胳膊，踢腿，扭腰等结束动作，让绷紧的肌肉松弛下来，这也是做剧烈运动之前之后所强调要做的，叫做有始有终，一紧一松。可以关注我了解更多有关康复锻炼方面的动作和知识，希望我的分享能够帮助到你

肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

正常下的一般原因主要是乳酸的堆积

而乳酸产生是细胞的无氧运动

人体运动需要能量,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

其实很多的酸痛只要不是肌肉抽筋，损伤什么的就基本是太久没有运动，身体一下子进行了剧烈运动，细胞更多的是在做无氧运动，导致乳酸的堆积过多

首先，如果长时间没有锻炼，忽然运动量过大，身体酸痛是最明显的。

产生这种现象的原因:1、通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。肌肉的收缩需要能量，而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

<span>2、乳酸在肌肉内大量堆积，会***肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。 同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

3、还有一种情况，运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

以上内容希望能够帮到题主😜

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

其实不管是新手还是老手，锻炼后肌肉都会酸痛，属于正常现象。

那么我们怎么去缓解呢？首先需要了解下酸痛的原因？

之所以会酸痛，是因为我们在锻炼的过程中，产生了大量的乳酸，当产生的乳酸堆积量大于自身消耗的时候，就会出现乳酸阻碍我们血液循环的情况，从而就会产生酸痛感觉。

这种酸痛感觉，如果简单一些，可以不必理会三到五天即可完全消失，如果我们希望尽快缓解的话，可以尝试以下方法。

1.肌肉拉伸，简单的理解方法就是。比如我们练了胸肌，第二天胸肌感觉酸痛很严重，我们拉伸之后，就把本来堆积在胸肌上的乳酸拉伸开来，乳酸所在的范围扩大了，酸痛感觉自然也就降低了，

2.第二种方法就是可以进行适当的有氧运动，来消耗一定的乳酸，运动之后酸痛的现象也会得到很好的缓解，这种方法更主动更有效一些，本来需要三到五天才能恢复的肌肉，可以提前到两到三天即可完全排除酸痛感。

到此，以上就是小编对于健身锻炼部位酸疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼部位酸疼的2点解答对大家有用。