cysgjj 发布于2024-10-20 23:49:23 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼腰健身动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍锻炼腰健身动作的解答,让我们一起看看吧。
人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。下背部肌肉主要是竖脊肌,位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形,当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,强化训练下背部不容忽视。下背部训练唤醒你的腰力!动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
你好,我是小伟教练,很高兴回答你的问题
腰部处在人体的中间环节,起到承上启下的作用,无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与,可能是直接参与也可能是间接稳定,由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点,题主说的如何锻炼腰,其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉,这种思路是错的,往往不能有效解决问题。
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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动,或者错误的姿势是不会有帮住的。
闪到腰是由于组织损伤,初期一定是以休息为主,让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧,腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛,休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续***治疗,待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽,承受负荷较多,且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮,但是缺乏其他骨性支撑,不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑,所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化(帮助维持腹压保护腰椎)
***用平板支撑,双手与肩同宽屈肘撑地,身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上,每次30秒,做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意不要踏腰,始终保持身体侧面看一条直线,初级阶段可以***用跪姿去练习。
容易闪腰,说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳,形成这种情况的原因如下:
1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛,造成韧带对腰椎的固定能力下降,腰部受力不平衡的时候,就容易闪腰。
2.腰肌劳损,腰肌弹性差,协调能力下降,当我们某个不经意的动作,就会使腰部受力不均而闪腰。
3.腰部有外伤,导致腰肌损伤,椎体结构、位置发生改变,腰部的力学改变,就容易闪到腰。
那么我们怎么预防呢?肯定要增加腰部的力量与协调性了,一方面我们要保证端正的坐姿、站姿,避免劳累及受凉,我们还要进行科学的腰背肌锻炼:
1.五点支撑。
2.小燕飞。
这两个锻炼方法不错,对腰背肌有很好的锻炼作用,锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。
不过锻炼强度要因人而异,循序渐进。
你好,容易闪腰,该怎样锻炼腰?大白医生来回答:
闪腰,我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
大白医生认为:如果经常发生闪腰的情况,是因为腰椎周围的软组织,也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。
一般情况下,身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人,平时久坐,或常做不利于腰部健康的动作,就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动,导致软组织出现损伤。
大白医生觉得:发生闪腰,是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转,弯腰等腰部动作时,腰部的稳定性差,协同性差,使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。
大白医生建议:本病重在预防,日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势;在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰,需要强化腰背肌锻炼,肌肉增强后,腰椎的稳定性增加,就不会出现闪腰的情况了。
我是大白医生,如果您认可我的观点,请关注我的头条号:大白医生。谢谢!祝您有一个不痛的腰椎!
由于腰椎间盘突出导致背部疼痛并不少见,或“滑脱”,“脱出”或“突出”等腰椎间盘问题。这些问题可是非常痛苦,导致坐骨神经痛,腿刺痛背和麻木,还有腰背悸动。然而,这些问题不会引起其他症状。
椎间盘是在椎骨之间像柔软的橡胶垫,坚韧的外表包裹着柔软的填充物。当椎间盘破裂并且填充物穿过外壁突出,并压迫敏感的脊神经。
腰椎间盘突出症可能是你背部疼痛的根源,这必须看医生进行治疗,有时必须手术。但许多人能够通过正确锻炼加强肌肉来避免或减轻症状。加强下腹肌是腰背部健康的重要组成部分,但不是全部。具体请咨询医生或物理治疗师,了解核心锻炼的完整方案。
关于腹部锻炼治疗的研究
2015年6月一项发表在国际临床与实验医学杂志上的对63例年轻男性椎间盘突出症[_a***_]的研究发现,参加12周腰椎稳定运动(LSSE)方案的患者报告的疼痛减少程度显着高于那些只是做一般运动的人。LSSE组做了反向卷腹UPS,骨盆桥,侧桥交替抬腿和俯卧平板支撑。
到此,以上就是小编对于锻炼腰健身动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腰健身动作的3点解答对大家有用。
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