国外健身锻炼***,国外健身锻炼***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国街头许多黑人健身，如果过去在他们旁边锻炼，他们会怎样？
2. 为什么5×5训练法在国外很火，但在国内无论教练还是初级健身者都不知道这样的训练？
3. 如何看待美国大兵大闹健身房一事？

美国街头许多黑人健身，如果过去在他们旁边锻炼，他们会怎样？

如果过去，应当保持警惕。美国是一个移民国家，又是一个白人至上的国度，从立国之始，就存在着严重的种族主义。虽然后来在各种族的不断抗争下，少教族裔从法律上取得了一定的平等权利，但在实际生活中到处存在种族歧视现象。特别是一部分无良政客 ，为了个人选举私利，更是故意放大种族矛盾，来获取选票。***疫情爆发以来，美国特朗普***为了甩锅推责，转嫁国内矛盾，无端攻击中国，客观上造成了对美国亚裔的仇视。黑人既是白人种族主义的受害者，同时又往往成为针对亚裔的加害者，如果你是华人，建议在与他们接触时保持警惕。

为什么5×5训练法在国外很火，但在国内无论教练还是初级健身者都不知道这样的训练？

其实5×5并不是多么神奇的锻炼方法，他更像是取了力量训练和肌肥大训练的一个中间值，让力量和维度都能得到较大的增长，如果想更多的增加肌力3×5会更有效，如果想要肌肥大10×5或12×5都很不错，还有一个特殊的10×10容量训练

5×5更适合中级训练者实用，初学者使用5×5会导致两种情况，要么训练量太少***不到肌肉，要么训练量太大肌肉过度受损

少次数大重量会让肌肉的爆发力迅速增强，肌耐力肯定不如10×5或12×5好，而在肌肥大训练中肌耐力增强更适合维度增加

实际上5×5或者10×5更多的是重量上的选择，人的不同阶段中，重量的选择决定了能做多少次多少组，多少RM，总不可能让新手上来就来个100kg的5×5硬拉训练，刚开始用个50kg做10×5训练显然更加合理

其实要是真要算起来，100kg的5×5和50kg的10×5训练容量是一样的，那么他们的增肌效果就差不多，因为人体总共做的功是不变的

但是每个人的感受度不同，有的人就是喜欢扛起大重量带来的压迫感和成就感，有人就是喜欢小重量带来的泵感，这个不分对错怎么开心怎么来，能让人一直坚持健身的就是这种训练的乐趣

在安全性上这几种训练方式也都差不多，5×5也不是真就只能做5下，而是要做5下后还能有余力做第六下，你要是真的只能5下就力竭了，那么我建议你稍微减轻一点点，给自己一个安全的容错率

经过目前科学研究最佳的训练方法依然是渐进负荷，无论是多少×多少，都有一个基础就是渐进负荷，如果一个训练方式说我不用增加负荷就能增肌，那么要么他在卖科技，要么他在把手伸向你的钱包

练健美/体必须参考力量举，这5x5是力量举模式，每次练目标肌群在体力最好的时候先用5x5***重点部位然后在用健美/体模试训练，这才是真正的参考力量举，溶入力量举。好处是增加肌力的同时又增加了围度。用好了增肌增力减脂，用坏了，损伤关节。老健友在肌肉量满足的情况下与进阶情况下，练的是模试与技巧而不是最基础的训练与频率。

如何看待美国大兵大闹健身房一事？

<span style="font-weight: bold;">谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。

结论：美国大兵运用是强悍的“老派体操”（calisthenics）训练法。

我在网上也看了那一段火爆的***，主人公的名字叫Diamond Ott，是来自美国军队的一名教官，负责训练士兵的体能，并不是一名特种兵。

从***中，观察下来，他的动作和健美的增肌训练还是有区别的。作为军队中的训练教官，他们的训练方式更要求士兵的力量、心肺能力和耐力，因为特种部队需要面对复杂的战场情况和突发***，所以充这个层面上是这也就是为何他的健身训练跟普通的健身者完全不同的原因之一。

我们看《囚徒健身》书中，作者保罗.威德这样描述他进监狱的健身之路：

“很***，进到圣昆克丁监狱之后，我就被安排与一名前海豹突击队同在一间囚室。”

“他体型健硕，教我做一些基本的健身动作，仅仅跟他训练几个月以后，我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能很快提升，不久之后有些动作便能做上数百个了。”

发现没有，强大的保罗.威德的启蒙老师就是特种部队的体能训练法，再细细查找，我们发现这种训练法，其实就是“老派体操”（calisthenics）

所谓“老派体操”，就是利用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺，它能使人的力量和运动能力得到最大限度的增强。只不过，现代人习惯了在健身房用杠铃、哑铃和固定器械进行力量训练，忘记了曾经的“老派体操”——体操，这种实打实的力量训练方法，它曾经是过去几千年来人类训练的方法。

人类在史前社会，很早就知道，正确利用自身体重进行锻炼既可以塑造完美身材，也可以练就强悍力量。

当早期人们想增长并展示自己身体能力时，他们就会利用自己对身体控制力，将身体向上拉起，屈膝跳跃，还会借助手臂的力量把身体推离地面，这些所有的动作，最终演变成老派体操的基本动作。

到此，以上就是小编对于国外健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身锻炼***的3点解答对大家有用。