健身锻炼方法女生,健身锻炼方法女生图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼方法女生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼方法女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性想练肌肉应该怎么健身？
2. 女生怎么通过健身快速瘦下来？
3. 女生第一次去健身房要练些什么？
4. 女生怎么快速健身效果好？
5. 女生应该怎么练？

女性想练肌肉应该怎么健身？

回答以前我想问一句：女孩子家家学学插花烘焙女红十字绣不是很好嘛？要辣么多肌肉干嘛？

打老公么？放弃吧！永远打不过的！

男女尽管肌肉的块数都是639块，但是男女肌肉比例相差巨大。

一般来说，成人的肌肉含量在体重的30—45%之间。

男性基本是按着上限长的；女性基本是按着下限长的。

再加上男女的体重本身就差异巨大，因此，女性的肌肉含量跟老爷们是没法比啊！

你说你作为女人先天不行，后天努力是不是可以？

抱歉，也是收效甚微。

因为你想增长肌肉，就需要训练和多摄入营养。

摄入→训练→增肌

女生怎么通过健身快速瘦下来？

建议你制定科学的健身计划,下面***你可以参考：

先制定一周健身***：

第一天：练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

以下提供参考：

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

女神是如何养成的？

减脂和饮食篇：

无论你想如何开始健身，首先要先把体重控制在正常范围之内，脂肪和肌肉是无法相互转化的，所以体重超标的情况下开始增肌会让你在成为强壮的胖子的道路上越走越远，另外在体重超标的情况下，运动对关节和韧带的伤害也比较大。

原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜欢肥胖的人，便于追捕且更能吃的饱，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相对要少；但出现大范围饥荒时，肥胖原始人存活率相对较高，所以肥胖和不肥胖的基因应该动态平衡，极端胖和极端瘦的基因比例应该很低，所以不管你的基因是偏胖还是偏瘦通常都是在正常范围之内，与其慨叹命运不公，不如自己好好努力。

原始人捕食能力有限，所以一天只吃一顿很正常，饥荒也时有发生，因此人有累积脂肪的需求。经过千万年的进化，原始人的基因和冲动依然存在，理解原始人运作机制对你战胜自己人性中的弱点是有帮助的。

所以有以下几个重要论断：

1、奔跑是人类的本能，尽管女性也许不需要捕猎，但逃跑还是需要的。

2、轻断食是可以的。

3、饮食需要控制，偶尔放纵没有问题，但连续暴食暴饮会让你的大脑认为进入饥荒阶段，开始囤积脂肪。

所以跑步加饮食控制（不是饥饿，少吃多餐是理想状态）是有效的减脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是无法让小腿变细的，所以跑完了一定要拉伸。当然游泳也是很不错的有氧运动，但在偏潮湿的地区就不太适合了。

通过计算每日消耗的热量 ，然后热量逐渐递减

第一周从初始维持的85%开始

第二周：82.5%

第三周：80%

第四周：77.5%

第五周：75%

女生第一次去健身房要练些什么？

女生第一次去健身房可以练以下内容：
有氧运动：如跑步、椭圆机、游泳等，有助于提高心肺功能，增强体能。
力量训练：可以使用哑铃、杠铃等器械[_a***_]基础的力量训练，增强肌肉力量。
瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助提高身体柔韧性，增强核心力量。
体能训练：如引体向上、俯卧撑等，可以提高身体的基本体能。
建议在初次去健身房时，先咨询专业的健身教练，了解适合自己的训练***和注意事项。同时，注意保持良好的锻炼习惯，如定时锻炼、合理饮食等。

女生第一次去健身房，建议从基础的有氧运动开始，比如跑步、跳绳等。这些运动可以帮助你提高心肺功能，增强身体素质。同时，也可以尝试一些简单的器械训练，如哑铃、杠铃等，以增强肌肉力量和耐力。
在健身房里，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。此外，要保持适当的锻炼频率和强度，根据自己的身体状况和锻炼目标来制定合适的***。
最后，记得在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸和放松，以保护身体免受伤害。

1. 做体能测试。第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2. 健身前准备。健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

3. 熟悉健身器材。很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。

女生怎么快速健身效果好？

我默认为你说的效果好就是减脂塑形的效果好，因为中国女生一般不追求欧美的那种***臀的效果。

所以想快速的达到减脂塑形的目的，还是以有氧训练为主，器械训练为辅。建议每次训练先热身5分钟，然后进行器械训练，以小重量复合动作为主（复合动作即多部位动作，如深蹲、引体向上、硬拉、卧推等），时间控制在30分钟以内。然后进行有氧训练，hit、跑步、椭圆机、登山机、战绳等都是非常有效的训练，时间30分钟即可。

当然训练后的拉伸同样重要，腾出10分钟时间进行全身拉伸放松。

相信坚持1-3个月就会有明显的效果。

谢邀，作为一个健身爱好者虽然是男性，但是对于女性健身也或多或少的了解一点，献丑分享下。

女性因为天生的身体素质原因还有会有特殊的生理期，不适宜做剧烈的高强度的锻炼，但是仍有很多适合女性朋友健身锻炼的方式。

一、最最被人经常提起议论到的“瑜伽”，一个瑜伽垫外加个瑜伽球几乎可以锻炼全身；

二、最最简单实用的"慢跑"，换双舒适的运动鞋几乎是随时随地都可进行的运动；

三、泡沫轴：天天“滚一滚”，减脂瘦身塑形美体很方便的健身神器，最适合有点小懒惰的妹子，弄个瑜伽垫加个泡沫轴，边追剧边“滚一滚”。当然泡沫轴还有另一项比较好的功能就是运动前后的热身拉伸，妹子周末疯狂购物回到家后，泡沫轴“滚一滚”缓解肌肉疲劳效果也很好。

四、拉力绳健身塑形美体效果也是不错的

感谢邀请

作为一个从不爱运动，到每天可以在健身房保持3个小时以上运动的准运动小达人，今天来谈一谈我的感受，首先我就是女生，一个爱漂亮的女生，也是一枚微胖界的小姐姐，无奈肉肉对我不离不弃，我却不想和她生死相依。

已经从原始152瘦身到138的我，来说一说我是怎样运动的，首先我的运动开始在寒冬时期，别人都在因为寒冷在不停的吃啊吃的时候，我已经被教练带到健身房，开始了联系，因为他不惧严寒，过来给我上课，我就先不和他计较，是如何训练我到生无可恋的。

每次运动之前，拉伸和热身是必不可少的，让身体充分的拉伸，是对初学者的一个非常大的保护，一切进入正规了，我们开始运动了，（允许我卖萌一下喽）

有氧运动：

1.开合跳走起

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2.深蹲走起

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

现在的观点很多，我来说个大部分人都能接受和认可并能坚持的方法，你平均2-3进行一次锻炼身体，一次大约1-3分钟即可，你可以加速跑，或骑自行车🚲台，速度最好能达到你快断气的频率，1或3次都行，比较简单，容易坚持，有心脏病甚行，身体不好的可以慢慢来，逐渐加量。

女生应该怎么练？

女性因为其雄性激素分泌低，最重要的弱点就是肌肉力量。耐力差。因此节食＋有氧训练对于亚健康人群来说是要好很多了，但是真正需要的不是瘦就好，女性随着年龄增加，力量下降快，因此关节压力就开始增大，年龄越大关节磨损就越严重。而力量训练能让肌肉更好的保护关机。所以女性更应该适当的增加力量训练和健康的饮食

女生应该怎么练

节食+慢跑只会让你变易胖体质就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

❷ 跑步练不出你要的肌肉线条。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉?器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

❸ 器械训练让你有力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会碰器械训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「器械训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。身材才是大部分坚持器械训练的女生会获得的。

❹ 超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做器械训练！才会有那样结实的腹肌和坚挺的***。

到此，以上就是小编对于健身锻炼方法女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼方法女生的5点解答对大家有用。