健身吧腹肌锻炼,健身吧腹肌锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吧腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身吧腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？
2. 健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？
3. 一周练几次腹肌比较合适？

健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？

你好，我是西安小何。很高兴有机会回答你这个问题。

我也是一个健身爱好者。我把我的增肌过程分享给你，希望能够帮到你。

1，卷腹

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝双腿分开与肩同宽，双脚踩实

（2）双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略做停顿后缓慢回到起始位置

（3）卷腹时下背保持紧贴地面，手肘保持向外打开

2，屈腿两头起

（1）躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧

（2）卷腹时，臀部与双肩同时离地

（3）腰部紧贴地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？

你好，我是西安小何。很高兴有机会回答你这个问题。

我也是一个健身爱好者。我把我的增肌过程分享给你，希望能够帮到你。

1，卷腹

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝双腿分开与肩同宽，双脚踩实

（2）双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略做停顿后缓慢回到起始位置

（3）卷腹时下背保持紧贴地面，手肘保持向外打开

2，屈腿两头起

（1）躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧

（2）卷腹时，臀部与双肩同时离地

（3）腰部紧贴地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

一周练几次腹肌比较合适？

怎么说呢，腹肌是个好看不太中用的肌群😂，一周练一次就差不多了（当你练其他肌群的时候，腹肌也是会锻炼到一点的）；但是一次，不是闹着玩地练，而是狠练！！！最好就是脚上钩这哑铃，或者手上拿着哑铃片！如果是徒手练，那你需要让自己的腹肌时刻不能放松，脚和肩胛骨不能着地！建议：强度可以穿插着练，比如：一个动作，第一组你可以练到你力竭，到第二组的时候就是找下腹肌的收缩感，不需要练到力竭，差不多就行！如此交叉着练！希望可以帮到你(^_^)

<span style="font-weight: bold;">一周练几次腹肌比较合适？一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。

不少健身者都知道，腹肌训练，需要“虐腹”，或者说需要多练；事实上，从肌肉角度来说，腹肌属于耐疲劳肌，训练之后恢复速度也比较快，但是，也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉群，需要两到三天的休息，但是必要的恢复时间还是要有的；腹肌训练中，腰和腹部同时用力，过多过频的训练会引起腰肌劳损，甚至导致腰椎受伤。

一般来说，腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者，有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者，一周两次即可；训练时要注意训练方式、方法的正确性，循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练，腰腹肌肉力量得到有效提高之后，可以逐渐增加训练频率和次数，或者可以负重训练，但是一周不要超过四次。

不同健身目的腹肌训练，在具体的训练方式、方法上，有所不同。以减脂减肥为目的健身者，腹肌训练，一周两到三次即可，应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者，一周可腹肌训练三到四次，以不同的卷腹，平板支撑，单杠引体举腿，双杠支撑抬腿等方式训练同时，还可尝试不同的负重训练。

最后提醒的是：腹肌训练，要注意训练的质量，应训练到位，并注意感受训练的部位；要以不同的腹肌训练方式，全面训练腹肌 ---- 腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。

人体腹肌分为腹部中间外部的腹直肌，和与之相交叉的，内部的腹横肌，还有腹部两侧外部的腹外斜肌和两侧内部与腹外斜肌交叉的腹内斜肌。锻炼的时候腹直肌上部、中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹部两侧腹内外斜肌一起锻炼，再加上腹横肌，腹部应该做至少五个动作。

锻炼时可以一次性锻炼整个腹部肌群，只是耗时比较长，一般至少半小时，每周练三到四次，最好隔天练；也可以分别锻炼腹部肌群不同部位，比如每周一、三、五锻炼腹直肌，二、四、六锻炼腹内外斜肌，腹横肌可以根据锻炼时间和强度灵活安排。

腹肌一般安排在肌肉锻炼的最后阶段，我个人由于锻炼时间较长，去健身房锻炼的时间比较晚，所以比较喜欢把腹部肌群分开锻炼，这样每天锻炼的时间比较短。如果重点练腹肌，也可以把整个腹部肌群都练一遍。锻炼计划要随时调整，没有一成不变的。

今天锻炼***和动作可以在手机里下载keep，里面有不同难度的锻炼***，熟悉了动作以后可以根据自己的身体情况和时间灵活调整锻炼动作和***。

腹直肌上、中部锻炼最有效的动作是卷腹。

腹直肌中、下部锻炼最有效的动作是悬垂腿举。

锻炼腹内外斜肌比较有效的动作是侧卷腹。

锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。

谢谢邀请

锻炼腹肌最常用的办法就是做仰卧起坐，就是以身体平躺在地面，两腿并拢，小腿搭在长板凳上（也可以是别的东西），双手交叉抱头，然后利用腹部肌肉收缩，把身体迅速成坐姿，再把身体向前屈，尽量用额头去碰双膝盖，如此反复做就可以了。锻炼身体贵在坚持，如果你是学生或未成年人，你可以天天做一次，一次做20分钟左右，这样既可以让你的大脑得到休息的时间，又可以锻炼身体。如果你是成年人了，你可以根据自身的体质和你的时间来做调节，正常都是各一天做一次，也可以一个礼拜做个三、四次都都行，希望做的时候动作要标准，规范，尽量做到以极限为主，能出一身臭汗最好了。

到此，以上就是小编对于健身吧腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吧腹肌锻炼的3点解答对大家有用。