健身锻炼坐姿图片,健身锻炼坐姿图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼坐姿图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼坐姿图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？
2. 肩上推举是常见的健身运动，站姿肩推和坐姿肩推该如何选择？
3. 无器械健身坐姿屈臂撑（1～3）的（1～3）是什么意思？
4. 哑铃坐姿推举锻炼有什么感觉？

俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

划船训练动作，在健身房中是一个练背的训练动作，主要训练背部肌群为主，主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见，那他们有什么区别呢！

一、附身划船：一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练，属于自由重量动作，对于身体稳定性要求比较高，对背部***更全面！

• 俯身划船属于自由动作，他需要身体稳定性的配合，腰、臀腿、和肩膀都需要互相协调才能完成一个附身划船动作。
• 这些肌群互相协调配合是促进力量的整体性，如果你需要增强力量的发挥作用，那么附身划船对背部就比较好，后期的爆发力足，利于爆发力增长

二、坐姿划船：属于一个固定器械动作，但不可忽略它对背部的***也是非常广泛，比附身相比，它对身体协调就可以利用器械控制，对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体，也是练背部力量的一种很好方式！

• 坐姿划船为固定动作，只要调整好坐姿，稳定身体参与关节和身体，集中注意在目标肌群，腰背挺直。它避免了过多注意力分散在其他部位。
• 坐姿划船对于需要练肌肉耐力的朋友是一个非常好的动作，拉和放都要缓慢，让肌肉充分的收缩，相比附身划船自由动作，练肌耐力更好。

总结：做任何训练动作的对比都有它的两面性，针对个人目标，选择合适动作，但也要全面发展才会得到最完美的效果

个人意见希望对你有用

其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.

你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样***的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。

那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种***器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。

就是练背的动作也是有几十种，基本整个背都可以收缩到的也有好几个，所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。

• 俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
• 坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。

俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有***，锻炼的肌肉群更多，当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是，基本都是后侧链。

坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌***更多，这个动作相对来说更孤立一些。

哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作，所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。

固定器械对姿势控制的更好，所以相对孤立一些，更专注于某一部位的肌肉。

其实二者结合效果更好，各有各的好处。

肩上推举是常见的健身运动，站姿肩推和坐姿肩推该如何选择？

健身训练主要看训练动作的关节运动，就拿肩上推举来说，无论坐姿还是站姿，关键动作都是肩关节的伸展，目标肌肉是三角肌的前束和中束。坐姿肩上推举由于可以用靠背借力，所以对核心也就是承重关节如腰椎髋关节膝关节和膝关节有分担压力的作用，相对于刚接触健身训练的新手朋友比较容易上手。

而站姿肩上推举，除了三角肌的前束中束在克服阻力时的做功。核心去承重关节的骨骼肌也在参与进来。像腹直肌竖脊肌，股四头肌，腓肠肌与比目鱼肌多多少少也在做功。
但是想要训练肩膀三角肌的肌肉，只靠肩上推举一个训练动作是不够的。由于咱们平时坐式的生活方式太多。比如坐在电脑前办公，玩游戏，开车，玩手机等。肩关节长时间保持在屈曲的状态，三角肌前束大部分时间会处在紧张的状态。所以在肩上推举的时候，三角肌前束得到的强化会大于三角肌中束。

所以我们还需要多做一些肩膀其他部位肌肉的训练，尤其是我们日常不怎么使用的肌肉。三角肌中束需要做哑铃侧平举，L侧平举弹力带侧平举等，三角肌中束的练习可能会有强烈的不适感，如酸胀轻微的刺痛等，有时还会有关节弹响，但是一定要克服困难坚持下去。
三角肌后束比较难练习，一来三角肌后束体积比较小，所管辖的动作范围不大。二来三角肌后束是背阔肌的协助肌，动作发力稍有不对可能训练的效果，背阔肌的***程度要大于三角肌后束。对于三角肌后束的训练，反式飞鸟是一个不错的练习。

肩膀的三角肌其实非常难训练，需要我们做好长期训练的准备。关于健身训练的问题我回答了也很多了，还是那句话，训练动作没有好坏之分，无论你***用怎样的训练动作都是有效果的，关键在于你要去坚持下去。

无器械健身坐姿屈臂撑（1～3）的（1～3）是什么意思？

不同的锻炼这身体素质是不一样的，（1～3）坐姿屈臂撑有三种不同难度的练法，以适应不同程度的锻炼者。

另外书里还会附上某一个动作做几组和每组做几次。

这个（1～3）不是表示做1到3组。

哑铃坐姿推举锻炼有什么感觉？

你好，哑铃坐姿推举这个动作是针对肩前束训练的动作，做的时候肩膀，大臂后侧，小臂都会有酸痛感，连续几组过后大臂和肩膀会有充血感。

但是如果动作要领没掌握好，斜方肌也会有酸痛感的哦。

坐姿哑铃推举是训练肩部肌肉的经典动作之一，能很好地增加肩部的围度，动作虽好，但不容易掌握，今天就详解一下这个动作，便于大家规范动作，满足训练目的。

坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的***、也会练到斜方肌，对肱三头也有训练，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

一、坐姿哑铃推举的动作要领

1、坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它举到肩部位置。旋转[_a***_]，使掌心向前，肘部向外，这是动作的起始位置。此时，双手持铃握于头部两侧，大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

2、然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，直至手臂自然伸直，在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

二、坐姿哑铃推举的注意事项

1、此动作也可***用站姿完成，但一般是***用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

2、推举到最高点双臂不要完全伸直，如果完全伸直，肘关节就会被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。所以要在肘关节完全伸直前就停下来，开始下放哑铃，训练效果会大大加强。

3、动作过程中背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

到此，以上就是小编对于健身锻炼坐姿图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼坐姿图片的4点解答对大家有用。