健身锻炼不减重,健身不减体重反而增加

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不减重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼不减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
2. 控制饮食三天，每天都是健身餐，为何体重不变？

为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

核心问题就是，你的每天摄入的热量总量肯定不低，甚至对比以前有过之而无不及。

想要降低身体质量，在热量保持不变的的情况下，你每天坚持训练质量肯定会降低。

碳水减半不等于你每天摄入热量减半，你要明白这个道理。所以对于一天的饮食你都要记录好。然后根据日常的饮食来降低总的摄入能量。

如果你能做到准确的把控热量，按你说的锻炼那么刻苦，吃的多节俭的，肯定身体质量会降低。

因为任何物质都遵循能量守恒定律。

你这种情况，以前见的很多，总会是认识或者饮食细节出问题。人家建议多吃蔬菜，结果有的人感觉没啥味道，拌着沙拉酱吃。。。有人说晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一点主食没吃，结果坐在沙发上边看电视边吃水果，吃了半个西瓜，吃了半斤葡萄。。。这样的例子不胜枚举。

所以你要是一天总摄入的热量减半，你是不可能不掉体重的。

首先这个问题写的不是很清楚，楼主碳水减半，以前的碳水摄入是多少？不喝饮料，不喝什么样的饮料呢？努力健身，是有多努力？有氧训练和无氧训练是怎么做的？楼主的身高体重，体脂含量，b BMI指数，腰臀比，年纪，性别，新陈代谢是多少，抛开数据谈一切都是嗯嗯嗯，每个人都有自己的特点，不是所有人套用一个方案，如果楼主希望有效减脂，把自己的情况写清楚，大家才好帮助你

<span style="font-weight: bold;">你这个问题我分三方面回答！

第一，体重不降低的问题，这也是老生常谈的减脂和减肥（减重）的区别，力量训练，蛋白质补充到位，体脂降低了，肌肉量上来了，体重没有变化，这一点可以自己照镜子看看。

第二，如果你是真的减脂，体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？你真的计算每天的能量摄入了吗？

第三，你的健身真的用心去练了吗？你的运动坚持了多久？一个星期？你的健身是有氧十分钟？大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢，有氧要坚持二十分钟以上，这时脂肪参与供能比例最大。

如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身减脂是要时间的，你吃成这么胖也不是一天两天，凭什么瘦下去要这么快。

如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，

1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，

2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，

3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，

4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，

第1.2.3点都不用担心，第四点的话可以通过恢复饮食进行改善，希望可以帮到你们，

下面是我个人的体测表，体重没变，脂肪下降，水分肌肉增加

都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。

问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。

一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。

二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。

三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。

那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！

控制饮食三天，每天都是健身餐，为何体重不变？

控制饮食包括两个方面，一个是饮食热量，一个是饮食种类。

减肥的核心在饮食摄入热量小于消耗热量。我们知道吃粗粮，高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物有助于减肥。但是如果吃很多的粗粮，很多的高蛋白食物，多余的热量无法消耗，还是会囤积在体内，导致体重不下降。只有在控制饮食热量的前提下，去吃健身餐对减肥才是有帮助的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于减肥人群而言，保证健康饮食和适量运动的情况下，每日能制造的热量缺口不过1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的体重在每一天都是波动的，多喝点水，多吃点东西，不排便，或者不同的着装，不同的秤都会造成体重的波动。用三天来衡量减肥成果并不科学也不合理。

如果在减脂餐[_a***_]，伴随力量训练，体重不下降很正常。因为肌肉比脂肪密度更小，肌肉增加时，血糖，糖原都会增加体重不下降也不奇怪。但是只要坚持，身体线条会明显变好。

减脂餐三天不掉体重，并不能说明什么问题，如果一个月还没掉体重，就需要分析具体的情况，再做出相应调整。

这位美女，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持。很多人坚持几天减肥后看到没有效果就想放弃，其实只要继续坚持下去，通过控制饮食和适当运动的方法，减肥不是很难的。

原因分析

1.错误的饮食方法，虽然食量减少，但是没有控制高热量的食物。

2.只是简单运动，运动强度不够。

3.缺少水分，水分不足肠胃蠕动慢，影响消化吸收。

注意事项

为了身体健康，减肥一定要***用正确的方式，决不能使用药物减肥，以免给身体带来副作用，影响身体健康。

到此，以上就是小编对于健身锻炼不减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不减重的2点解答对大家有用。