高级锻炼健身***,高级锻炼健身***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高级锻炼健身计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高级锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？
2. 胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？

这个是根据个人的恢复情况定的，有的人练一次两天就恢复了 有的人练一次四五天才恢复，因为肌肉训练不仅要练 同时还要有只够的休息时间，对于前者而言你一周可以练二到三次，当时也是需要合理分配时间的，一天两练可以这样，但是对于后者，一周最多练两次，前提还是你足够刻苦，一天练两次循环的快才行，训练要适度科学，不要盲目瞎练。

二头肌，三头肌，三角肌，都是小肌肉群，训练完一次之后，需要24小时～48小时来恢复。

一周练几次的话，看你个人身体素质而定，以及你的训练方式和训练目标。

如果你是一个新手，无论增肌或减脂，都需要先增强身体素质为主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韧性以及心肺功能。

这个时候还谈不上分化式训练，所以不存在一周练几次效果最好。

如果你是一个老手，那就***取分化式训练，例如：周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四休息日，周五练背，周六练手臂和腹部，周日休息日。

如果你的手臂或者肩膀是弱势部位，需要加强的话，可以加入到胸或背或腿当中，进行组合训练。

如果是徒手训练，比如平时就做俯卧撑或者徒手动作的时候，那就隔一到两天练一次就可以。

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。

<span style="font-weight: bold;">为什么这么说呢？

因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被***到。

而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动***。

训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。

而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。

所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。

谢谢邀请。今天我就来帮您解答一下这些问题，相信看完下面这些，你应该明白怎么去调整健身动作和健身***了，而不是纠结在一块肌肉一个星期练几次。

练健美不存在完美的健身***，也不存在可以用上好几年的健身***。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。

我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。

在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练***，增肌效果非常明显。

肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。

前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。

朋友！只有不断地改变训练动作和训练***，才能达到您想要的健美身材！

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练***。

肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。

一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

谢谢邀请！

这里我分享一下我的心得，我也不是大神！

第一。每个人训练的组数因人而异。有的人做的组数多，他的效果好，有的人缺效果不好。这里就有中国健体第一人吴龙和小萝卜一起训练。龙哥每个部位都是大容量，他认为效果好。而小萝卜则认为效果不好。

第二。不要关心组数，应该去关心训练总容量的增加。改变重量，次数，组数，都是容量的改变。制定一个合理的健身***。不同时间段看自己的成绩有没有提高，去改变训练总量。

第三。训练的强度和质量。这里你说了你的组间休息严格控制。可以改变时间控制训练强度。训练质量，这里你是一个老手就不用多说了。

最后的总结就是，去借鉴别人的训练方式和***，找到适合自己的。以上是我的分享，不知能不能有借鉴的地方。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？胸部肌肉训练的组数、次数，在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。

增肌训练，首先应明确自己增肌训练的具体目的，是增加肌肉体积和力量，还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量，应多做大重量、少次数的训练，比如4-10RM的训练；要增强肌肉线条，应多做小重量，多次数的训练，比如12RM以上的训练。

对于男性胸肌训练而言，建议多做大重量、少次数的训练，而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量***才有泵感，才能使肌肉更好地生长，也就是说要注意训练的效率；比如每次胸肌训练三到五个动作，每个动作四到六组，或更多。

常规的胸肌训练，在具体训练目的情况下，还应根据自己的训练能力、训练状态等训练；长期训练的健身者，也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样，我们健身训练时，一方面要达到训练效果，另一方面不要导致训练伤害。

到此，以上就是小编对于高级锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于高级锻炼健身***的2点解答对大家有用。