健身图片锻炼动作,健身图片锻炼动作大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身图片锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身图片锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？
2. 有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？
3. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？

您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！

可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。

在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：

但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。

另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。

好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。

一、以锻炼胸肌为主

1.哑铃飞鸟

家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。

哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。

哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。

有一点健身基础，想把力量练大附带练点肌肉，练什么动作好呢？

虽然我不知道谁是凯文，但是我希望我的回答也能够对题主起到帮助的作用，如果题主的目标就是拥有一些肌肉，力量也有所提升的话，其实非常好办，而且题主还是拥有一点健身基础的人，那就更容易了，首先我们已经明确了目标，那接下来我们就要制定一个计划，这个***，我给题主设定的是以提高肌肉纬度为主要目标的，因为肌肉是我们力量的基础，只有你有足够的肌肉量，那你的力量肯定不会太差。我们给题主的一个建议就是***用健美式的部位分化方式进行训练，但是这里我们要求题主去到健身房，因为如果只在家或者操场训练的话，我们能够做的动作很有限，如果去到了健身房，则可以做很多动作。我们安排的是腿-背-胸-肩的训练方法，而和大家的训练方式有所差异的就是，在这里，题主的首要目标是把力量练大，那我们对一些细节动作（如胸部的绳索夹胸，肩部的俯身哑铃飞鸟）就不多做说明，有精力则加，不加也可以，我们把精力主要放在一些复合动作上来，这样不仅可以高效的锻炼到很多肌群，也可以从整体上来提高我们肌肉的质量和力量。接下来我们就来细说一下：

（1）胸部训练：胸部训练的主要动作就是卧推，我们可以***用各种卧推，平板哑铃卧推，平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推，卧推是一个非常好的上肢复合动作，不但可以训练我们的胸部，还能练我们的手臂上的肱三头肌，肩部三角肌的前束，背部的背阔肌在我们的卧推中也起到稳定支撑的作用，所以这样说来，卧推就是一个非常好的动作。在卧推后，我们还可以加入我们的双杠臂屈伸，这个动作虽然是一个自重训练，但是对我们力量的要求也极高，值得好好练习。

（2）背部训练：引体向上不用多说，练背肌肉的最好动作，没有之一，如果我们一开始做不了引体向上或者做不了几个，我们可以叫朋友托住我们的腿部，稍微给予力量，在一段时间之后，我们便可以尝试自己去训练了。

（3）肩部训练：这里我们最推荐的动作就是推举，不管是哑铃推举还是杠铃推举，都是提高我们肩部绝对力量的最佳动作，而姿势的选择上，我们可以轮流进行训练，站姿，坐姿都可以尝试。

（4）腿部训练：下肢的发展也是必须的，腿部的推荐动作就是深蹲和硬拉，这两个动作和卧推并称三大力量性动作，都是对我们身体很多肌群都可以训练到的，而硬拉和深蹲，主要就是训练我们的腿部，拥有强劲的腿部，能让你拥有更稳定的下盘。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌！躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌！

<span style="font-weight: bold;">介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练：

【1】仰卧卷腹

【2】坐姿收腹

【3】交叉触足卷腹

【4】仰卧举腿

【5】V字卷腹

【6】空中踩单车

◾️以上几个动作就可以让你在家把腹肌训练的厚实，棱角分明！

训练***推荐：

🔸每个动作20到25次，六个动作为一组！

每个人都希望能够练出马甲线，但是并不是那么容易的，毕竟没有赘肉，具有完美肌肉线条的腹部穿衣服是要迷死人的！

首先我们锻炼之前，一定要做热身运动，不管是做什么锻炼都要先做热身！有一个好的开始，效果事半功倍！

然后进行有***的锻炼！

1.仰卧起坐，20个一组，组间休息30秒。

2.斜侧扭转，缩腹运动，10个一组。

没错了，我是来扫雷的，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，为了巧克力腹肌，为了马甲线你还在跟他们抗争嘛。失败了别怪自己不努力，是你没有选好动作！

仰卧起坐

单个动作的减脂能力非常有限。更[_a***_]的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到***肌肉的作用了。

卷腹

能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。

平板支撑

严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。

所以今天就给大家分享多种平板支撑组合的腹肌训练！这些平板支撑作为基础平板支撑的变种，可以练到所有腹部肌肉，让你感受深度虐腹的酸爽！

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到此，以上就是小编对于健身图片锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身图片锻炼动作的3点解答对大家有用。