健身怎样锻炼小臂,健身怎样锻炼小臂肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样锻炼小臂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎样锻炼小臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样练小臂的肌肉？
2. 小臂练粗需要多次数还是大重量？

怎样练小臂的肌肉？

步骤/方式一

1、负重卷绳训练小臂

分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻***较大。

步骤/方式二

2、坐姿哑铃屈腕正

坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。

步骤/方式三

3、坐姿杠铃屈腕正

坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。

小臂练粗需要多次数还是大重量？

小臂练粗既可以通过大重量训练，也可以通过多次数训练来实现，具体取决于训练方式和个人情况。

如果你的目标是增加小臂肌肉的大小和力量，那么使用大重量训练可能会有帮助。例如，可以选择较重的哑铃进行训练，如反握弯举，哑铃正握的腕弯举，锤式握法的腕弯举，以及背后的腕弯举。但是，需要注意的是，小臂肌肉在日常活动和许多体育运动中起着重要作用，通常不需要像其他肌肉群那样进行大重量训练。

此外，多次数训练也可以***肌肉生长，从而使手臂增粗。例如，可以选择较轻的重量，进行每组8-12次的训练，或者每天左右手各去捏200次。总的来说，小臂作为一个比较小的肌肉群，一周安排两到三次训练就可以了。

到此，以上就是小编对于健身怎样锻炼小臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样锻炼小臂的2点解答对大家有用。