哺乳妈妈饮食营养健康,哺乳妈妈饮食营养健康指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳妈妈饮食营养健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳妈妈饮食营养健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇需要补充哪些营养？

产妇需要补充哪些营养？

产后新妈妈在哺乳期需要大量的营养支持，尤其是哺乳的产妇，营养一定要跟上，但是不能过量补充，以防产后肥胖。

人体需要的营养物质包括：

1.蛋白质：适量补充蛋白质，可以促进产伤的复原，并且蛋白质分解出的氨基酸可以帮助产妇对抗产后抑郁。其中，肉类、蛋类、奶类、鱼类是优质蛋白质的主要来源。

2.碳水化合物：不仅是人体组织与细胞的重要组成部分，也是人体能量供应的主要来源，产褥期妇女需要消耗的能量较多，必须保证碳水化合物的供应充足。米饭、面食、玉米是主要的碳水化合物的来源。

3.脂肪：也是提供能量的主要组成部分，可以保证身体更好的恢复。

4.DHA：DHA是宝宝神经系统发育的最重要的营养物质，哺乳期产妇可以根据医嘱适当补充DHA。

DHA对于宝宝来说有重要的促进作用，它不仅能够促进宝宝的智力发育，还能促进宝宝视网膜的发展，有实验证明，妈妈不管是在怀孕期间还是在哺乳期都是需要补充DHA的，哺乳期的时候补充DHA可以将营养物质带入到妈妈的乳汁当中，保证在宝宝吃母乳的时候，从中获取足够的DHA,并且在哺乳期补充DHA还能减少产后妈妈发生抑郁症的概率。

DHA是宝宝神经系统发育的最重要的营养物质，如果宝宝的体内缺乏DHA，可能会造成宝宝视力发育不完善的严重后果。因此，哺乳期的妈妈需要及时的补充DHA,有研究表明，在哺乳期间补充DHA的妈妈，她的宝宝在视力以及智力发面的发育会高于其他的孩子。

处于哺乳期的妈妈每天需要补充300毫克的DHA，哺乳期的宝宝会通过母乳来补充到所需要的DHA，妈妈可以在哺乳期间多吃一些鱼类，干果类等富含阿尔法亚麻酸的食物以保证乳汁中含有充足的DHA。

产后是一个特殊的时期，需要多方面格外注意，饮食上忌辛辣、***、油炸、隔夜的食物，营养均衡，搭配合理，保证能量的供应。

首先，我们来看看产妇容易缺乏那些营养。

　　1、容易缺乏钙质。产妇和宝宝都需要摄入钙质，才能拥有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果不食用乳制品，也可以利用豆腐和花椰菜来补充饮食中的钙。

　　2、容易缺乏铁质。怀孕期间需要增加铁质，以应付身体的变化，帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

　　3、容易缺乏叶酸。叶酸对孕妇来说是不可少的，以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

　　4、容易缺锌。锌在整个怀孕期间是必要的，在开始哺乳的头3个月，母体锌的需求比较大，要着重补充。锌可以帮助宝宝的细胞生长和***，缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的优质来源。

<span>生产后哺乳的产妇既要分泌乳汁哺育婴儿，又要补偿妊娠、分娩的营养损耗，并促进各器官系统功能恢复。因此需要补充各种营养和水份，尤其是营养密度高（体积小，营养多），易消化的食物。

优质蛋白必须补充

优质蛋白质食物如纯牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。如果胃口差吃不下，可以选择纯牛奶冲调乳清蛋白质粉，有机纯牛奶和鸡蛋羹都是不错的选择。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加25克蛋白质食物。

动物性食物补充铁和维生素A

瘦肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁，同时还可以补充维生素A。产妇吃一补二，不会增加身体负担。鱼、禽等动物性食物肉因子可以促进铁吸收，鸡蛋、牛奶也含有维生素A。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加维生素A600微克当量，每天需要1300微克当量，食物不足需要额外补充。

多吃蔬菜水果

由于坐月子的风俗各[_a***_]，很多产妇蔬菜水果数量不足，这种做法是没有科学道理的。蔬菜可以补充矿物质钾、钙和膳食纤维，胡萝卜、西兰花、红薯、南瓜等也含有胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。每天500克蔬菜，其中绿叶菜要达到2／3以上。水果补充维生素C，每天200克，可以促进铁吸收，预防缺铁性贫血，相信新女性都会做出明确选择。

到此，以上就是小编对于哺乳妈妈饮食营养健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳妈妈饮食营养健康的1点解答对大家有用。