健身锻炼平衡动作,健身锻炼平衡动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼平衡动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼平衡动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些器械可以锻炼平衡？
2. 身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？
3. 如何找到舞蹈的平衡？

哪些器械可以锻炼平衡？

感谢小秘书的邀请

请问下是儿童锻炼平衡呢还是成年人。

儿童的话单脚独立不用器械来进行儿童时期的平衡锻炼呢，现在很多小区也有类似这样的平衡木，也可以锻炼到儿童的平衡（期间家长注意看管好哦）

儿童的话还有到了一定年龄的儿童单车也可以锻炼好平衡的呢

如果是大人的话可以选择的就比较多了例如

1.平衡垫 可以选择多种方式进行锻炼，站在平衡垫上左右摆动或者是坐在平衡垫上都可以很好的联系到我们的平衡

2.瑜伽球:肚子压在瑜伽球上或者背部靠在瑜伽球上进行滚动瑜伽球的练习，可以很好的锻炼我们的平衡能力，不仅可以锻炼到我们的平衡能力，还能消除我们多余的脂肪，紧实肌肉

很高兴能够回答题主问题。

平衡能力的锻炼我们可以简单的理解为核心能力的锻炼，核心能力在我们锻炼过程中起着稳定身体平衡的作用。核心能力的徒手锻炼相信很多人都并不陌生，那就是平板支撑，那如何使用器械锻炼呢？今天我们介绍以下几个器械：瑜伽球、波斯半球。

1瑜伽球：瑜伽球犹豫具有较强的不稳定性，在我们平衡能力锻炼中，效果非常不错。

①坐姿平衡训练：臀部坐于瑜伽球上，两手自然打开，双脚离地，靠核心力量以及双手掌握平衡。

②平板支撑：用徒手平板支撑的方式，支撑于瑜伽球上，利用核心力量保持身体稳定。

③瑜伽球站立：双脚与肩同宽，站立于瑜伽球上，两膝微屈，保持平衡。

2波斯半球：波斯半球动作难度相对于瑜伽球要低很多，且很多动作可以从波斯半球进行训练，再到瑜伽球。列如：波斯半球平板支撑、半球单腿站立等动作跟瑜伽球都如出一辙，不过难度系数较低。

瑜伽球动作难度系数比较大，可以先从徒手动作或者波斯半球开始练习，网上图片比较难找，与内容配合不是很好，非常抱歉，希望你能够早日成功。

身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？

很高兴尚形君来回答这个问题。

想知道怎么调整首先得评估你的身体到底是哪一侧紧张哪一侧薄弱，包括骨盆是否有前倾后倾或者旋转，因为不了解你的具体情况，就算是一个很厉害的康复师他也不会直接给你答案。

所有的纠正方案都是在面对面具体评估体型后给出来的。所以最负责的答案就是去找一个专业的康复师，至少也要是一个懂得康复的人，给你做一个详细的评估，然后再给你建议。

在体态康复里有的时候就算是一个骨盆的前旋和后旋的差别，需要去训练的肌肉都不尽相同，包括你的脊柱是否有C弯或者S弯，是否有高低肩，肩胛骨是否有移位，是否有长短腿等等！

如果你练的是你本来就比较强势的那一边反而会加重体态的不平衡！所以纠正体态训练这件事评估是最重要的！动作都很简单！

首先你要先去检查脊椎是否有侧弯，如果没有的话就好解决。多活动活动腰部,转圈活动，打打篮球。

如果脊椎弯一边过去了，那只能先放下重训，好好的复建和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好了再来训练

另外，杠铃不能练，哑铃可以锻炼，

增进平衡感需要长时间的练习。同时也能让你的身体更加健康，改善生活方式可以让你的平衡感与日俱增。多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿，小腿，腿部的肌肉。 练习举重，举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感，举重是不错的选择。
锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后，你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘，提升平衡感。 举哑铃，你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。 可以参加瑜伽，普拉提等课程来锻炼平衡感。 闲暇时锻炼平衡感，在日常活动间锻炼平衡感。刷牙，等车，化妆梳头的时候都可以单脚站立。 如果你的臀部，腿筋和四头肌足够强健，你的平衡感也会大幅提升。有氧运动，比如跑步，慢跑都能增进平衡感。

如何找到舞蹈的平衡？

因为我自己在代课，就是专门给小朋友上课的那种，可以让小孩踩在瑜伽砖上，用相对高的那一面可以让他们练习平衡力！这样的话不会太危险，因为掉下来也是在垫子上软软的不会伤害到脚踝，在家里可以利用吃饭时让孩子用左手吃！也是平衡的另外一种表现方式，个人相对而言，小孩子的平衡力确实得练出来，因为以后[_a***_]啊，技巧展示之类的都要用到平衡力！这个对于舞蹈学生来讲是很重要的一个点！

不同的舞蹈动作有不同的保持平衡的办法和要求，只要不是器质性平 衡障碍（如中耳平衡体疾病等），注意动作要领，反复练习，总是能够 改善的。

这里的动作要领是关键。比如吸腿转，动作要领之一是“头顶向屋顶 上拔”，老师经常会说这一句话，学生往往对这一句不以为然，其实是 大错特错了。头顶向上拔，非常关键，可以使你支撑脚到头顶的旋转轴 直立起来，垂直于地面，当然就能在旋转中起到平衡的作用，而且，有 了这样的意识，动作中稍有偏差，也能用头部方向的调整而实现躯干的 必要调整。

举个例子

例如当我们要往前时，重心在右脚，要用右脚的脚趾和地面接触，把 右脚拉开，使自己有一种想要往前的感觉；后退回来的时候，左脚轻轻 推地，我们就会后退。

地板是舞者的好朋友，就像我们游泳时水的作用一样。在水中，手向 前打水我们就会向前移动，向后打水我们就会向后移动。而对于舞者来 说，地板和脚也有同样的作用，就是推动我们从一方走向另一方。

深入谈平衡

当做弓箭步的时候，我们要先把右脚伸出去，用脚趾的内缘来推动身 体，右脚荡出去，重心随之移动，脊椎处于右脚的正上方。这时把身体 放到弓箭步的位置，就一点不费劲，没有特意去找平衡，身体就能达到 了平衡状态，这就是重心正确了。

成熟的舞蹈技术，依赖于扎实的基础。

到此，以上就是小编对于健身锻炼平衡动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼平衡动作的3点解答对大家有用。