cysgjj 发布于2024-10-20 06:11:32 健身锻炼 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小区健身腰部锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍小区健身腰部锻炼的解答,让我们一起看看吧。
2、屈腿运动,侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2只脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
3、踏自行车的运动,很多花园小区都有这个健身器材。仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,屈伸范围尽量大。
4、扭腰运动,很多广场也有这种器材。一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
1、仰卧起坐,可以很好的锻炼腰部力量,让腰部肌肉更加美观。
2、屈腿运动,侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2只脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
3、踏自行车的运动,很多花园小区都有这个健身器材。仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,屈伸范围尽量大。
4、扭腰运动,很多广场也有这种器材。一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
暴走最有效。暴走可以锻炼腰背部的肌肉。最好是正向与逆向行走交替进行,每天运动量以不超过半个小时为宜。倒走时双手叉腰或用双掌按摩腰眼处或摆动双臂,锻炼时应选择平坦
五点支撑的方法进行锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩双肘部和双脚这五点支撑。
支撑起整个身体持续三到五秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息三到五秒为一个周期,可以锻炼三到五个周期。
桥式运动是锻炼腰肌的最有效运动。仰卧位,屈膝90℃,双腿分开与肩同宽,以双脚双肩以及后枕部为支撑点,将臀部抬离地面,使身体在一个平面上,支撑一分钟或者两分钟,随后慢慢放下,如此循环五组到八组
到此,以上就是小编对于小区健身腰部锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于小区健身腰部锻炼的2点解答对大家有用。
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