健身复合锻炼方法,健身复合锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身复合锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身复合锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高健身训练效果？

如何提高健身训练效果？

朋友看的身材也该练了很久了吧，自然健身建议循序渐进，逐步增加负荷训练。饮食上训练前要靠食物摄取来补充营养，锻炼后30分钟内补充蛋白质，至于吃什么，建议果蔬，鱼肉。每天保证充足睡眠，也要保证蛋白质的补寄，因为休息时乳酸会加快与蛋白质的合作，修复肌肉，从而增大肌肉。

既然提出上述问题，就姑且***定你是健美初学者，目标是“肌肉生长”。对此，健美知识林林总总，一定要拎出来几条要素的话，应该是以下几点。

1. 多吃

人体就像银行，存得多，体重就增加；支出得多，体重就减少。对于想增长肌肉的人来说，“多吃”是不二法门。极端地说，即便丝毫不练，只靠多吃，一样在增长体重的同时，体内肌肉总含量水涨船高。最简单的多吃办法，就是一日多餐，建议至少5~6餐，其中3个正餐坚决保证,2~3个加餐适当补充。

2. “吃什么”也很重要

只是多吃，未必是好事。譬如吃了过多的脂肪，体型走样不说，还得糟心地想尽办法减下去。这就好比寻宝游戏时，捡回家一堆垃圾，回头儿还得费心费力打扫出去。

对于健美爱好者来说，要严格控制高油高糖食品的摄入。有人说，脂肪也不是一无是处吧？是的，它跟激素和各种酶的生成息息相关，但别忘了，现在不是三年灾害时期，人们吃不饱穿不暖，要嚼树叶子；健美运动员更不是营养不良的发育期儿童，亟待补充些脂肪促进生长发育。在吃饱穿暖不是问题的时候，健美运动员拼命“多吃多占”的前提下，从自然食品中只会摄入超出需求的脂肪，而不会出现脂肪摄入不足的危险。

蛋白质是必须保证的，因为它是构成肌肉的原材料。没有蛋白质，一切白忙活。不仅要多吃蛋白质，还要多吃优质蛋白质。比如五谷杂粮中也含有一定比例蛋白质，但比例太低，并且凑不齐8种必须氨基酸，利用起来糟耗忒多。这时候就要吃些牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼等优质蛋白质。

碳水化合物宁多勿缺。如果碳水化合物摄入不足，不仅身体会调用蛋白质当能量，而且组织蛋白质分解消化建设成为肌肉大厦的过程也变得缓慢而无力，更麻烦的还有，接下来的训练也会受到影响而强度大打折扣，简直是牵一发而动全身。这时候，宁可稍微多摄入些碳水化合物，导致部分碳水变成脂肪存起来的小小后果，也不要少吃。

此外还有维生素、矿物质，其重要性就不必说啦。以健美运动员的摄入量，如果注意了食物的来源和种类，一般不会缺乏啦。当然，在日常食物之外，再吃几片维生素矿物质合剂，也是好事。

3.正常练

健身新手不要害羞、多学多练、持之以恒

<span style="font-weight: bold;">对于健身新手来说，当你走进健身房的那一刻起，恭喜你，你已经进步了，因为不管成功与否，你已经在试图改变自己。你可能已经在心里无数次对自己说：我想要一个强大的我！那么好吧，我们来讨论一二。

1.持之以恒

你不会在练个一两次就变成施瓦辛格、或是巨石强森那样健壮，一两个月、一两年恐怕都不行。把健身当成习惯，像喝水一样。年卡办完去过几次再也无暇问津，这肯定不是你想要的。或是看到别人练得很出色，肌肉线条明显，再看看自己并无变化，几句嘲讽的话语和轻视的目光，就把你逐出健身房再也不愿光临，是这样吗？大可不必吧，心灵没必要这样脆弱，谁都是从弱鸡过来的，索性让自己变成瞎子、聋子。切记，动就比不动强。

2.摒弃坏习惯

说相声的于谦老师三大爱好—抽烟、喝酒、烫头。抽烟、喝酒最好戒掉，有害无益，烫头可以！不熬夜睡眠充足，三餐规律，注意多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋、牛奶等，加上水果、蔬菜。新手不建议加餐，更不建议使用蛋白粉、氮泵这些补剂，有时候掌握不好反而适得其反。除非你过了新手期，听听教练、练友的意见可以尝试。

3.合理的健身计划

刚接触健身的朋友可以像那些老鸟讨些经验，如果他们乐意的话。富裕也可请个教练，如果不行可以在网上搜搜教程、[_a***_]视频都是可以的。基本上一周内四练休三是比较合理的，你可以把大肌群胸、背、腿分配到这几天当中，再带上精致肌群二三头、腹、肩，合理分配，最好找个教练指点一下，练个几周，走上正轨，就可以自己练了。切记，重量可以轻但姿势动作要对，还有一个更重要的就是——量力而行，不要受伤。刚走上正轨，因一次攀比而拉伤、扭伤是得不偿失的，有可能将刚刚积攒下来的***因为几个月的调养而丢得干干净净。

在生活中，很多时候，我们都在羡慕其他人有着一个非常有型的身材，然后想到自己健身了比较长的一段时间，却达不到想要的效果，一个好的身体，是生活最基础的保证，在当今社会，健身行业已经发展到了相当高的水平，也因此产生了大量热爱健身的人士，相信大家在健身过程中，都会遇到许多不如意的地方，特别是对自己的健身效果不满意。

健身，需要付诸长时间的努力，才能达到很好的效果，当然，影响训练效果的，还有其他诸多因素，在健身的过程当中，我们需要好好的去寻找，哪些是我们不应该犯的错误，如果训练不当，不仅起不到健身健美的效果，还会影响到身体的健康与发展。

因此，学会审视自身训练的方式是否正确，是很重要的，下面，我想给大家谈谈，如何提高健身训练效果。

一、掌握动作基础

大多数人，在健身的时候，都会急于求成而直接做大重量的训练，这很可能会对自己的肌肉构成伤害，而且达不到训练效果，一定不要小看任何一个动作，健身的许多动作看起来虽然很容易掌握，但是当真正练习时，会产生肌肉发力不正确的错误情况。

首先一定要了解身体每个部位的肌肉，该***用什么方式练习，然后做轻重量的练习，熟悉动作的要领，然后循序渐进，加大重量练习。

到此，以上就是小编对于健身复合锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身复合锻炼方法的1点解答对大家有用。