家里健身锻炼肌肉,家里健身锻炼肌肉有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家里健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家里健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？

怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

首先要减掉啤酒肚，体脂率低了就能看见腹肌了，再练习下腹部的力量训练，腹肌就会更饱满些。

（图片来源网络，侵删）

啤酒肚基本是内脂脂肪过多造成的，久坐、缺乏运动、大量摄入碳水糖类都会造成内脂脂肪的增加，内脂脂肪比皮下脂肪危害更大，它是心脏病、高血压、糖尿病等病症的成因之一，所以内脏脂肪过多，必须要减。

通过我下面的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、什么是内脂脂肪？危害是什么？

（图片来源网络，侵删）

二、如何减内脂脂肪（啤酒肚）

三、练出腹肌（腹部的力量训练）

1、什么是内脂脂肪

（图片来源网络，侵删）

体重不一定是衡量内脂脂肪是否超标的唯一指标，有些人即使瘦，有可能内脂脂肪超标。内脂脂肪和皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们可以摸到的，内脂脂肪不在身体表面，摸不到，它是附着于脏器表面和周围的，对脏器起到保护作用。

2、内脂脂肪的危害

想要让腹肌现身，减脂肪都比增肌肉更重要。因为如果腹直肌围度较大，但是体脂很高的话，从视觉上看也仍然是膀大腰圆。所以呢，兜兜转转又说回到减脂的话题，那减脂最重要的是什么？——管住自己的嘴，别乱吃；迈开自己的腿，好好锻炼！

管住嘴

迈开腿

&

管住嘴要吃对！

练出腹肌和减啤酒肚，这两项首先是要把啤酒肚减掉，然后才能练出腹肌。

如果想把啤酒肚减掉，一定要有合理的锻炼，加长久的毅力。

在家里想减掉啤酒肚，家里有动感，单车跑步机或者跳绳都可以。如果原本家里没有这些器材的话，开始不建议去买。可以选择有氧加力量结合，这样一样可以花最低的成本减掉啤酒肚。

在家里减掉啤酒肚和练腹肌，时间会稍微长一些，这些运动肯定帮助你练腹肌和减啤酒肚

俯卧撑主要是练上肢的肌肉力量，针对腹部的肌肉和胳膊的肌肉力量效果比较好。每一项运动长期坚持都有减脂肪的效果。

刚开始的时候可以每次练三组，每组15到20个。

开合跳是一个全身性的运动，也是一个高效的减脂肪运动。这个运动也非常的简单，利用碎片的时间都能完成，简单好做，用时间少。

新手每天3到5组，每组20个左右。

这个波比跳可以每天都锻炼，和开合跳俯卧撑一样，也是分几组锻炼。对于没有时间出去户外运动的人来说，这个波比跳也是一个很好的减肥运动。如果循序渐进的锻炼，能每天坚持100个的时候，坚持跳一个月，我们的手臂上的肱三头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都会得到一定的增强。

啤酒肚是减肥期中减的最慢的，吃胖的时候先胖的就是肚子，瘦的时候，最后瘦的才是肚子。

非常可喜的是，在家完全可以减掉啤酒肚，并且练出腹肌。但是，两者的顺序不要搞错，应该是先减掉啤酒肚，再练出腹肌，因为两者是两个不同的过程，减掉啤酒肚是全身减脂的一个过程，即使你想减的只是肚子也要从全身出发，没有只减肚子的理想状态的发生，而练出腹肌，是在体脂率降低以后对腹部的针对性训练。

搞清楚减肚子与练腹肌的不同，有助于我们确定明确且对的目标而有方向的努力。如果你的时间允许，你可以这样去做：

每一步：饮食的控制

在饮食方面是减脂过程中必需要控制的，我们需要每天吃够基础代谢的量就可以，这个其实说的就是不要节食，因为从减肥的角度来看，节食导致的直接后果就是基础代谢的降低，而基础代谢的降低会让你在恢复饮食之后快速反弹。那么具体一些，就是要保证三餐规律，营养全面，每餐吃到7.8分饱就可以

第二步：规律的有氧运动

有规律地坚持中等强度的有氧运动是健康减脂的有效方法，在保证每天热量摄入不变的情况下，通过有氧运动来扩大日常的热量消耗从而打开热量缺口从而起到减肥减脂的作用。而在家中，比较现实可行的有氧运动可以是原地跑，原地踏步等形式，当然也可以选择一些适合自己的HIIT来做。

第三步：腹部的针对性训练

随着体脂率的逐渐减低，是需要加入腹部训练的，即使前期的训练结果会被腹部的脂肪所遮盖，但腹部的肌肉该增加还是会增加，如果在减脂过程中，把腹部训练加入运动计划当中，可以很好地避免减脂成功后腹部松弛的问题。当然，如果是腹部训练配合有氧运动一起做，那么把腹部训练放在有氧运动之前进行。

到此，以上就是小编对于家里健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于家里健身锻炼肌肉的1点解答对大家有用。