健身锻炼瘦肚子,健身锻炼瘦肚子吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼瘦肚子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么健身可以瘦肚子？
2. 每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？
3. 到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

做什么健身可以瘦肚子？

要瘦肚子，有氧运动和力量训练都很有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等可以燃烧脂肪，减少体脂率，进而减少腹部脂肪。

力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧。

另外，饮食也是关键，要控制热量摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。最后，要坚持锻炼和健康的生活方式，不要急于求成，也不要放弃得太快。

每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？

首先，瘦肯定不会单独瘦某一个部位，如果瘦就一定是整体减脂，由内而外，优先消耗的一定是脏器上的脂肪，然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。

如果一个没有参加过运动的人，强行每天做这些数量的运动，坚持下来可能会比较难，毕竟不是一天吃胖的，想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢，配合合理饮食和充足的休息。

而且，你说的包括开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分，如果想要增大基础代谢，还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动，肌肉才是最大的能量消耗，过多的有氧反而会掉肌肉，开始的时候，只需要保证运动量，不受伤，保证基础动作的准确性，多注意细节就可以了，慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。

另外，控制饮食并不是节食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，养成买东西先看营养成分的习惯，各种酒，大热量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告别一段时间了。还有最关键的一条，就是坚持！只要坚持下去，时间会给你回报的！不找借口，每天都练！一定会有好结果！祝你早日拥有你自己期望的体态！

当然是可以的，不仅能瘦肚子而且全身也会瘦的，不过你最好还是结合饮食来减肥，因为这样效果会更好的。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。

所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。

2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，<span style="font-weight: bold;">有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。

你好，针对您的问题，我给你几点建议

一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。

二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再[_a***_]一些抗阻力训练。

三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。

四:训练过程中要结合我们的心率，以及适当补水。

五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。

到健身房减肚子，可以做哪些项目？能***腹肌的动作有很多，比如仰卧卷腹，空中蹬车，平板支撑，单杠屈膝，单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌，坚持锻炼使腹肌更有力量，但是尽管腹肌很有形状，优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢？记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。

减脂没有局部，只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动，只有做有氧运动才能减肥，它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了，那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥，想减肥让我们一起跑步吧！

减肚子应全身锻炼核心肌群，先胸肌，二头肌三头肌，背阔肌和股四头肌，练好这些肌肉有助收细腰围，另外，最重要吃健身餐，即要节食，不可大吃大喝，只要体脂率降低了，腰围自然会宿小。专练腹部并不能收细腰围，体脂率是全身性的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼瘦肚子的3点解答对大家有用。