如何健身锻炼腹肌,如何健身锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健身锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健身锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腹肌更加有效？
2. 如何锻炼才能锻炼出腹肌？

如何锻炼腹肌更加有效？

腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！



所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！


直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分***到的！








以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹***非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！








比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？

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总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。

根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？

肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。

那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。

开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。

最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。

这么说吧，腹肌不是练出来的，是“瘦出来的”人的体脂达到一定程度，腹肌就显现出来了，毕竟每个人天生就有腹肌

所以锻炼腹肌最有效的方式就是减脂，如果不减脂只针对腹肌肌肉力量锻炼那是不行的，腹肌越强，它还是藏在脂肪下面，而且会显得肚子更大，所以只做腹肌力量训练，不会显出腹肌，反而会使肚子越来越大。

减掉腹部脂肪的有效手段是控制饮食加锻炼，腹部是很容易囤积脂肪的，发胖会先在腹部囤积脂肪，另外身体各机能器官变差腹部内脏器官也容易囤积脂肪，所以良好的生活习惯，良好的饮食结构是关键，首先戒除喝酒，熬夜等伤身体的不良习惯，其次清淡饮食，给内脏器官减轻负担，饮食结构丰富多样，营养搭配均衡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸饮料，多喝水。

减脂锻炼以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动可以选择慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，选择自己适合的，能坚持下去的，因为减脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量训练以核心力量为主，俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑都可以，等体脂达到一定标准后可以增加些腹部专门的力量训练加以强化。

总结：适量的运动加合理的饮食，腹肌不是梦，而且腹肌往往是一个人身材是否标准的一个依据，有漂亮的腹肌，那整个体型也会相当标准。

腹肌是健身当中最难见效果的，必须苦练，还要配合营养饮食，注意远离油荤，具体怎么练，根据我十年健身经验，一个星期至少三天每天一个小时健腹轮，剩下三天穿插隔天平板和引体向上，半年左右可初见效果，健身必须持之以恒，特别是腹肌，人一松懈，以往努力可能会瞬间瓦解，所以，加油！加油！

谢谢邀请

我对于腹部训练我只表达个人的观点。

首先我认为肌肉都是一样的，需要不断的有压力才能生长，腹也不例外，所以我训练腹部和训练胸背腿都是一样的，一定要负重，如果刚开始训练就[_a***_]足够了，训练一段时间一定要上重量。个人看法，大神勿喷，谢谢

如何锻炼才能锻炼出腹肌？

不远，你要坚持，我十八岁有了六块腹肌，五年后我开始不锻炼，又四年 腹肌气的走火入魔 变成了一块。今年二月份开始健身，目前第七块第八块正准备“出山了”哈哈。你坚持吧。祝你好运

管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！

了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。

其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。

为什么大多数人看不到腹肌？

由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。

而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。

怎样可以看到腹肌？

唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。

你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。

腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。

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1、跑步：或许很多人认为跑步用不需要腹部用力，和锻炼腹肌有什么关系呢？这里大家要清楚的是，想要肌肉能够显现出来，人体的体脂率必须要在18%以下，而跑步的目的就是为了降低体脂率，否则单纯的进行腹部运动可能效果并不会很好。

2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，所以在做仰卧起坐的时候一定要注意尽量用腹部力量让自己起来，而不是依靠肩部或背部力量。

3、头碰膝盖：和仰卧起坐的动作很相似，仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。由于该运动需要让头触碰到膝盖，所以屈伸强度更大，锻炼效果也会更好一些。

4、坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

其实关于怎样才能练出腹肌的运动方法有很多，除了上述这些运动之外，还可以借助一些运动器材，例如滚轮就是一种很不错的选择，而且小巧方便，不占地方在任何环境下都可以使用。

而除了运动之外，饮食问题也是锻炼腹肌的重点，毕竟体脂率控制好才能让肌肉呈现出来。

例如喝柠檬水就是控制体脂率不错的方法之一，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

到此，以上就是小编对于如何健身锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健身锻炼腹肌的2点解答对大家有用。