男生锻炼健身***,男生锻炼健身***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生锻炼健身视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人最应该锻炼身体哪个部位？
2. 男人到了五十岁，应该是什么样子？什么样的状态为佳？
3. 初中男生怎么锻炼身体？
4. 男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

男人最应该锻炼身体哪个部位？

如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位，我觉得既不是性感的腹肌，也不是强大的胸肌，也不是宽阔的背部肌肉，而是我们的臀腿！肌肉，我们更应该锻炼我们的臀腿肌肉！

腿部是我们的身体支撑，是我们力量的源泉，我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力，矫健的腿部，对我们的至关重要。

但是随着年龄的增长，我们的身体肌肉会流失，也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力，会变得骨质疏松，从而造成腿脚不便，甚至很多人多走几步，就会肌肉酸痛，这样使我们做啥事都不方便，会给生活造成极大的影响！

为了减少腿部给我们生活带来的不利影响，我们很有必要锻炼我们的腿部，把我们的腿部锻炼的强壮有力量，这样我们即使年纪大了，也会健步如飞，像年轻小伙一样保持矫健的行动力，这样也会使我们看起来更加的年轻。

想要锻炼我们的臀腿，我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作，可以给我们带来以下的好处：

可以说深蹲工作，在帮助我们锻炼腿部的同时，还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。

准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。

第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。

第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩

第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。

第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。

锻炼脑子

身体的哪个部位都要受大脑控制指挥，脑子不好，身体发达，头脑简单那是不行的。

其实，我是在说人是全面而系统的，牵一发而动全身，一颗牙齿能让你疼的痛不欲生，忽视身体任何部位都是不妥的。

这个问题大家会朝男人那方面去想，所以有人会在男人腰部以下做文章，但是你见哪个男人强壮不是在上半身。

强壮的男人自然会锻炼上肢，胸腹背部肌肉，也会锻炼下肢肌肉，没有人会偏练某一部位。

只想走捷径，只练一二个部位的人根本不可能达到目的，当一个男人全面系统地锻炼身体，肌肉增加了，雄性激素也会增加，想要的效果都有。

脑子是个好东西，能辨别是非，世上没有只锻炼某个部位的，如果有，只是思想，当有了认知之后，就不容易轻信了。

男人最应该锻炼身体哪个部位？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，都应该锻炼。

初入健身房的健身者，容易从胸肌和背部肌肉群练起，一方面胸肌和背部肌肉相对于大腿肌肉而言，更容易练出效果，另一方面，大腿肌肉的锻炼，确实很累人。

但是，作为资深的健身者，在锻炼胸肌、背部肌肉群的同时，会花更多的时间用到大腿肌肉的锻炼上，这是因为，大腿肌肉群是人体三大肌肉群之首。

（下图：C罗锻炼大腿肌肉群的股四头肌）

之所以首先提倡锻炼大肌肉群，是因为大肌肉群的锻炼更容易增肌，可以达到锻炼的整体效果。从增肌和睾酮（雄性激素）的生成来说，力量训练增肌，可以增加睾酮的生成，睾酮反过来又会***肌肉的生成，也就是说睾酮和增肌是相辅相成的关系。睾酮对于男性的影响，大家都是知道的。

（下图：C罗对不同肌肉群的锻炼）

健身锻炼的目的是什么？增加肌肉，打造美好的形体，但是，单纯的锻炼一个或者两个大肌肉群，长期之后，会影响到形体之美，我们常会看到，一些健身者，上身锻炼得不错，但是下身不怎么样？所以，胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，都应该锻炼。

（下图：健身锻炼应该全面发展）

先锻炼肚子，大多数男人爱喝酒爱喝茶聚餐多，大肚便便的男人很多，女人爱美，锻炼减肥是一生的生活目标，男人却不是，又懒又不坚持爱吃爱喝的。那个大肚子就让人觉得油腻腻的。先去锻炼肚子吧！哈哈

男人到了五十岁，应该是什么样子？什么样的状态为佳？

1、两手都要抓，两手都要硬，一手抓身体，一手抓赚钱，身体比较重要，赚钱次之。

2、婚外情的事不要踫，百年修得同同船渡，千年修得共枕眠，夫妻一回不容易，且行且珍惜，相濡以沫白头偕老，才是这个年纪应该做的。

3、有自己明确的思想，不为别人所左右，也不会人云亦云。

4、越来越孤独，只想一个人发现另一个聪明的自己，不想扎堆取暖，因为那是50岁之前的玩意儿。

5、家的观念越来越强，没事喜欢呆在家里炒菜做家条，不想在外面瞎转悠。

6、做事成然稳重，不再莽撞折腾了，因为经不起也输不起，岁月这东西没有回头路。

7、面子不再那么重要，在残酷的生活面前，面子根本不值钱，50岁的人才能深深体会到其中的滋味。

8、朋友越来越少，几乎没有，习惯自己跟自己说话，那么友情再也不适合这个年纪，当然，一二个知心朋友还是有的。

9、圈子不同的不想进，进了也是局外人，到了这个年纪，不适合的圈子别进，否则会踫一鼻子灰。

10、开始注重[_a***_]这一块，清楚认识到，身体没了，再多的财富不过是一堆土，所以非常注意身体的变化，决不会酗酒熬夜，更不会生气易怒。

一，五十岁是知天命的年龄，应该是更加的成熟稳健，与世无争。年轻气盛，血气方刚那种年轻人的脾性少了，也不要有老态龙钟，看破红尘的老年状态。五十岁的人面相看起来年轻，说话办事却稳妥牢靠，给人看起来有种靠得住，讲信用的感觉，少点斤斤计较，太计较得失。最怕天南海北口无遮拦，夸夸其谈，言行不一。在单位他是一个定海神针，事事精通，在家里他是顶梁柱，好父亲好老公。遇到看不惯的事情，更不能要像年轻时那样一争高低，甚至脱衣服卷袖子大干一场，而是要保持冷静，按照规则依法办事，懂得低调做人，多办好事。

二，五十岁男人要说话风趣，有幽默感。在众人面前，能够轻松自如把控好场面节奏，遇到领导不吭不卑，尊重上级；遇到下属有礼有节，礼贤下士；遇到突发紧急***，淡定自若，泰然处之；遇到女士，大方有礼一个绅士暖男形象。让他人感觉到只要你出现就能够成为中心，吸引大家眼球，就如网上大V，粉丝众多，很有号召力。五十岁的男人要想说话幽默，就得多学习，给自己头脑加点油，增加点新鲜知识，跟得上时代的步伐，否则别人说话带着“内卷，躺平，粉丝”等网络新词，你就听不懂，时间一久你就和社会慢慢脱节了，因此把自己的脑袋瓜填的满满的，才是你魅力四射的源泉。

三，五十岁的男人要多陪陪父母，照顾好自己的家庭。古人讲男人要“修身齐家治国平天下”，这就要求男人务必在修身同时管理好自己的家庭，家和万事兴。现在无论各行各业都显得“忙”，把精力都花在了工作赚钱上，“好像”是没时间陪陪自己的父母，没时间考虑一下家庭的生活。仔细想想，也不尽然，大家除了上班，回到家吃过饭后，电视也不看了，夫妻之间也不唠嗑了，更多的是各自拿着手机在玩抖音，看新闻，玩游戏，对家人和孩子的事情也不闻不问，上了床也是在玩手机。手机占用了大家很多时间，也影响了夫妻关系，电话也不打了，直接微信联系或***交流。到了父母家也是各自拿着手机看自己的。其实父母特别希望你陪他们说说话，唠唠嗑，讲点开心的事。只有多修身多顾家才能更加有利于你的工作。

男人50岁处在人生的黄金年龄，心态要平和，内心坚定有力。有明确的人生目标，不疾不徐，一步一步完成它，看淡得失，注重过程，追求自己认为精彩的，有意义的，有品质的生活，自己充满阳光，温暖，给周边人的也带来温暖。爱护保重自己的身体，注重养生。

我认为男人到了五十岁，不管混的怎么样，首先要有一种静气。这种静气是经过岁月洗刷后留下的，非常宝贵。哪怕是在捡破烂、在乞讨也要内心静静的去做，不为外界所困扰。如果能有这种气质，50年没白活，值了。

刚过五十岁，就给我推送这个问答，显然这个问题是奔着我来的，那么我就来回答一下，男人到了五十应该什么样？

男人一旦过了五十，包括学习记忆力身体素质等各方面极速下降，比起四十多岁之前，简直判若两人，因此急需调整心态，不要再做无所畏惧的冲锋了，凡事都要多往后看，不要再对前景抱有特别希望，有则坦然接受，无也不要过度索求，不急不躁安安心心，保持身体健康，开开心心的过好每一天。

至于我，也正在努力转换角色，因为还没退休，按部就班的上班下班，之前对人对事有着自己的见解和想法，现在也淡然了许多。基本也做到了：两耳不闻窗外事，只管做好自己事。下班后，买买菜做做饭，逛逛商场散散步，休息天在市内转转，无欲无求，不说每天都很开心，至少也没什么烦恼，平平淡淡走完余生，我就觉得这样挺好。

初中男生怎么锻炼身体？

如果是中学生话建议先不要去健身房参加力量训练

据研究表明过早接触力量训练确实会对身高，骨骼有影响，中学生正处于发育，增长阶段，进行力量训练虽然会让让你肌肉维度，线条得到增长，但是在肌肉发育的同时会消耗大量的生长素，睾酮素，雄性激素等等。这会不断***你睾丸，生长素的分泌导致骨骺线过早闭合等不可逆影响

可能因为某种原因让你觉得身材健硕的人群十分自信，感觉很好，不过肌肉什么时候都可以练出来，然而身高确实一辈子只有一次发育的时候。

建议中学可以先进行一些有氧，例如田径，篮球等运动，等年龄再大，或者长到理想身高以后在进行力量训练。

男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

好，我给你简单分析一下。

尽管我并不建议你这么练，除非你是***圈的。

有肌肉但不粗壮

也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉

这就要求训练者：

1.紧贴身体的小块肌群要棒

2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮

3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群

基于以上这三点

你应该多练：

我可以说你想多了吗，长肌肉是一件很困难的事，想让肌肉长的粗壮更是难上加难。自然健身者大可放心，练个几年能有明显的训练痕迹就不错了。健身这个爱好三年才入门，先认认真真练几年入个门，对于肌肉生长起码有了一些了解以后，再去考虑粗壮不粗壮的问题还比较实际。

健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽。现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。

一、手倒立

说到手倒立，那可是锻炼肌肉最强的了，没有一个体式能比得上，它可以锻炼全身肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，下半身上去保持平衡之后双腿向上伸，小腿向后弯曲即可。

二、对尖式

第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行

三、手倒立变式

这个手倒立变式在之前的手倒立式的基础上进行了腿部的变式，让手倒立式的完成难度得到了提高，同时也更好的锻炼了手臂肩部腹部肌肉，加快身体的血液流动，促进身体新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿后弯，身体微微后仰。

四、孔雀式

很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够给您提供一些帮助。

我想您提出的问题应该是男生在练习肌肉的同时控制肌肉纬度不要过大整体协调。您的这种要求适用于健体训练。健体运动是健美发展的趋势，现在很多年轻人都向往健体运动员的身材，健体运动员身材比例非常好，肌肉不夸张。健体健美是健美运动的分支。如果您要成为健体运动员的身材，我为您提出几点建议，您可以尝试一下。您在训练的同时控制摄入蛋白质，训练次数以8至12次为主，训练重量以中等重量和小重量为主，或者进行自重训练。在训练过程中加上适量的有氧运动。这样就可以有效的控制体重，自然也就控制了肌肉纬度。训练完成后做身体的拉伸，这样可以使肌肉线条更美。

希望以上回答能够帮助您。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我，我们一起探讨，共同进步。

这张是我在2018年10月份***的51岁坚持不懈健身的照片，现在我的肌肉型状更加有型点。53岁的老男孩依然保持每周一、三、五8点30分之前练习力量60分钟-90分钟，下午或晚上在有氧慢跑10-15公里习惯意识，双休日积极休息调整。

想要自己的肌肉有型而不像健美运动员那样的粗壮，一方面，您的健美方式方法和健美负荷要以纯自然健美理念来操作，比如，徒手各种各样的俯卧撑、单杠、双杠、台阶、楼梯、云梯来锻炼肌型，另一方面不能按照健美运动员的标准去配备健美餐、去吃增肌营养品、一天三练那样非常专业的方式去训练。您只要借助于健美场所里的运动器械、器材去锻炼自己的肌肉就行了，还要从网络上搜索与学习一些锻炼上肢、下肢和腰腹肌肉群的方法，然后针对性去练就好，持之以恒、日积月累就水到渠成！

当然，如果要有更高点要求，可以聘请一名专业健美教练员帮您量身定做，也不失为上上之选！

期待与您有更多交流，谢谢您的关注和点赞！

到此，以上就是小编对于男生锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生锻炼健身***的4点解答对大家有用。