健身锻炼腰动作,健身锻炼腰动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腰动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练腰部力量？
2. 如何练腰部力量？
3. 腰不好在健身房怎么练？
4. 健身动作中如何能保持腰背平直，指的是各关节动作怎么协调连贯？

如何练腰部力量？

锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。

每天都做两头起的朋友们，你真的了解这个动作吗？今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。

一、“两头起”动作的作用

1、可以锻炼人的意志

看似简单的两头起，想要把动作最标准，高质量、高效率地完成动作，并不是一件简单的事情，需要训练者有克服困难、坚持的毅力，所以在训练中可以高度考验人的毅力。

2、提高身体的协调力

在做动作时，需要手脚的相互配合，协调得好才能保证肌群***效果明显，所以做两头起能够使全身的肌肉、关节及骨骼更好的配合，提高它们之间的协调力。

3、减掉腹部脂肪

收紧腹部肌肉，才能更好的抬起四肢，这样会使腹部多余的赘肉进行燃烧，起到减脂瘦身的目的，同时使腹肌的力量得到增大。

如何练腰部力量？

锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。

腰不好在健身房怎么练？

腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.

具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,

时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可). 按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰. 以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒. 祝锻炼成功

健身动作中如何能保持腰背平直，指的是各关节动作怎么协调连贯？

健身中的腰背挺直是让身体处于中立位，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎保持自然屈度，测试方法：找一面墙，背对墙，双脚脚后跟离墙约一掌的距离，整个身体贴与墙上（包括后脑勺），将一手掌掌心朝墙放于后腰位置，如果你的四指正好放入，这时候你的身体就处于中立位。

健身动作中之所以要求让你始终保持背部挺直、腰部收紧，主要是为了避免腰部受伤和保持身体的平衡。

保护腰椎

在你还在用小负重来训练的时候就要将动作合理化，因为在轻量的负重下或许感觉不大，一旦以后上了重量，这些不好的习惯就会促使你的腰椎出现问题。比如负重硬拉这个动作，即便在小负重时，如果腰部力量太弱或者动作不规范也会感受到腰部疼痛。所以，无论是动作的姿势、还是拿放杠铃的动作都要在最初时严格要求，不要让这些容易导致受伤的习惯养成。

承担腿部受力

腰部收紧其中一个最主要的原因是为了来分担腿部的过多受力。其实这也并不是只有健身动作中才会出现的问题，包括跑步、跳绳等绝大多数的运动，都不能将压力全部放在腿部，不仅会影响锻炼的效果，也会容易致使关节受损；

而核心部位收紧、始终保持肌肉紧缩，就可以帮助腿部来平衡受力，使腿部的压力减轻，对整体的训练也能有一个很好的效果。

保持身体平衡

如果身体无法保持中立位会是怎样的状态，比如在深蹲中重心过度前倾，会不会使膝盖承受过大的压力？如果身体的平衡性掌握不好，那么在大负重的情况下会不会有很大的危险性？

使目标肌肉群更易受力

比如杠铃卧推（宽）的动作中，你的肩部无法保持下沉、稳定，那么还能否更有效的使胸部肌肉发力？姿势要领几乎随处都可以查得到，但是在实际训练中却仍然有这方面的问题，一是姿势的习惯并不容易改；二是会受到韧带幅度的问题。所以才会要求在做动作的时候一定要集中注意力，时刻保持着合理的姿势并关注目标肌肉发力的问题。

如何保持背部挺直、腰部收紧？

如果你觉得很难做到背部挺直、核心收紧，有一个特别简单的方法，那就是：抬头、挺胸。

<span style="text-decoration:underline;">抬头、挺胸、背直、收腹这几个要点很常见，因为这是一个连贯性的动作，如果你保持抬头挺胸，那么背部自然就会直起来、腹部自然会略收。

很难做到这一个基础点，是因为练的太少，肌肉力量还很弱、柔韧度也较差，认真对待每组动作、坚持下去的锻炼会逐渐改善这些不好的小细节问题。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰动作的4点解答对大家有用。