健身腿部锻炼***,健身腿部锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腿部锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？
2. 韩德君晒出腿部力量训练视频，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？
3. 有哪些在家就可以练习的健身动作可以让大腿线条变得更好？

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配***最好），非常感谢？

徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~

推荐动作一:深蹲

之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。

深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。

训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。

这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。

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韩德君晒出腿部力量训练***，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？

新赛季的CBA即将拉开帷幕，辽宁男篮也在进行着紧锣密鼓的训练和备战。在休赛期辽宁男篮进行了一个重磅引援，他们引进了曾效力于NBA的外援兰斯·史蒂芬森，并且在之前结束的非凡12比赛，史蒂芬森表现出色，帮助辽宁男篮夺得了冠军，自己也拿下了MVP。

在非凡12的比赛中，辽宁男篮的内线韩德君并未参加比赛，不过近日，我们看到了“功夫熊猫”训练的一段***，在***中，韩德君在几位训练师的保护下，正在进行腿部力量的训练。我们可以看到韩德君训练的杠铃砝码数量有些惊人，就连史蒂芬森也对韩德君的训练强度大呼震撼，史蒂芬森高呼：“真是个怪物！”

新赛季史蒂芬森和韩德君就将会并肩作战了，他们也将会成为辽宁男篮内外线的绝对核心，从韩德君的训练状态来看，相信辽宁男篮的球迷们也可以放宽心了。韩德君在上赛季与浙江广厦的比赛中受伤，这也导致了他缺席了之后的季后赛，辽宁男篮最终不敌新疆男篮，没能实现卫冕。

休赛期辽宁男篮没有和哈德森续约，毕竟哈德森年事已高，而史蒂芬森的强势加盟也让辽宁男篮有继续争冠的机会。大韩新赛季需要保持健康，毕竟辽宁男篮的内线需要他的强势表现。而辽宁男篮的另一位内线大外援巴斯也已经回到球队，相信新赛季的辽宁男篮已经蓄势待发！

文/Hisports

图片来自网络

在此前刚结束的非凡12比赛里面，辽宁男篮拿到了最终的冠军奖杯，刚加盟辽宁球队的外援史蒂芬森也是凭借着出色的表现，拿到了最终的MVP奖杯！不过有一点却让球迷表示担心，那就是韩德君的伤势问题。在前段时间就有媒体爆料，韩德君的手指伤势恢复缓慢，再加上他没有出征本次非凡12的赛事，所以球迷表示担心：新赛季韩德君还能否及时复出呢？

不过就在刚刚，韩德君在个人媒体上晒出了自己力量训练的***，甚至就连史蒂芬森都为此感叹：简直就是怪物！从***中可以看到，韩德君的腿部力量达到了恐怖的级别，加上的杠铃重量都需要2位帮手抬上去，就足以看出有多么惊人了！而且其中的1个细节也让很多球迷放心很多，韩德君手掌的绷带护具已经摘除了，就意味着他的伤情基本上痊愈，如果不出意外的话，他会在新赛季及时复出的！

在上个赛季里面，韩德君由于手掌骨折的原因缺席了季后赛，导致辽宁男篮在整个内线上***，所以球队最终无缘总决赛！但随着韩德君伤势的好转，CBA最大的2支夺冠热门球队广东男篮和新疆男篮纷纷表示：压力山大！就足以看出，韩德君在内线的统治级别，虽然他就只是1个普通的国内球员，但是他的作用却一点不输于1名大外援，或许他所付出的努力和刻苦的训练就是原因所在！

而在相比较下，国内另外一位顶级内线周琦就又躺枪了！在此前的2年时间里面，周琦曾在美国训练过一段时间，按理说他应该可以变壮很多，但是结果却让人有些失望，再加上此前男篮世界杯的表现，周琦就被很多人所吐槽“软”，随后又被网友爆出在健身房训练都是用最小的杠铃，或许这就是他不能打出成绩的原因所在！

有哪些在家就可以练习的健身动作可以让大腿线条变得更好？

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哑铃箭步蹲。是锻炼下肢最好的运动。而锻炼的目标部位是以股四头肌为主。对臀大肌。股二头肌。及[_a***_]肌也有锻炼效果。1.双手持哑铃。置于体侧。挺胸收腹。这个是你起始位置。2.向前跨出一步。并且下蹲。前腿后腿膝盖均成90度。然后还原站姿。同时换另一侧腿同样完成。注意身体不要身体不要前面倾斜。次数20为一组力竭。2组。组间休息 40秒 【希望可以帮助你】

到此，以上就是小编对于健身腿部锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿部锻炼***的3点解答对大家有用。