常见饮食营养及作用,饮食营养有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见饮食营养及作用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍常见饮食营养及作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 补充营养吃什么食物？
2. 膳食营养有哪些？
3. 各种菜的营养价值？
4. 十大最有营养的食品是什么？

补充营养吃什么食物？

1、鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素等多种矿物质，蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白的含量，增加人体的新陈代谢，提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用。

　　2、黄豆：黄豆中含有大量的大豆低聚糖，能促进体内中双歧杆菌的生长，对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维，能增强人体的免疫力和抵抗力，有助于内分泌的调节。

　　3、菠菜：菠菜中富含大量的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康，提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维，能促进肠道的蠕动，有助于排便。

膳食营养有哪些？

1.水：人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。

2.蛋白质：是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

3.脂肪：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。

4.碳水化合物：消化最快，容易被人体吸收，是给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。

5.膳食纤维：促进肠道运动，可以吃芹菜、白菜、水果等。

6.矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质，是人体所必需的。

7.维生素：维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质

各种菜的营养价值？

提供矿物质、改善肠道功能

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。具有提供多种维生素、提供矿物质元素、改善肠道功能等功效。

十大最有营养的食品是什么？

十大最佳营养食物主要包括豆腐、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、鸡蛋、虾、鸭肉以及猪瘦肉等。以上这些食物当中的营养价值比较高，日常生活当中适当吃能够起到提高身体抵抗力的作用，男女老少皆可食用。

1，豆类食品：豆腐，豆浆，

2，肉类食品：猪瘦肉，羊肉，牛肉

3，家禽肉：鸡肉，鸭肉，鹅肉

4，飞禽肉：乳鸽子肉，鸽子汤

5，蛋类：鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋，鹅蛋

6，水产品：虾，鱼类，海参，贝类

7，食用菌类：黑木耳，猴头菇，榛子，

8，坚果类：核桃，松子，杏仁

9，蔬菜类：西兰花，洋葱，茼蒿，西红柿，胡萝卜，

1、大豆，每百克约含40克。

2、柴鸡肉，每百克含23.3克。

3、白糖，每百克含99克。

4、炒南瓜子，每百克含0.67克。

5、小虾皮，每百克含2克。

6、黑木耳，每百克含0.185克。

7、鸡肝，100克鸡肝含10414微克。

8、花生米，每百克含0.26克

9、鲜枣，每百克含380毫克。

10、羊肝，每百克含3.57克。

1 十大最有营养的食品是：鸡蛋、蛤蜊、杏仁、鳕鱼、燕麦、菠菜、番茄、南瓜、紫薯、黑豆。
2 这些食品都富含人体所需的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，对于保持身体健康和预防疾病都有重要作用。
3 此外，还有很多其他的营养丰富的食品，建议在日常饮食中多加注意，保证摄入足够的营养。

到此，以上就是小编对于常见饮食营养及作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见饮食营养及作用的4点解答对大家有用。