下午锻炼健身男,下午锻炼健身男生可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午锻炼健身男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下午锻炼健身男的解答，让我们一起看看吧。

1. 上午锻炼肌肉好还是下午练好？
2. 每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？
3. 人们习惯早上锻练，但又有人提出说下午三点到五点锻练最好，这一说法是否科学？

上午锻炼肌肉好还是下午练好？

人体肌肉力量练习上午和下午都可以肌肉力量练习。早上以进行轻器械小负荷或者是人体自重练习为宜，因为经过一夜睡觉，人体各个部位肌肉都处于放松状态，肌肉的粘滯性上升，神经与肌肉反映迟钝，肌肉组织的兴奋性差。所以，早晨进行大负荷强度肌肉训练，容易引起伤害事故。上午可以进行大负荷强度训练，但要做好热身运动体温升高后，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提升，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性。体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，通过拉伸活动加大柔韧性，并预防运动损伤。

肌肉力量训练最佳时间应安排在下午3～6点，因为在这阶段时间里，人体的体能处于最好状态，可以承受大负荷强度的练习，从而达到良好的练习效果。晚上练习肌肉力量应在睡觉前1小时结束。肌肉力量训练要在饭后1～1.5小时开始练习，饭前半小时结束。

上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析。

一般情况下上午训练指的是9-11点左右，锻炼肌肉晨练不太建议，因为晨练一般是空腹，经过一夜的消耗身体内储存的能量不足，做高负荷的增肌训练很难达到最佳运动状态。

如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的。这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。

如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练。

如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。

再来说说下午训练。这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右。有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好。

如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量。练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！

我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便。就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？

而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。

总结来说就是不要太在意这个训练时间，自己怎么方便怎么来，如果有大把时间，那么可以在各个适合训练的时间段都去尝试一下，看哪个时间段自己的训练状态更好，适合自己的才是最有效的！

PS：以上仅个人观点，没有从专业角度去分析，仅适用于健身爱好者。图片来源于网络！

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我觉得都可以，但是很多人早上精力比晚上弱一点，我觉得早上可以做有氧，晚上力量训练更合适。

希望我的回答能够帮到你。

根本就不存在什么时间段锻炼好，都是些科学家为了推销产品说的屁话，只要有时间，有健身方面的哪怕稍微一丢丢的热情，哪个时间段去锻炼都是对身体好的，总比现在侧躺在床上问好。

每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？

题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。

所以，这里只能给一些通用的建议：

1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。

2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样[_a***_]，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。

3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。

4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。

5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。

6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。

7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。

8训练中把难的，费力的，放在前面，容易的，可重复的放在后面这样能保证设定的项目都能做完。

我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时夏天。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了

人们习惯早上锻练，但又有人提出说下午三点到五点锻练最好，这一说法是否科学？

关于人的每天缎练時间安排在什么時候什么時间最好，取决于自己的工作，如果是忙着上班工作就没有這个時间了，工余時间活动一下也起到舒筋活络的作用，对于不上班的老人和多病之人最好别安排在早晨，具体的活动和煅练時间根本就没什么规定，自己感觉方便就行。

以前在体育类书籍中看过，下午三点到五点锻炼优于早上是出于两个原因：

第一，从环境角度讲，有两方面的原因：

一是空气质量，下午是空气经过植物光合作用后氧气含量最高的时候，而早晨经过植物一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳最浓的时侯。

二是阳光指数，下午三四点的阳光紫外线强度是最适宜人类的，不但不会晒伤，而且会促进人体合成维生素D，促进钙吸收，从而配合运动骨骼得以加强。而早晨的阳光过弱甚至没有阳光，运动效果较弱。

三是温度指数，下午是一天等温度适中的时间，一般不会因过低或过高，引起身体不适或引发疾病。早上，尤其是清晨，气温低，此时锻炼身体，尤其是户外锻炼，易引起疾病与受伤。

第二从人体生物角度上讲，也有两个方面的原因：

一是血糖与血压。一般而言，人体在早晨往往是血糖最低，血压最高的时候，早上运动会加大低血糖与高血压的风险，有损于健康，对于老人或有慢***的人甚至会危及生命。而下午则避免了这些问题。

二是运动状态，早晨人起床不久，身体还在从静止状态逐步适应运动状态，身体关节僵硬，大脑反应较慢，作运动锻炼易受伤。而下午人体已完全进入运动状态，适于锻炼，效果好。

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到此，以上就是小编对于下午锻炼健身男的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午锻炼健身男的3点解答对大家有用。