女士健身哑铃锻炼,女士健身哑铃锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女士健身哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性锻炼选多重的哑铃？
2. 女性每天举哑铃多少合适？
3. 阴道哑铃的作用和副作用是什么？

女性锻炼选多重的哑铃？

女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

　　对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

　　小重量重复是最适合女性的健身方式

　　基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

　　中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；

　　大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

　　如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

女性每天举哑铃多少合适？

女性杠铃是多少磅适合,一般依照自身的能量来区划。建议用2.5或是5KG的。每一个哑铃动作，能够做25次以上。这一净重较为合适。做运动也要注意量力而为，这样也能够更好的科学锻炼，切忌盲目加重，一方面使健身效果适得其反，同时也容易出现肌肉拉伤的情况。

阴道哑铃的作用和副作用是什么？

***哑铃的作用和副作用是什么

***哑铃的作用主要是提高女性盆底肌的收缩力；副作用是容易引起***炎等妇科疾病。

***哑铃是用来锻炼盆底肌收缩功能的，是一种***工具。正确合理地使用***哑铃，可以提高盆底肌的收缩力和肌肉张力，改善由于盆底肌力下降导致的***松弛。

***哑铃的使用可能存在一些副作用。由于***哑铃是反复使用的物品，又需要被放置于***内，所以在长期反复的使用中容易造成感染，引起妇科疾病如***炎、盆腔炎等。

应注意的是，在经期和不明原因出血时、***炎或尿道炎急性期、不明原因过敏时、孕期，不能使用***哑铃；在***壁有伤口或切口时，建议痊愈一月后再使用***哑铃；性生活时或性生活后不要立刻使用***哑铃。

本内容由中南大学湘雅三医院 妇产科 副主任医师 李立杰审核

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到此，以上就是小编对于女士健身哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身哑铃锻炼的3点解答对大家有用。