运动员营养饮食,运动员营养饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动员营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员吃什么补充营养？

运动员吃什么补充营养？

运动员需要根据自身的运动强度、训练目标和个人需求来补充营养。以下是一些常见的营养补充方式：

碳水化合物：运动员需要足够的碳水化合物来提供能量。他们可以通过食用全谷类食物（如全麦面包、燕麦、米饭）、蔬菜和水果来摄取足够的碳水化合物。

蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。运动员可以通过食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物来满足需求。

脂肪：脂肪是提供长时间持久能量的重要来源。运动员可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等。

维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能和运动表现至关重要。运动员可以通过多样化的饮食来摄取足够的维生素和矿物质，或者在医生或营养师的指导下考虑补充剂。

、饮水：

运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

2、矿物质：

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：

许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

4、维生素：

随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，

含高蛋白的食物，人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

回答如下：

1、足球运动员

属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。

2、体操运动员

热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱:青菜多吃黄瓜（黄瓜的功效与作用）、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

3、举重运动员

要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

运动员在[_a***_]高强度训练和比赛时需要额外的营养补充以支持他们的身体需求。以下是一些常见的营养补充方式：

1. 碳水化合物：运动员通常需要大量的碳水化合物来提供能量。他们可以通过食用全谷物、米饭、面包、土豆等富含碳水化合物的食物来补充能量。

2. 蛋白质：蛋白质对于恢复和修复肌肉组织非常重要。运动员可以摄入高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。

3. 水和电解质：运动会导致大量的水分和电解质的流失，因此补充足够的水分和电解质非常重要。运动员可以喝足够的水，同时摄取含有钠、钾、镁等电解质的食物或饮品，例如运动饮料。

4. 维生素和矿物质：适当的维生素和矿物质摄入对于维持身体功能和促进康复非常重要。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物可以提供丰富的维生素和矿物质。

5. 补剂：有时运动员可能需要额外的营养补剂来满足身体需求，例如蛋白粉、氨基酸和维生素补充剂。然而，补剂的使用应该在专业指导下进行，并根据个人情况进行判断。

重要的是指出，每个人的营养需求是不同的，因此运动员应该根据自己的训练计划、身体状况和个人目标来确定最适合的营养补充方式。最好咨询专业的营养师或健康顾问，以获取个性化的建议。

到此，以上就是小编对于运动员营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员营养饮食的1点解答对大家有用。