运动员营养饮食,运动员营养饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动员营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员吃什么补充营养？

运动员吃什么补充营养？

运动员需要根据自身的运动强度、训练目标和个人需求来补充营养。以下是一些常见的营养补充方式：

碳水化合物：运动员需要足够的碳水化合物来提供能量。他们可以通过食用全谷类食物（如全麦面包、燕麦、米饭）、蔬菜和水果来摄取足够的碳水化合物。

蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。运动员可以通过食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物来满足需求。

脂肪：脂肪是提供长时间持久能量的重要来源。运动员可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等。

维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能和运动表现至关重要。运动员可以通过多样化的饮食来摄取足够的维生素和矿物质，或者在医生或营养师的指导下考虑补充剂。

、饮水：

运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

2、矿物质：

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：

许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

4、维生素：

随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，

含高蛋白的食物，人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

回答如下：

1、足球运动员

属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。

2、体操运动员

热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱:青菜多吃黄瓜（黄瓜的功效与作用）、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

3、举重运动员

要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

运动员在进行高强度训练和比赛时需要额外的营养补充以支持他们的身体需求。以下是一些常见的营养补充方式：

1. 碳水化合物：运动员通常需要大量的碳水化合物来提[_a***_]量。他们可以通过食用全谷物、米饭、面包、土豆等富含碳水化合物的食物来补充能量。

2. 蛋白质：蛋白质对于恢复和修复肌肉组织非常重要。运动员可以摄入高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。

3. 水和电解质：运动会导致大量的水分和电解质的流失，因此补充足够的水分和电解质非常重要。运动员可以喝足够的水，同时摄取含有钠、钾、镁等电解质的食物或饮品，例如运动饮料。

4. 维生素和矿物质：适当的维生素和矿物质摄入对于维持身体功能和促进康复非常重要。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物可以提供丰富的维生素和矿物质。

5. 补剂：有时运动员可能需要额外的营养补剂来满足身体需求，例如蛋白粉、氨基酸和维生素补充剂。然而，补剂的使用应该在专业指导下进行，并根据个人情况进行判断。

重要的是指出，每个人的营养需求是不同的，因此运动员应该根据自己的训练计划、身体状况和个人目标来确定最适合的营养补充方式。最好咨询专业的营养师或健康顾问，以获取个性化的建议。

到此，以上就是小编对于运动员营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员营养饮食的1点解答对大家有用。