cysgjj 发布于2024-10-19 19:06:16 饮食营养 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身营养和饮食时间的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身营养和饮食时间的解答,让我们一起看看吧。
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭)
训练之后半小时,也就是放松完洗澡后,再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验,可借鉴)
健身之前可以吃少量食物,但不能吃主食,例如:香蕉,干果,巧克力等,这些食物,含有钾,镁元素可以让人兴奋,从而提高健身效果,还能补充一些能量,避免运动时血糖低,导致昏迷。健身后拉伸做完,等身体状态恢复正常,一小时,洗一个热水澡,让疲劳的身体得到修复,之后就可以吃一些主食,补充由于运动消耗的能量,让身体得到营养,例如:牛肉,西兰花等都是健身后的首选,既补充了蛋白蛋,又能使身体不饥饿。
一般补充蛋白质的最佳时间为锻炼完30分钟后,所以牛排可以在这个时候吃,不过成年人如果有健身,每公斤体重要摄入1-2克蛋白质,一块牛排有点少了一日三餐都要有蛋白质的摄入,比如鸡蛋,猪肉等,如果能少吃多餐,加餐的时候补充蛋白质更好
肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,除了注意训练、饮食营养外,还必须特别注意训练后肌肉的休息(即肌肉恢复),休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。所以说,健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。
总之,我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间,给肌肉一个恢复期。
健身一般推荐<span style="font-weight: bold;">每周休息1-3天都是可以的,根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。
健身训练是为了破坏肌纤维,修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练,三分吃,还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂,有个合理的健身安排,是塑造更好的身型,提高运动能力的根本。
神在花了6天时间创造了世界后,在第7天都选择了休息;专业运动员在一个循环里也都有足够的休息,作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度,不仅容易造成受伤,而且因为机体没有得到足够的休息,对于增肌减脂是没有任何的帮助的。
休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息,你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态,这会提高你下次训练的运动表现,也会让你的训练更有效。
以一周为单位,根据每个人的情况,建议休息1-3天。
新手阶段练3天休1天,或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量,连续训练容易造成训练过度和伤害。
常见的训练循环有:
1.上、下、休:第一天练上半身,第二天下半身,第三天休息。
2.推、拉、腿、休:第一天练推的动作,第二天练拉,第三天腿,第四天休息。
可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
到此,以上就是小编对于健身营养和饮食时间的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身营养和饮食时间的4点解答对大家有用。
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