女腰部锻炼健身,女腰部锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女腰部锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女腰部锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腰的健身器材？
2. 腰间盘突出的女生该怎么健身？
3. 女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？

练腰的健身器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

腰间盘突出的女生该怎么健身？

既然腰突，那就慎重！你没有资本去瞎练，宁可不练！

个人建议，听取下医生建议，最好能找职业53康复室做下评估和计划！

头条来的答案，和百度来的专家没什区别！都不可信！

既然是还在上学的年龄，你应该还很年轻，不知道你的腰椎间盘突出是否和久坐或者运动损伤有关。对于腰椎间盘突出，有的人会建议做手术，有的人会建议卧床休息，而美国物理治疗师协会的建议则是腰突患者应该先做三个月左右的康复治疗，如果无效，再***取手术。而且鉴于你还这么年轻，又爱好健身，可以到正规康复机构或医疗机构寻求帮助，下面给你介绍一些自己平时可以锻炼的动作，目的是增强腰部肌肉的力量以维持腰椎的稳定性。

桥式运动：包括腹桥（平板支撑），臀桥，侧桥等，这些动作可以整体的提高核心区的稳定性，刚开始力量不够的时候可以从膝支撑位开始逐渐增加难度，确保动作做标准过程中不要发生变形。

小燕飞（俯卧两头起）：对于腰椎间盘突出患者也是可以长期坚持的动作。

伸展练习：包括麦肯基疗法，四点支撑，腰背部肌肉牵拉等，可以缓解腰部肌肉僵硬酸困。（下图为麦肯基疗法）

最后，平时生活中也要注意保持良好的习惯，尽量不提重物，久坐的时候也注意姿势。如果做锻炼的时候有动作引发了疼痛都要及时停止，并且根据每人病情状况不同还是建议你到正规医疗机构进行评估诊断在医生的帮助下进行锻炼。

女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？

腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性质原生的那就要尽量避免有腰椎挤压的动作，如果病理原因还要分情况，是否可以通过训练恢复，因为很多腰椎问题是由于后天不良习惯深层肌肉不均衡造成，也有训练动作不标准造成损伤后没有及时恢复的。所以要分情况而论！减脂和增肌使用时产生的，只是减脂的话皮肤肌松弛缺乏紧致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后减脂的问题就很简单了

推荐运动：养生拳、游泳

健康重要还是漂亮重要？

腰椎是人核心力量的来源，腰好是健康的标志。

如果腰椎不好，就要先治疗腰椎，再考虑减肥的事情。

如果一定要减肥，那么推荐一些温和的运动，比如游泳、养生拳

养生拳练习哪种？自学吗？

不推荐自学

最好找个师傅

拳法看似简单，实则博大精深

‘练歪了根本起不到锻炼的效果

如果你身体[_a***_]，想减肥，又腰部脊椎不好，但是对我来说，我可以叫你减下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能运动锻炼，要穴位反射按摩，每天***脚底，只能洗脚，不能泡脚，再***中院下院，和腰椎的反射医在胸椎部位，再***肚子的反射区在肚子最下身的三角区，只要每天坚持坚持***，才能减肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方来，我保证给你完全消除。

腰椎不好是有椎间盘突出还是因为体态引起的腰部不适？或者有脊柱侧弯？有没有拍过片子确定原因？你的情况建议你去好的健身康复工作室，找专业的康复教练给你评估带你训练，要先解决腰部问题再开始进行训练，要在正确的体态和训练模式下进行训练，千万不可自己随便练，不然只会越来越严重

到此，以上就是小编对于女腰部锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于女腰部锻炼健身的3点解答对大家有用。