cysgjj 发布于2024-10-19 17:51:33 饮食营养 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养运动与饮食健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养运动与饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
通过制定良好的饮食计划,适当运动,养成良好习惯,以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话,建议早上两片面包,一盒酸奶,几颗杏仁,一把葡萄干。或者是油条,豆浆,鸡蛋,加几颗枣。
2. 早上10:30 左右可以吃一点零食,一点果干,或者杏仁,或者水果。这样中午就不会太饿,吃的太多。
3. 中午素菜太多,很快就饿了,相信我要营养均衡,肉还是要吃的,少吃一点就是了。
4. 下午 15:30 左右建议在吃一点零食,同上午 10:30
6. 另外就是多动,能站不坐,能坐不躺,有空多出去走走
1.首先题主给出的两个选项,就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制,是分不同的级别的。但在大众的看法里,目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥,是对身体的一大挑战,是对意志力的一大挑战,成功减肥的可能性很低,而且长时间节食对健康也不利。
所以不在减肥方法的推荐名单里面。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下,通过运动的方式减肥也会取得一定的效果,只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%,也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法,但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥,确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上,减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
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˙舌苔少且舌红暗
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˙喜欢喝冰饮
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味较清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅
谢邀。
两者各有优缺点,节食减肥速度快,但是容易反弹,运动减肥速度较慢,但是不易反弹。二者兼顾,才是最明智的选择。
结论:营养+运动,建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势,单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果,最好的减肥模式应该是两者结合,在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗,才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
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健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的,同时饮食与运动的必须结合的,并不的对立来比较的。
节食,尤其是以饥饿的方式节食,会对心脏造成额外的压力,反复快速节食会增加心脏病发作的风险。
长期节食会导致心脏肌肉萎缩,损害你的血管,导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应,降低新陈代谢,身体的脂肪开始储藏,尤其会堆积在腹部,导致节食者变得更加肥胖,并且饮食失调,同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险,95%的节食者会在[_a***_]以前的饮食后两或三年内体重反弹,甚至超过以前肥胖的体重。
节食会导致许多疾病,包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的,一周减少1—2磅体重,通过建立长期健康的生活方式,遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合,在饮食中多填加高蛋白食物,减少精碳水化合物(包括米面糖等),多吃水果和蔬菜,少吃糖和反式脂肪,坚持有氧运动(包括快走和跑步等)和力量训练相互结合,保证每天8小时以上的良好睡眠休息。我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题,就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚,上了一天的课比较累,能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一***力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写,所以夜宵必不可少的,牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。
到此,以上就是小编对于营养运动与饮食健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养运动与饮食健康的2点解答对大家有用。
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