锻炼健身老是上火,锻炼健身老是上火怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身老是上火的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身老是上火的解答，让我们一起看看吧。

1. 我虽常年坚持运动，但在春天健身容易感冒。请问这是为什么，饮食上要注意些什么？
2. 健身就上火长痘要不要放弃呢？
3. 健身的人爱长痘是怎么造成的？

我虽常年坚持运动，但在春天健身容易感冒。请问这是为什么，饮食上要注意些什么？

这个问题从两方面来说：

一、春季，是万物复苏的季节，也是疾病多发的季节。因为这个季节不但适合细菌、病毒等微生物的繁殖与传播，而且气候变化也剧烈。

1、虽然坚持运动，建议锻炼时要注意好保暖，不要急于脱掉外套，否则很容易引发感冒。

2、晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，可以缓解脚冰冷的情况及去除体内寒气。

二、在有感冒症状时候。需要积极对症的增加身体营养物质以及多吃滋阴润肺的食物。如大白菜、豆腐汤或者是银耳西米汤物质等，也可以服用白米粥等。

最后建议注意卫生，避免多服用生冷食物为宜。避免服用辛辣食物等。<span style="font-weight: bold;">大家有不同的看法给我留言。

人们常常把健身与身体好，不会生病联系到一起，其实这个观念是错误的。健身更多的是塑形，带来最直观的改变是身体肌肉上的变化，而并不能代表身体一定好。身体的好坏因个人体质而已，适当的运动可以改善提高体质，而身体内部的情况影响更大，例如是否经常熬夜，是否经常剧烈运动之类的。

春节是大地回春的季节，温度的上升可能是感冒的一个原因，同时也相应吃的清淡一些，规范有规律的作息时间，长此以往，无论你的肌肉外形还是身体体质都会有很大的提高。

要想保持身体健康，运动、饮食、睡眠、环境和心情都非常重要，运动只是其中一个因素。春天容易感冒是因为春天天气尚未完全变暖，冬天的温度还没有完全褪去，时冷时热，加上一个冬天在室内的时间比较长，春天健身就比较容易感冒。饮食上要注意以下几点：

（1）多补充维生素多的食物。维生素含量多的食物有利于提高抵抗力，比如青菜、胡萝卜、橙子等，特别是维生素C，它有利于细胞抗氧化，在提高免疫力方面有重要作用。适当的时候也要吃些补充维生素片。

（2）保证蛋白质的充分摄入。蛋白质是人体一切组织和细胞的基础构成物质，充分的优质蛋白能够提高人体免疫力。牛肉、鸡蛋、牛奶等都是蛋白质的来源，春天多增加此类食物的摄入有利于提高身体的抵抗力，预防疾病。

（3）摄入充足的水分。春天要多喝水，足够的水分促进血液循环，维持内环境的稳定，对于提高免疫有重要作用。

春天是万物生发的季节，很多人在春天运动时很容易感冒，说明此时提高自身抵抗力非常重要，在此给出一些建议。

蔬菜宜多样化和注意补水

人在冬季，饮食比较单一，人体会因对某些营养成分，比如维生素、微量元素等的摄取不足，导致营养失衡，引起一些疾病，而春天又比较干燥，人体对水的需求量大，因此要多吃些蔬菜。春天的时令蔬菜都含有丰富的营养，水分大，色泽鲜艳。所以，春天最好不吃反季节蔬菜，多吃当季的，蔬菜的颜色以红***和深绿色为最好，如胡萝卜、西红柿、芹菜、菠菜、黄瓜等都是不错的选择。

食物宜选清淡的

春天人常感到皮肤干燥、口苦咽干、肝火旺盛。所以春天应少吃***性强和油腻的食物，太油腻和有***性会加重春季上火的状况。春季选择食品以清淡、性温为好，这类食品易消化，不伤脾胃，人体更容易吸收其物的营养。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

开春以后，天气变暖，有很多人加入到春季健身的行列。但是春季也是细菌、病毒生长和繁殖的旺盛时期，人体容易[_a***_]各类传染病，特别是感冒。这种病症的发生和春季气候变化无常有关。对于春季降水较少的北方地区来说，在阳光充足照射下，白天地表升温很快，可以达到20 多摄氏度，而到晚上则温度迅速降到10摄氏度以下，这对一些身体瘦弱、上呼吸道抗病能力低、工作繁忙的人来说，更容易着凉，诱发感冒。

很多春季运动爱好者感染各种疾病，尤其是流行性感冒以及上呼吸道感染后，不但会影响运动能力，甚至还会影响身体健康。你如果出现鼻塞、喉咙痛、低烧或者经常觉得疲惫，都有可能是抵抗力下降的一个迹象。

饮食上你要注意，第一，要做到平衡膳食，少吃油腻的食品。第二，摄入充足的碳水化合物，有益于保证正常的免疫细胞数量，降低感染前后的细胞因子反应，维持人体免疫系统的稳定性。因此，在运动前、运动中、运动后都积极补充适量的碳水化合物（如运动饮料、水果、小点心等）。第三，某些营养品，如谷氨酰胺、维生素C、维生素B 族、维生素A、维生素E 和叶酸等对于提高免疫功能、能量代谢、抗氧化有重要作用。锌的摄人也很重要，因为它能激活 200 多种对生命重要的激素和酶。

健身就上火长痘要不要放弃呢？

健身本身并不会直接导致上火长痘，但是如果在锻炼过程中出现了过度劳累、汗液不能及时排出、久坐不动等问题，就可能增加身体内部炎症的发生，从而诱发上火、长痘等问题。

因此，在健身过程中需要注意以下几点：

1. 运动量不宜过大：适量运动能够帮助增强身体免疫力，但过度运动会导致身体疲劳，使代谢出现问题，影响皮肤健康。

2. 饮食注意：饮食不当也是导致上火长痘的重要因素。饮食过于油腻、辛辣***、过多的糖类和咖啡因等食物都会对身体造成***，导致上火。

3. 保持身体清洁：锻炼时会大量出汗，需要及时冲澡清洗，并保持衣物、手套等器材干净卫生。

健身的人爱长痘是怎么造成的？

【摘要】1.痘是毛囊皮脂腺的一种炎症2..健身者的生活方式可能导致痘痘【Here is Why】

1.痘的本质是毛囊皮脂腺的炎症

为什么有炎症？a.毛囊细胞角化过度角化栓，也就是痘的那个“头”堵住了皮脂腺，导致分泌不畅；b.睾酮较高睾酮水平较高人士容易长痘，如青春期的男孩子。因为睾酮直接调控皮脂分泌。比如某些健美人士会“做C"，也就是循环注射睾酮等药物，这期间也会导致痘增多。相反的例子是古代的太监，***后睾酮大大降低（对，不是绝对没有，因为肾上腺也会分泌睾酮），皮肤会变得很光滑。c.皮肤细菌感染皮肤里充满细菌，你看即使外科医生用消毒液刷完手臂，过一段时间细菌又会再次繁殖增生，据估计，皮肤细菌约250种，它们互相斗争取得了平衡，所以平时我们皮肤是不会有炎症的，而在菌群平衡失调的时候（比如出汗用脏毛巾或者脏手擦汗），细菌会感染皮脂腺，产生炎症也就是痘。d.过敏反应食物中的“上火”也会长痘，这通常由于食物中的某种物质（通常是异种蛋白，如牛奶蛋白里的免疫球蛋白甚至一些生长因子）导致过敏——“上火”长痘

2.健身者的生活方式可能导致长痘

食物因素健身者往往会吃乳清蛋白，乳清蛋白粉除了乳清蛋白，里面还有有大量的牛奶来源的免疫球蛋白、生长因子等，另外乳业还会给乳牛注射一些促泌乳的激素，这些都会在牛奶里面，最终加工得到的乳清蛋***也会含有这些”杂质“从而导致”上火“——过敏。而一些标榜“促睾”（比如刺蒺藜皂甙，促***实际上没有促睾酮作用）会促进双氢睾酮分泌，导致皮肤油腻长痘。锻炼因素通常健身者因为爱运动，运动导致出汗，而增多的汗液会把皮脂也带到皮肤表面，加剧了皮肤的油腻，破坏了皮肤屏障，而健身房都是公用器械，如果撸完铁后用手擦汗，会额外带入细菌导致皮肤感染长痘。而运动本身，特别是深蹲硬拉这些下肢多关节复合运动会促进睾酮分泌，睾酮会促进长痘。Enjoy！

到此，以上就是小编对于锻炼健身老是上火的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身老是上火的3点解答对大家有用。